חיפוש כללי באתר
מועדון החברים של חלי
התחברות למערכת | הרשמה
חלי ממן
עוד בחלי ממן
תפריטי דיאטה
המנה המותרת
 מנה מותרת היא מנת פינוק אחת של 600 קלוריות במהלך השבוע, בנוסף לכל הארוחות

למה לאכול את המנה המותרת ?
  • היא הכרחית לתהליך הירידה במשקל.
  • היא אינה גורעת מקצב הירידה, להפך - היא מעניקה כוח ומוטיבציה להמשיך בתהליך.
  • היא מאפשרת להנות ממאכל אהוב, ללא רגשות אשמה וייסורי מצפון.

איך לאכול את המנה המותרת ?
  • תכנני את המנה מראש ולא על פי דחף רגעי, שמרי אותה ליום מיוחד(סופשבוע, אירוע).
  • בחרי מאכל אהוב שאת אוהבת במיוחד
  • אל תחלקי את המנה אלא אכלי אותה בפעם אחת.
  • אל תחשיבי מעידות כמנה מותרת.
  • רצוי לאכול אותה מחוץ לבית, למשל במסעדה.
  • רצוי לבדוק את הערך הקלורי שלא יחרוג מעבר ל600 קלוריות(עם המנחה, עם המוקד, עם טבלת הערכים.
 


דוגמאות למנה מותרת:

100 גרם שוקולד (חפיסה)
מנת פלאפל בפיתה (עם כל מה שנכנס לתוכה) 
2 פסק זמן + חבילת במבה קטנה
קרואסון גדול
חומוס בפיתה + סלטים
2 בורקס בינוני
המבורגר 250 גרם בלחמניה + כמה מקלות צ'יפס
משולש עוגה עשירה
2 אגרול סיני
2 משולשי פיצה משפחתית (כולל תוספות על הפיצה)
מנת צ"יפס בצלחת
חבילת במבה גדולה + טעמי
טילון גדול + שקית במבה קטנה
שלגון "שוקובו" + שקית בייגלה קטנה
2 כוסות וחצי של אורז מטוגן סיני(לאחר בישול) .
4 כוסות אורז לבן רגיל מבושל/איטריות ספגטי מבושל (ללא בשר).
90 גרם של פיסטוקים ( בערך 85 יחידות)..
100 גרם קאשיו (בערך 100 יחידות).
100 גרם חטיף אפרופו.
בייגל אמריקאי (350 קלוריות) + יחידת כיף כף (250 קלוריות)
בייגל גדול עם שומשום/מלח (500 קלוריות) + 10 קאשיו.
שקית קטנה של ביסלי (336)  + שקית קטנה של במבה (136) + 18 פיסטוק.
100 גרם ביסקווטים פשוטים (400) + שקית במבה קטנה.
2 בלינצ"סים קטנים עם מילוי.
3 חתיכות בקלאווה קטנות.
3 יחידות בראוניז קטנות.
200 גרם בשר כבש.
200 גרם גרעינים שחורים.
120 גרם גרעינים לבנים.
3 כוסות דגני כריות עם חלב 1%.
שקית דוריטוס (342 קלוריות) + פסק זמן (250 קלוריות).
100 גרם ופלים + 10 פיסטוק.
2 יחידות סניקרס.
100 גרם חלבה + חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות.
2 טילונים רגילים או טילון אחד ענק.
לחמניה ארוכה רגילה (300 קלוריות) + 3 כפות חמאת בוטנים/2 כפות ממרח שוקולד.
יחידת אחת של מלאווח/ג"חנון.
200 גרם מרשמלו.
3 כוסות ניוקי.
200 גרם סטייק פילה.
8 עוגיות מזרחיות מלוחות קטנות.
8 עוגיות סנדוויץ קטנות.
8 עוגיות שוקולד צ"יפס קטנות.
200 גרם כבד עוף מטוגן.
5 כוסות ערמונים.
שקית פופקורן לייט במיקרוגל + חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות/מקופלת
פנקייק אחד עם תוספות.
300 גרם פרגיות.
200 גרם צימוקים.
200 גרם צלעות כבש.
5 יחידות קבב רגילות.
6 קניידלעך עם מרק עוף.
6 כפות קרוטונים.
5 קרמבו + 8 פיסטוק.
18 קרקרים משולשים.
100 גרם בוטנים.
בורקס אחד גדול עם ביצה.
2 כוסות גלידת שמנת או גלידת שמנת בגביע.
300 גרם גרעיני אבטיח.
ריבוע אחד גדול של מוסקה/לאזניה בשרית.
2 כוסות פודינג שוקולד.
100 גרם כבד אווז (פאטה)  + שתי פרוסות לחם קל.
3 קונוסים ממוצעים של סושי.
עדכונים בפייסבוק
החיזוקית של חלי
1-700-507-508
הוסף למועדפים | הפוך לדף הבית | שלח לחבר
SSD - בניית אתרים