חיפוש כללי באתר
מועדון החברים של חלי
התחברות למערכת | הרשמה
חלי ממן
עוד בחלי ממן
תפריטי דיאטה
הרשמה לפורום
התחברות
ברוכים הבאים לפורום
פורום כללי
הפורום מעודד, מקשיב, תומך, עוזר ומפרגן לכל מי שרוצה לרזות ! אנא שתפו אותנו במחשבות, בהצלחות, במחמאות וגם בקשיים ובהתמודדות שלכם עם תהליך ההרזייה ! אנא השתמשו בפורום המקצועי לשאלות הקשורות לאוכל.
לרשימת הפורומים המלאה
חיפוש בפורום : מתאריך :
עד תאריך :
חיפוש
דפים  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20 
חנוכה...חנוכה..חג יפה (שמן) כל כך...
barbiegirl
14/12/2014 15:12
היי בנות ושבוע טוב!

השבוע מתחיל לו חג אדיר (גם מבחנית קלוריות

מה התכנונים?

כמה סופגניות מתכננות לאכול?וכבר קניתן סביבונים?
סגור
פתיחה בחלון חדש
למזלי סופגניות ולביבות
כפית
14/12/2014 15:16
לא ביג דיל עבורי.

תני לי פרוסת לחם עם ריבה וזה עושה את העבודה.



לאחר שבועיים של חזרה לשטויות שוב בנקודת האל חזור, אתמול ניצלתי את השבת לבישולים ומתכוונת להתיישר על עצמי החל מהיום. נגמרו החגיגות. הפעם אני מקווה שבאמת אחזיק עם ההבטחה.



אחרת לא אצטרך לקנות סביבון, אני בעצמי תיכף אתגלגל כמו סביבון.
סגור
פתיחה בחלון חדש
אני מתכננת שתי סופגניות אפויות
Ayala
14/12/2014 15:35
לפי המתכון שקיבלנו בקבוצה



אחת לתחילת החג

ואחת לסיומו



וזה בתוך התפריט (במקום ארוחת ארבע) כך שאני מסודרת



ואולי אולי אולי אחת מותרת ביום האחרון

זה מנהג שאנו קונים ברולדין רק ביום האחרון



סגור
פתיחה בחלון חדש
החלטנו בביית לא להכניס סופגניות הבייתה !!
עדי מנשה
14/12/2014 19:49
הבנות ובן זוגי יואכלו אצל הסבתא בהדלקת הנר.
סגור
פתיחה בחלון חדש
אם כבר סופגניות. מישהו ניסה את המתכון של חלי?
לידור
14/12/2014 19:04
מישהי מהעבודה שלי שבקבוצה בפתח תקווה סיפרה לי שעשתה ויצא לה כמו לחמניות כי היא שמה קצת יותר מידי זמן בתנור
סגור
פתיחה בחלון חדש
אני מתכננת להכין
Ayala
14/12/2014 20:06
אמת מקווה שלא ייצאו לי כמו לחמניות
סגור
פתיחה בחלון חדש
אביגילל
15/12/2014 19:43
לא נוגעת בסופגניה בכלל !!
סגור
פתיחה בחלון חדש
ארוחות ליל שישי אצל אחרים.
עדי מנשה
14/12/2014 15:15
אני תמיד לוקחת את האוכל שאני מכינה לעצמי איתי,מיכוון שאני אוכלת רק פחיממות מורכבות,לחם מיוחד,ירקות ירוקים מאודים,אני מקפידה לקחת את הארוחה שלי איתי,הצבתי לעצמי חוק,לא להתחיל ליטעום אפילו מהאוכל האחר,זה עובד לי,אני יודעת שאם אתחיל ליטעום אאבד שליטה.
סגור
פתיחה בחלון חדש
עדי, את פשוט חכמה.
איילה פיילה
15/12/2014 07:12
לקחת אוכל איתך לכל מקום ובמיוחד לארוח זו אמירה אסרטיבית: "אני דואגת לאוכל שלי".

כל הכבוד לך. יודעת שזה לא פשוט.

איילה
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה איילה,אצלי רק ככה זה יכול לעבוד
עדי מנשה
15/12/2014 15:42
כשאין לי את האוכל שלי,אני מתחילה ליטעום מכול הבא ליד,אני לא יודעת כמה שמן שמו,בדרך כלל הבשרים מאוד שמנים.

לא רוצה להטריח שיבשלו לי במיוחד (והאמת היא שאני לא סומכת),אפילו את הלחם שלי אני לוקחת (אוכלת לחם 100% שיפון).

גיליתי שלי זה הכי נוח,ולא גורם לי להיתנפל על האוכל האסור.
סגור
פתיחה בחלון חדש
ארוחות ליל שישי אצל אחרים.
עדי מנשה
14/12/2014 15:15
אני תמיד לוקחת את האוכל שאני מכינה לעצמי איתי,מיכוון שאני אוכלת רק פחיממות מורכבות,לחם מיוחד,ירקות ירוקים מאודים,אני מקפידה לקחת את הארוחה שלי איתי,הצבתי לעצמי חוק,לא להתחיל ליטעום אפילו מהאוכל האחר,זה עובד לי,אני יודעת שאם אתחיל ליטעום אאבד שליטה.
סגור
פתיחה בחלון חדש
כל הכבוד!
Ayala
14/12/2014 17:06
כך אין לך את החשש מעודף שמן בבישולים

ואת יודעת בדיוק מה מגיעלך לאכול ולא מתפתה לעוד ועוד טעימות
סגור
פתיחה בחלון חדש
סתם כי בא לי לשתף...
מעיין
13/12/2014 15:24


אז ככה, אולי אני חריגה מכן שאני לא ממש נרשמתי לקבוצה של חלי ממן. אין לי את האפשרות כלכלית וגם לא זמן. אני אם לשתי תינוקות, לומדת בערבים ועובדת...

עם זאת, שמעתי המון על חלי ממן ו על הצלחות מרובות והחלטתי לנסות בעצמי.

עליתי בהריון של בתי הבכורה 30 ק"ג!! כן, כן, לא פחות. הגעתי למשקל של 98 ק"ג. לאחר הלידה ירדתי לאט לאט למשקל של 78 קג ואז הופ שוב נכנסתי להריון. בהריון השני "התמתנתי"ועליתי "רק" 15 ק"ג אבל כמובן שהייתי כבר בעלת עודף.

סיימתי אותו גם במשקל מכובד של 98 ק"ג. לאט לאט הגעתי למשקל של 79 ואז החלטתי לעשות משהו בנדון.

היום אני שנה ושלוש אחרי שתי הלידות (ילדתי שנה אחרי שנה) ועם משקל עודף.

אני מקפידה על התפריט של חלי ממן כבר שלושה שבועות וירדתי בינתיים 3.400 ק"ג. נכון שזה לא הרבה, אבל תחשבו שמאז הלידה השנייה לא זזתי גרם.

וחשוב יותר, אני מרגישה יותר טוב, אנרגטית וחזקה יותר.

לפי שהתנסיתי בתפריט הייתי לצערי ומפאת חוסר זמן חיה על שוקולד והמון אבל המון קפה, שטויות ואוכל לא בריא. מים? אולי כוס ביום בלחץ. בזכות השתייה המרובה, גיוון בתפריט אני מרגישה טפו טפו ממש טוב וקלילה יותר. רצתי בין כל סוגי הרופאים כדי לברר מה יש לי ולמה אני מרגישה כמו סמרטוט מהלך עם סחרחורות ולאף אחד לא הייתה תשובה. והנה באורך פלא, אמנם רק שלושה שבועות אבל אני מרגישה פשוט חדשה.

אז מקווה להצליח ולרדת את ה17 ק"ג שנותרו לי בגבורה. אז סליחה על החפירה ובהצלחה לכולם!
סגור
פתיחה בחלון חדש
מעיין יקרה
אסתורי
13/12/2014 15:52
ברוכה הבאה

אל תזלזלי במה שירדת, זה המון!

זה המון בכל קנה מידה נתון - גם ביחס לדיאטה של חלי ממן (בה מומלץ לרדת חצי קילו עד קילו בשבוע) וגם ביחס לאורח חייך עד עתה.

היי גאה בעצמך, יש לך על מה

בהצלחה רבה
סגור
פתיחה בחלון חדש
טוב לדעת שזה לא מעט... תודה רבה
מעיין
13/12/2014 17:09
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי את לא יחידה שעושה תכנית לבד
Ayala
13/12/2014 16:21
כך שאת ממש לא חריגה



הדבר הנפלא הוא ההרגשה הטובה והקלות שמרגישים אחרי תקופה קצרה.

אם את עושה ואת אכן עושה לפי תכנית יורדת ממש יפה, את כבר לא זוללת דברים שמכבידים עלייך

הרגשת הקלות היא משהו נפלא



בהצלחה ....
סגור
פתיחה בחלון חדש
מעיין
13/12/2014 17:10
תודה תודה!
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי מעיין,גם אני לא רשומה בקבוצה ,
עדי מנשה
13/12/2014 18:14
גם לי קשה לשלם את זה ,אני ממש מזדהה איתך,אני אמא לשתי בנות ,הן בגיל הבגרות,ההפרש בניהן שנתיים,הייתי מאוד רזה לפני ההריונות,כול הריון העלתי 25 קילו,אני נושאת את המשקל הזה כבר 15 שנה,בשבוע שעבר הייתי צריכה לעבור ניתוח בריאטרי שרוול,היתחרטתי מספר ימים ליפני ובטלתי,התחלתי את הדיאטה של חלי 1500 קלוריות לפני 3 שבועות וירדתי 3.700 קילו,ואני מרוצה מאוד,אני נחושה בדעתי ללכת עד הסוף הפעם,אחרת אצתרך לעשות את הניתוח שהסיבוכים שלו רבים.

ההשמנה שלי היא חולנית,

לחץ דם גבוה,סוכרת,כולסטרול גבוה,כבד שומני,

בחרתי בדיאטה בריאה,הרבה ירקות,לחם שיפון בלבד,פחמימות מורכבות,המון מים,עלים ירוקים,בשר הודו,דגים,אבוקדו,טחינה,זרעי שיפון,וצ'יה,

שלושה שבועות והסוכר יותר מאוזן,הלחץ דם ירד קצת,מרגישה יותר טוב.

מאחלת לך בהצלחה וגם לי.

עד הסוף לאט ובטוח.
סגור
פתיחה בחלון חדש
עדי
אסתורי
13/12/2014 19:41
נהדר לקרוא על ההשפעות הבריאותיות המידיות!

וזה ללא ספק מדרבן ומחזק להמשיך את התכנית.

בהצלחה רבה!
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה.
עדי מנשה
13/12/2014 20:02
שבוע טוב.
סגור
פתיחה בחלון חדש
בהצלחה עדי!!
מעיין
13/12/2014 22:40
תעדכני מה קורה!
סגור
פתיחה בחלון חדש
את לא לבד
רונית יחזקאל
13/12/2014 19:38
גם אני עושה את התוכנית לבד, אני כל כך מזדהה עם מה שכתבת, אני אמא לשלוש בנות ולא השכלתי לרדת בין לבין ההריונות כך שאני סוחבת את כל המשקל של שלושתן עדיין, אבל החלטתי שזהו והתחלתי

ירדת בצורה נהדרת ואני בטוחה שתמשיכי כך

הקבוצה נפלאה תהני ממנה

שיהיה שבוע מעולה,

סגור
פתיחה בחלון חדש
שבוע טוב רונית! תודה על העידוד
מעיין
13/12/2014 22:42
ובהצלחה גם לך.

נ.ב

אין על בנות
סגור
פתיחה בחלון חדש
מה שנכון נכון
רונית יחזקאל
14/12/2014 14:39
סגור
פתיחה בחלון חדש
פשוט קשה לי
:)
14/12/2014 07:53
הכל היה טוב בראשון שני שלישי ורביעי וחמישי עד שבא הערב שהייתי אצל אחותי והפ עשו ארוחה ופשוט נתתי לעצמי ..ואז אותו דבר בשישי ואם כבר הרסתי אז מה זה משנה גם בשבת נהרוס ...אני מרגישה כבדה ושעליתי הכל !אכלתי בלי חשבון ..אין לא משנה איזה תקופה אני יעשה וגם ארד אני ישאר בראש תמיד אותה שמנה שרואה אוכל ולא רואה חשבון בלי איפוק בלי דעת ..התאווה הזאת ..(איך עוברים את שישי דבת בשלום זו סוגיחה בפני עצמה )..אמרתי שאני חייבת לכתוב כדי שלא אזרוק הכל לפח ..שבוע טוב
סגור
פתיחה בחלון חדש
מרגישה בדיוק כמוך
איילה פיילה
14/12/2014 08:35
רוצה להרגיע אותך ואותי: אדם שאוכל בלי חשבון, לא מצליח להחזיק לא בראשון, לא בשני, לא שלישי, לא ברביעי ולא בחמישי. אז בבקשה, טפחי לעצמך על השכם כי גם זה לא פשוט.

שישי שבת זה מוקש שמגיע, מה לעשות, כל שבוע.

ברור שבראש נישאר שמנות. פעם אמרתי את זה המשפט הזה עם המון כעס והתרסה. היום כבר לא. השלמתי עם המצב. ממשיכה לפעול כמו שצריך בימי רגיעה, ובימים סוערים יותר מניחה לעצמי לאכול יותר. בלי לכעוס יותר מדי על עצמי.

גם לאחר צבירת 15 שנות וותק בתוכנית, אני באמת ובתמים חושבת ששישי-שבת זה לא "מאסט ליפול" וגם לא "מאסט להצליח". הכל תלוי בהכל. יש שבתות שבהן בא לנו להתפרק ולזלול בלי הכרה, ויש שבתות שאנו מצליחות להביט (מבעד להררי האוכל) אל העבר ואל העתיד ולומר בקול בוטח: "היום אני לא נופלת! מגיע לי יותר! מגיע לי להיות שמחה!".

מה שבטוח, אחרי שבת מגיע יום ראשון והתוכנית תמיד מחכה לי בסיבוב: מחייכת, רגועה, מציעה לי אופציה שפויה לנהל את חיי, ומה לעשות - כמו שאני תמיד מתפתה לצאת ממנה החוצה בשישי שבת, אני תמיד מתפתה ביום ראשון לחזור לחיקה החמים והבטוח.

יחד נמשיך בדרכנו הקשה והצודקת, פשוט כי אין לנו דרך אחרת.

יאללה, יוצאים יחד לעוד שבוע?

איילה
סגור
פתיחה בחלון חדש
וואווו מזדהה לחולטין
קרנגי
14/12/2014 09:43
סופ"ש הכי קשה לי, במיוחד שאנחנו מתארחים, אני לא מצליחה לספור בדיוק את הארוחה

ואז אני הולכת לאיבוד.

אתמול הלכתי לאיבוד בתוך שקית שלמה!!!! של במבה, ועוד יש לי שקילה היום

אז אני יכולה לעודד את שתינו שאחרי כל יום של נפילה מגיע יום חדש. היום התעוררתי ליום חדש ו"התיק" אוכל שלקחתי איתי לעבודה מדוגם ומלא ירקות ופרי ומנות מדודות של אוכל...

החכמה היא ליפול ולקום, לעצור את מחול השדים שמתחולל בתוכנו ולא להמשיך אותו לעוד יום או עוד משולש עוגה.

בהצלחה
סגור
פתיחה בחלון חדש
כןןן
קוקילידה
14/12/2014 09:50
לכולם קשה בסופשים

החכמה באמת לקום לשבוע חדש עם "ראש מחושב"

אוכל מדוגם ...תוכנית לפעילות ספורטיבית לשבוע

תכנון אוכל וארוחות

והכל עניין של תכנון תכנון תכנון

סגור
פתיחה בחלון חדש
גם לי היה מאוד קשה בשבת..
אורטל
14/12/2014 10:04
ממש נשארתי רעבה וראיתי איך כולם אוכלים מה שבא להם.. עם לחם בית, עוגות שאני מאוד אוהבת ומלא דברים טובים.. הפעם התאפקתי ובצאת השבת הכנתי מרק ירקות מפנק וחינמי!! כל כך שמחתי שהצלחתי לעמוד בזה.. הכל אפשרי!!
סגור
פתיחה בחלון חדש
שישי שבת....
Ayala
14/12/2014 11:33
קשים לרובנו



לאט לאט אני לומדת לא להתלהב מכל דבר ולהפחית כמוית

*****הראש שלי עדיין בחג ראש השנה כשיש ארוחה חגיגית ואני חושבת שמותר לי מכל דבר לטעום כף!! או שתיים!!



השבוע בשולחן כבר עשיתי שינוי ולא הכנתי שום סלט עם מיונז.

וזה אחרי ההרצאה בקבוצה השבוע. על השומנים שבאים ממיונז ודומיו

טעמתי מסלט גזר עם מעט שמן שהתחלק בין כולנו ומשאר הסלטים

וגם מסלט תפוחי אדמה וגם מהטאבולה וגם מרק אפונה וגם פירה שנאפה בתנור ובלי שום ייסורי מצפון. כי זו ארוחת שישי.

המסקנות באו אחרי - שיכולתי לוותר על הפירה. וזה בהחלט יקרה בפעם הבאה

השינוי וההרגל לחדש דורש זמן וכל פעם אנו יכולים בטבעיות לוותר על דברים שלא בתכנית או שלא בריאים לנו ולהכניס את הבריאים ושבתכנית



העיקר לדעת שאת יכולה לעשות חמישה ימם כמו שצריך וזה הישג לא מבוטל
סגור
פתיחה בחלון חדש
היינו מוזמנים גם לארוחת שישי וגם לצהריים שבת
קרנגי
14/12/2014 12:07
יכולה להגיד שאת השינוי אני רואה בזה שאני ממלאת את הצלחת קודם כל בסלטים חיים ומשאירה מעט מאד מקום לאוכל

אבל זה לא מונע ממני לקבל את הפרצוף של הכלבלב המסכן עם העיניים העצובות על זה שהוא לא מקבל את כל מה שהוא היה רגיל לקבל.

אבל מצד שני בגלל ההרגלים ההם אני עכשיו בחלי ממן, אז מה עדיף, לקבל החלטה לשינוי ולהרגיש טוב עם עצמנו או לזלול עוד ממולא?
סגור
פתיחה בחלון חדש
קציצות טונה
קוקילידה
14/12/2014 09:46
היי בנות

אולי למישהי יש מתכון טוב

חוץ ממה שיש בפורום ...

תודה רבה
סגור
פתיחה בחלון חדש
בבקשה שאלה כזו לפורום המקצועי
Ayala
14/12/2014 11:16
לפורום המקצועי
סגור
פתיחה בחלון חדש
חזרה לפעילות גופנית !!
עדי מנשה
12/12/2014 16:09
ארבעה ימים לא עשיתי הליכה,אתמול בעידוד של הבנות שלי עליתי להליכון והלכתי 37 דקות,היום כבר היה לי יותר קל לירצות לעלות,הרגע ירדתי מההליכון אחרי 47 דקות,
סגור
פתיחה בחלון חדש
אם כבר פעילות גופנית
לידור
12/12/2014 18:31
על איזה פעילות עוד חוץ מהליכה אתן ממליצות? חייבת להתחיל לעבוד ברצינות עם הספורט..
סגור
פתיחה בחלון חדש
אופניים בחדר כושר
Ayala
12/12/2014 20:28
סגור
פתיחה בחלון חדש
היה לי מנוי ולא הקפדתי
לידור
12/12/2014 20:41
היה לי גם קצת בעיה להגיע לשם.. תחבורה לא נוחה.. לא תמיד אוטו יש.

אני חושבת שאתחיל הליכה 3 פעמים בשבוע בעצמי.. לקחת אם פי 3 בכיף לשים מוזיקה ויאללה ללכת! הכי טוב
סגור
פתיחה בחלון חדש
לידור
עדי מנשה
13/12/2014 20:04
תגיעי לחדר כושר בהליכה,לאחרונה אני משאירה את באוטו בביית,ומשתדלת ללכת לסידורים וקניות בהליכה.
סגור
פתיחה בחלון חדש
זה ממש רחוק מהבית שלי..
לידור
13/12/2014 23:40
מאוד
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי חדשה פה
אביגיל
13/12/2014 19:58


איך אתם מסתדרות בשבת עם כל האוכל?

אני עם התפריט של 1200 כבר שבועים

וכל שבת מרגישה שהכל נהרס לי

כי יוצא לי לאכול יותר ...
סגור
פתיחה בחלון חדש
ברוכה הבאה
אסתורי
13/12/2014 21:53
אני חושבת שבמינוח שאת משתמשת (וסביר להניח שגם חושבת) טמונה הבעיה, או לפחות רובה.

"הכל נהרס לי כי יוצא לי לאכול יותר" - נהרס?! יוצא לך?! נדמה לך שהירידה במשקל תלויה במישהו אחר פרט לך? חשבי שנית.

בשורה התחתונה, את האחראית הבלעדית לכך שזה לא ייהרס, בכך שתחליטי (וגם תיישמי) על מה שייכנס לגופך.

החליטי להכניס לגופך אך ורק את הדברים המתאימים לתכנית ובכמויות הרצויות ויש מצב מאוד סביר שתופתעי.

בהצלחה!
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי
רונית יחזקאל
13/12/2014 22:30
אם שישי שבת זה פחד אצלך תנסי לשמור את המנה המותרת לימים אלו זה יכול לעזור

חוץ מזה אסתורי צודקת זה מתחיל נגמר אצלך בראש

בהצלחה
סגור
פתיחה בחלון חדש
לא כל כך הבנתי
מעיין
13/12/2014 22:52
את מתכוונת לזה שיש המון פיתויים בשישי שבת? או שהתכוונת שהתפריט גדוש בקלוריות בשבת?

אם זאת האופציה השנייה, אני מזדהה. אני מתייחסת לשבת כיום רגיל בתפריט ולא אוכלת את מגוון הסעודות כי זה מרגיש לי יותר מדי .

אני מקווה שזה לא גורע מקצב הירידה ... שישי אני עושה לפי התפריט.
סגור
פתיחה בחלון חדש
גאה בעצמי
עדי מנשה
13/12/2014 19:03
היום חגגנו לבתי יום הולדת,אכלתי במסעדה מנה מותרת סלט גדול עם גבינת מוצרלה,שתי פרוסות לחם דגנים,בבית טעמתי מהעוגה ביס גדול,וקפה עם חלב שקדים מלא.

עברתי את האירוע בהצלחה.
סגור
פתיחה בחלון חדש
קבלי
Ayala
13/12/2014 19:23
סגור
פתיחה בחלון חדש
כל הכבוד
רונית יחזקאל
13/12/2014 19:34
זה באמת הישג ענק לעמוד במבחן כזה,

אייליקה אהבתי מה שהבאת, אני הולכת לשנן את זה
סגור
פתיחה בחלון חדש
כל הכבוד, עדי!
אסתורי
13/12/2014 19:42
ומזל טוב לבתך



אייליקוש - לייק ענק!
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה לכולכן,אתן מקסימות
עדי מנשה
13/12/2014 20:01
שיהיא לנו שבוע טוב,
סגור
פתיחה בחלון חדש
היום בעשר ורבע חלי ואולגה בערוץ 10
Ayala
12/12/2014 07:03
מזכירה לכן
סגור
פתיחה בחלון חדש
היום בתכנית
Ayala
12/12/2014 10:47
על גלוטן - וכמה שחשוב שרק מי שיש לו רגישות לגלוטן יאכל כך ולא מי שפתאום מתחשק לו לעשות דיאטה ללא גלוטן (כמוני למשל השבוע) בגלל החיידקים הטובים והרעים



על שאיבת שומן ללא ניתוח - במין שיטת דיקור



על סופגניות ולביבות. איך לתכנן כמה לאכול ואיך אפשר לחסוך קלוריות ( באפייה)



ומכל תכנית תמיד יש את המשפט המנצח

בנתיים של אולגה :

בתרגום חופשי

״מבחינתי : אין אוכל אסור - יש כמוײַות ומותר לאכול מהכל ובהגבלה״



תיכף הדגמת לביבות



ואם פספסתן אז מחר בצהריים שידור חוזר
סגור
פתיחה בחלון חדש
הסוכר במשקאות
Ayala
12/12/2014 10:49
בכוס מיץ גזר

בקולה

במיץ רימונים

ובלימונענע



אותה כמות סוכר בין שלוש לארבע כפות



סגור
פתיחה בחלון חדש
לביבות
Ayala
12/12/2014 10:56
שלושה תפוחי אדמה שלוקים - למעוך לפירה

פטרוזיליה קצוצה שליש צרור

מלח פלפל שחור

טפה מרק עוף

ביצים - 3





זה מתכון בסיס

אפשר להוסיף קולורבי או קישוא או גזר



סהכ 24 לביבות מטוגנים במחבת חשמלית

מאתיים קלוריות בשמונה לביבות





ערך מוסף

**********אולגה אמרת שתפוחי אדמה שלוקים קרים בעלי מדד גליקמי נמוך מתפוחי אדמה מעוכים חמים

***********וקולורבי במקום תפוח אדמה או בנוסף נותן מענה לטעם וקלוריות



סגור
פתיחה בחלון חדש
אני כבר שמה בהקלטה קבועה ;)
לידור
12/12/2014 15:55
מזכיר לי שצריכה לראות לא הייתי בבית כמה שעות..
סגור
פתיחה בחלון חדש
שכחתי...
אסתורי
12/12/2014 16:19
אצפה בזה מחר
סגור
פתיחה בחלון חדש
חלי ממן ואולגה רז הזכירו
אסתורי
13/12/2014 15:03
בתוכניתן "ירקות מצליבים". מה זה?!
סגור
פתיחה בחלון חדש
כרוב ברוקולי כרובית ועוד....
Ayala
13/12/2014 16:18
אני פספסתי את תחילת התכנית
סגור
פתיחה בחלון חדש
צפיתי בשידור החוזר
אסתורי
13/12/2014 19:43
אך רק הזכירו את המושג ולא פירטו...
סגור
פתיחה בחלון חדש
שבוע ראשון
יוכי
11/12/2014 19:46
היי

שבוע ראשון שלי עם חלי ממן אפשר טיפים להצליח את שישי שבת אני קצת מפחדת מהימים האלה
סגור
פתיחה בחלון חדש
איך קראת את המחשבות שלי !?
Ayala
11/12/2014 20:10
רציתי לפתוח שרשור בדיוק בנושא הזה



איך לצלוח את יום שישי שגדוש בריחות בישול ביתי.....ומטעמים?

ואצלי עניין הבישולים שהייתי (דגש על הייתי) טועמת מהכל (אחרי המאמר על הטעימות אני מפסיקה עם זה)



בשבוע שעבר היה לי קל ולא הפרזתי בטעימות כי הכנתי ״רק״ עוף בתנור

אז לא היו המון פיתויים

את המנה המותרת עשיתי בארוחת שבת בבוקר



מקודם נתתי עצה לאכול כל היום ביום שישי ארוחות עתירות חלבונים על מנת לא להגיע רעבים לסעודת השבת



בשבת עצמה מה שלי לפעמים

עוזר לשמור על המסגרת - זה יום סנדוויצים
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי יוכי !!
עדי מנשה
11/12/2014 20:11
תיצמדי פשוט לתפריט,תתרחקי ממקומות עם אוכל,צאי לטייל,שתי הרבה מים,הכיני מראש ירקות חתוכים,תנצלי את המנה המותרת בשישי או בשבת.

בהצלחה!!!
סגור
פתיחה בחלון חדש
והטיפ הענק והכי חשוב
Ayala
12/12/2014 09:28
לשים לנגד עיני את השקילה ביום שני !!!!!!!!!!!!
סגור
פתיחה בחלון חדש
אני נשקלת ביום ראשון...
דניאלה
12/12/2014 20:28
אני לא בקבוצה. עושה לבד. ולכן החלטתי שהשקילה שלי תהיה ביום ראשון.

ככה אני "עובדת על עצמי" פסיכולוגית בסופ"ש. אני יודעת שאם אפריז ואוכל שטויות ולא אצמד לתכנית, המשקל לא יחייך אלי ביום ראשון...

מה גם שירידה במשקל ביום ראשון בבוקר נותנת לי מוטיבציה לשאר השבוע...

אין ספק שקשה בסופי שבוע. ארוחות משפחתיות, יציאות עם חברים.

פעם נורא הסתרתי את העובדה שאני בדיאטה. התביישתי בזה. לא רציתי לשתף אחרים. לא יודעת אפילו להסביר למה. כאילו זה בושה שאני צריכה ורוצה להוריד במשקל. הפעם אני מצהירה ומיידעת את כולם. למה? כדי שיהיו שותפים לתהליך שלי, שיעזרו לי וייתמכו בי במקום לתת לי ליפול. כך למשל, כשאנחנו הולכים לאכול אצל אמא שלי וחמותי, הן מתקשרות אלי לשאול מה להכין לי במיוחד או בעלי המדהים שהוא שותף מלא לתהליך שלי, דואג שתמיד יהיו ירקות ופירות טריים בבית, מדקלם את התכנית כבר בע"פ...חחחח

וגם, אם יודעים שהסופ"ש מועד לפורענות, אפשר לכוון את המנה המותרת לימים אלו.

בהצלחה !!
סגור
פתיחה בחלון חדש
שבת שלום
אורנה_מנהלת הפורום
12/12/2014 16:58
נהנית לקרוא את התמיכה המדהימה שלכן , כמה פירגון, כמה תמיכה, לא מניחות לאף אחת ליפול.

עצות מועילות, טיפים חשובים, מילה טובה....

אין, פשוט אין עליכן בנות

שתהיה לכולנו שבת קסם

וטוטי... שמחה (ששוב) קפצת לבקר כאן

השבוע בקבוצות - חנוכה, סופגניות...לביבות ומה שביניהן
סגור
פתיחה בחלון חדש
שבת שלום
Ayala
12/12/2014 18:05
סגור
פתיחה בחלון חדש
שבת שלום
עדי מנשה
12/12/2014 18:14
השנה לא מכניסה סופגניות לבית,הבנות ובן הזוג יואכלו בחוץ,הצעה שלהם.
סגור
פתיחה בחלון חדש
שבת שלום 3>
טוטי
12/12/2014 18:20
סגור
פתיחה בחלון חדש
שבת מבורכת
אסתורי
12/12/2014 18:25
סגור
פתיחה בחלון חדש
שבת שלום לכולם!! :)
לידור
12/12/2014 18:30
סגור
פתיחה בחלון חדש
שבת שלום לכולם!
דניאלה
12/12/2014 20:18
מחזקת את דבריה של אורנה! כמה שאתן מדהימות!! כל אחת ואחת מכן!

ולגבי סופגניות, איזה מזל שאני לא מתה על זה...

אל תבינו אותי לא נכון, אשמח לאכול סופגנייה עסיסית אבל זה בהחלט משהו שאני יכולה לעמוד בפניו. תנו לי לעומת זאת סיר של ספגטי מוקרם או צ'יפס עם מלא קטשופ ומיונז

אוי ואבוי..
סגור
פתיחה בחלון חדש
יומיים קשים אבל..
טוטי
12/12/2014 09:46
נרשמתי לקבוצה של איריס השבוע ביום שני עם מוטיבציה גבוהה נורא ונורא שמחתי שאני עושה שינויי בחיים, אני אוהבת את איריס נורא וזו לא פעם ראשונה שלי בקבוצה

ביום שני ושלישי הלך מעולה מכל הבחינות, אבל יום רביעי התחיל מעולה ונגמר על הפנים כאשר מצאתי את עצמי יושבת ואוכלת בערך 6 כוסות של שטוחים, ואז אתמול בבוקר התעוררתי חסרת מוטיבציה כי נפלתי וגם אתמול אכלתי מכל הבא ליד בלי שום קשר לתכנית, ממש באסה.



היום קמתי במחשבה שביום שני השקילה הראשונה ובא לי לראות תוצאה שאני אוהב. בא לי להגיד בפני הקבוצה שהצלחתי לרדת למרות שנפלתי, אז אני מגייסת את כל הכוחות כדי להצליח בסופ"ש ולהגיד לא לפיתויים! מקווה שזה יעבוד ואת עדכון השקילה ארשום ביום שני



דבר נוסף שהבנתי השבוע בזכות אחת הבנות שכתבה כאן פוסט הוא שגם אם אני נפלתי זה לא אומר שנכשלתי, זאת אומרת שהירידה במשקל השבוע תלויה רק בי. אם נתתי מעצמי 100% התאמצתי והשקעתי והתמדתי אני יראה תוצאה בהתאם.. ואם נתתי 50% מעצמי אני גם יראה תוצאה בהתאם .. הכל תלוי בי והשינוי בידיים שלי.

אני יודעת שאני רוצה את זה ואני מתכוונת לעשות את השינוי



וחוץ מזה אומרים שאי אפשר לעלות רק מפעם אחת שאוכלים משהו משמין, זה צריך להיות מן אורח חיים שכזה שהוא לא בריא. אבל אם מתמידים לאכול נכון תמיד ומידי פעם יש מעידות הגוף יודע לתקן ושיראה כאילו לא קרה כלום..



בקיצור, אני אופטימית עדיים לגבי השקילה ומקווה שגם אם אעלה שבוע הבא יהיה שבוע טוב יותר
סגור
פתיחה בחלון חדש
רק שטוחים?!
Ayala
12/12/2014 10:16
מזלך שזה ללא המון שומן ואת עדיין יכולה להחשיב כמותרת??



תקפידי הרבה על מים ותמשיכי

יש מצב שבארבעה ימים שאת חוזרת למאה אחוז השטוחים העלו יהיו כלא היו





בהצלחה טוטי
סגור
פתיחה בחלון חדש
מכירה את זה כ"כ מקרוב
אסתורי
12/12/2014 16:37
שזה מסתכל לי בלבן של העיניים

בדומה לך, "נפלתי" עם עוגת קצפת יום לאחר השקילה.

אני באמת לא יודעת איך היא צצה לי... פתאום ניצבה מולי

הבעיה, שאני מנסה לשמור את המותרת ליום שישי כי זה יום הפורענות שלי.

בקיצור, חגיגה...

עצתי לך היא מה שאני מנסה בעצמי לעשות: למזער נזקים בכך שתדבקי בתכנית עד ליום השקילה

(אני חכמה מאוד גדולה במתן עצות... נראה אם אצליח לעשות זאת בעצמי).

בהצלחה
סגור
פתיחה בחלון חדש
איך מתחילים לאחר יאוש ושבירה....
יונה דרף
12/12/2014 09:29
איזה יאוש....

לפני שבועיים הודיעו לנו סופית על בדיקה לבננו שיש לו תסמונת גנטית ממש מסובכת...

לא היה לי כוחות נפשיים להשקעי בבישול וכדומה וגם הייתי בלחץ עם רופאים ובדיקות והתחייבויות ועבודה שפשוט זרקתי הכל ואכלתי מלא שטויות...

ידוע שצריך אנרגיות טובות כדי לרזות וזה ממש לא היה לי...

נמאס לחי מאיך שאני נראית אבל אין לי פנים ללכת לקבוצה שאחרי שהורדתי 2 קג' עליתי אותם שוב... (אני די חדשה אז ירדתי סה"כ שני קילו)...

מחכה לאנרגיות חיוביות מכם...
סגור
פתיחה בחלון חדש
לא מתחילים..... אלא ממשיכים.......
Ayala
12/12/2014 10:25
הכי חשוב ראשית בריאות לבנך. וגם לך בריאות וסבלנות ובעזרת השם בשורות טובות



טפלי בעצמך למען בנך הכי טוב שאפשר

תתחילי מחדש

רגשי אשמה לא בתכנית

ברגע שתחזרי לתלם הגוף יזכור שאת בתכנית וישתף איתך פעולה



לגבי הקבוצה אל תדאגי ואולי תבקשי מהמדריכה פשוט לדלג עלייך

אל דאגה,,,,, חחחח ,,,,, יש מספיק נשים שרוצות לדבר ,,,,,, רק תני להן הזדמנות

אל תוותרי על מפגש

כי כל פעם את יוצאת עם עוד משהו שאיך אומרים.... מפיל לך אסימון



שיהיה סופשבוע נעים ומרפא
סגור
פתיחה בחלון חדש
יונה, האנרגיות נמצאות בך
אסתורי
12/12/2014 16:29
אלא שכרגע הן קצת חבויות.

שני ק"ג עלייה עוד נחשב בגדר הסביר - אנשים עולים שני ק"ג (ויותר) לאחר נסיעה לחו"ל או בארוחות חג (רק לשם הפרופורציות).

מצאי את הכוחות הנחוצים לך בעצמך לפני שזה יהיה גרוע יותר.

רפואה שלמה לבנך, וזכרי שהוא זקוק לך כעת עם כוחות. עזרי לעצמך לחוש טוב יותר עם עצמך (בעזרת הצלחה בהגשמת יעדים) וכוחות אלה יחזקו אותך עם בנך.

בהצלחה רבה!
סגור
פתיחה בחלון חדש
למה כל כך קשה להיצמד לתכנית? עיצה!
רונית
09/12/2014 19:30
אז באמת שאלתי את עצמי למה כל כך קשה לך להיצמד לתכנית? למה לחוש תסכול במקום להנות מתחושת גאווה שהצלחת! אפילו לא רציתי להגיע לקבוצה השבוע... אולי זוהי התחושה של להיצמד למשהו, כאילו לקחו לי את החופש??? אבל לא! יש לי את החופש לבחור! אז מה? למה? ובכל זאת החלטתי ששוב מהיום עד ליום שלישי הבא רוצה להצליח. מה עוזר לכם להצליח? מוכנה לשיתוף.
סגור
פתיחה בחלון חדש
הידיעה שאני בוחרת
אסתורי
09/12/2014 20:26
התחושה המשכרת שאני זו ששולטת ("את/ה לא מחליט/ה עליי! ) במה שנכנס לגופי, וכבר לא חשה כבלון שכל רוח קלה מסיטה אותו לכל כיוון.

והדבר שהכי הכי מחזק/מדרבן אותי הוא התחושה שסוף סוף אני עושה טוב לעצמי ולא מתעללת בגופי.

נכון, יש ימים קשים יותר שבהם בא לי "לשבור את הכלים", אבל אז אני מדמיינת את עצמי לובשת מכנסיים במידה פחות.

דבר גורר דבר: אני עושה את התכנית כהלכה >>> יש תוצאות >>> מגיעות התגובות החיוביות מהסביבה >>> אני עושה את התכנית ....

דבר נוסף: החלטתי שאני לא מפעילה סטופר. הירידה תתרחש לפי רמת ההשקעה ולכן, בשבועות בהם אני משקיעה פחות, אני יודעת מראש שתהיה עצירה או אפילו עלייה, אבל אחר-כך אני מתחילה מחדש.
סגור
פתיחה בחלון חדש
רונית
12/12/2014 10:31
תודה על העידוד.
סגור
פתיחה בחלון חדש
מה עוזר לי להצליח
Ayala
10/12/2014 07:43
ראשית ההחלטה שלקחתי להכנס לקבוצה



מרגע שלקחתי את ההחלטה הזו למרות שאני יכולה לבד. כבר יש לי אחריות לשמור שבוע שלם
סגור
פתיחה בחלון חדש
לא שווה!
איילה פיילה
11/12/2014 13:08
באתי כרגיל היום לעבודה עם קופסאות האוכל שלי, כל ארוחה מתוכננת עד לפרט האחרון.

בסביבות השעה 11.00 הלכתי למטבחון העובדים כדי לשטוף את הספל שלי.

על השולחן היתה חפיסת שוקולד מריר (אהבתי הגדולה, וגם טבעוני). על התוית היה רשום: "מריר עם פירות יער".

בלי לחשוב, בלי לתכנן, בלי כלום, אמרתי לעצמי: "רק קוביה אחת, מה כבר יהיה"? והופ, בפליק פלאק כבר עשתה הקוביה את דרכי אלי לפה.

אממה - פירות היער העניקו לשוקולד טעם לא משהו, בלשון המעטה.

בלי לחשוב פעמיים, ירקתי אותה ואמרתי לעצמי בקול: "לא שווה".

פעם, בימים עברו, הייתי אוכלת את הקוביה ועוד חוזרת לקחת עוד. מה קשור טעים-לא טעים. זה שם? אז אוכלים.

חזרתי לחדרי שמחה וטובת לב ואמרתי לעצמי: "בנצחונות משתפים".

אין כמו הרגשת הנצחון כשעומדים מול אוכל ולא מרגישים דרדלֵה ו/או חוסר אונים.

לא לאכול משהו אחרי שהחלטתי לאכול אותו, זה בעיני ניצחון. קטן, אבל הוא לגמרי שלי.

שלכם, איילה
סגור
פתיחה בחלון חדש
אכן ניצחון!
קרנגי
11/12/2014 13:13
כל הכבוד
סגור
פתיחה בחלון חדש
זה מראה שעשית שינוי מחשבתי
רונית יחזקאל
11/12/2014 16:08
אכן הנחלת לעצמך אורח חיים בריא וזה לא עוד דיאטה

סגור
פתיחה בחלון חדש
כל הכבוד על ניצחונך
אסתורי
11/12/2014 16:43
את עצמך בשינוי ההרגלים!

הלוואי עליי... אני עדיין בשלב הראשון
סגור
פתיחה בחלון חדש
בהחלט לא שווה!
Ayala
11/12/2014 17:55
כל הכבוד איילה

ניצחון מלא השראה
סגור
פתיחה בחלון חדש
תותחית
יוכי
11/12/2014 19:44
כל הכבוד על שינוי המחשבה
סגור
פתיחה בחלון חדש
בזכותך.......
Ayala
12/12/2014 06:43
בזכות השיתוף;



אתמול לאחר שקראתי, קמתי להכין לילד משהו קטן לאכול

מרחתי עבורו מעט חמאה על לחם קל. חמאת עיזים . הילד אהב. זו פעם ראשונה שרוכשת מוצר זה



ואני באוטומט לוקחת את הקצה של הלחם ממש תתיכה קטנה ותמימה ומורחת ... עבורי כמובן.... זה אוטומט

עד שאני שואלת בקול רם : מה אני עושה? הילד אמר שהוא ייקח את זה (הוא ממש השומר ראש בבית לענייני חלי ממן) וכמובן שהפרוסה הקטנטונת עברה אליו



באופן רגיל הייתי אוכלת ואמרת לעצמי שתיכף הארוחת ערב

ואני אוריד פרוסה אחת שכבר אכלתי

אבל אתמול התחזקתי (משיתופך וממאמר הביסים של אסתורי)



לחיי הניצחונות הקטנים
סגור
פתיחה בחלון חדש
אוכל לפני שקילה
טולי
12/12/2014 01:53
הי חברים.. אני צריכה עצה

השקילה שלי בקבוצה היא בימי ראשון בשעה 15:00, ומאחר וזה יום חופשי אני קמה בסביבות השעה 2, נכנסת לשירותים והולכת לשקילה על בטן ריקה

בראשון הקרוב נקבעה לי פגישה מ9-12, ככה שכן אספיק להגיע לשקילה, אך הבעיה היא שאני לא רוצה להרעיב את עצמי עד 15:00 כדי לבוא על בטן ריקה

מצד שני, אני יודעת שלכל אוכל הכי קטן שאוכל תהיה השפעה על השקילה כי אני רגילה להשקל בלי לאכול בכלל לפני.. וזה ממש מבאס..

יש למישהו עצות על ארוחה ממש קלילה שתשפיע כמה פחות על השקילה?
סגור
פתיחה בחלון חדש
כל ארוחות הביניים לפני
Ayala
12/12/2014 06:36
וקחי איתך צהריים לאכול אחרי



שעתיים לפני לא לשתות



זה מה שעשיתי השבוע כי הלכתי להשקל אחר צהריים כשאני רגילה לבוקר



אם יש לך ארוחת ביניים פרי תאכלי הפרי בשעה אחת עשרה



ובכל זאת....... שבוע אחרי תראי את הירידה כך שאין מה לדאוג
סגור
פתיחה בחלון חדש
פעילות גופנית !!
עדי מנשה
11/12/2014 13:02
במקום לינסוע באוטו לקופ"ח החלטתי ללכת ברגל,לקח לי 22 דקות הליכה הלוך,ו-20 דקות חזור.

האמת שנהנתי,מזג האויר יפה בחוץ.
סגור
פתיחה בחלון חדש
YES!
אסתורי
11/12/2014 16:51
הפעילויות הקטנות האלו שהולכות ומצטברות והופכות בסופו של דבר להרגלים

אני עוד לא התחלתי בפעילות גופנית מאז שהתחלתי את הדיאטה (ולא אציין כמה שנים לפני כן...) אבל אשתף במשהו קטנטן:

אני גרה בקומה שלישית ותמיד עולה במעלית. בעודי ממתינה היום למעלית שהתמהמהה, שמעתי קולות של אנשים מדברים באחת הקומות העליונות. הבנתי שהם מעכבים את המעלית וצעקתי להם שישחררו אותה. הם כנראה לא שמעו אותי והחלטתי לעלות ברגל.

אממה? בכל קומה שהגעתי, לחצתי להזמין את המעלית עד שהגעתי לקומתי. כשהגעתי לביתי, שמעתי את המעלית נעצרת בקומה שלי, בקומה שמתחתיי, ואני מניחה שגם בקומת החניה.

חככתי ידיי בשמחה לאיד: מעלית של שבת! = הנקמה המתוקה ובל נשכח את הערך המוסף של העלייה ברגל...
סגור
פתיחה בחלון חדש
מזלך שאת לא גרה בקומה העשירית
Ayala
11/12/2014 18:00
אני מדי פעם.... כשזוכרת..... ויכולה...... ממירה את המעלית במדרגות עד לקומה שאני מרגישה נוח לעלות (המקסימום כרגע זו השישית)

ומשם לוקחת מעלית

הלוואי שההרגל הזה יהפוך לקבע
סגור
פתיחה בחלון חדש
שש קומות ברגל O:
אסתורי
11/12/2014 18:23
הייתי עוברת לבית קרקע!
סגור
פתיחה בחלון חדש
מזג אוויר משגע!!!!
Ayala
11/12/2014 17:58
גם אני לשמחתי בתקופה האחרונה מוצאת עצמי ״יוצאת לסידורים״ ברגל

מה שפעם לא העליתי בדעתי

היום אני יודעת שהסידורים הם התירוץ



היום לדוגמא צעדתי לספריה העירונית כשעל גבי תיק גב עם חמש ספרים להחלפה - יופי של משקולות.



כל הזדמנות לסידור או יציאה אני שמחה לעשות ברגל וזה כייף!
סגור
פתיחה בחלון חדש
אשמח לחוות דעתכן בעניין
רונית יחזקאל
10/12/2014 17:35
את מרגישה שהשבוע אני לא מרזה, השאלה היא כזו

האם אתן חושבות שכדאי לי לוותר על המנה המותרת כי אולי אז ארד יותר מהר?

לפעמים אני חושבת שבלעדיה הירידה תהייה יותר מהירה ואני כמובן משתוקקת לראות כמה שיותר תוצאות

אשמח שתשפו אותי מה אתן חושבות, תודה רבה

סגור
פתיחה בחלון חדש
מישהו........
רונית יחזקאל
10/12/2014 18:25
????
סגור
פתיחה בחלון חדש
לפי תגובות שקראתי כאן
אסתורי
10/12/2014 18:29
לא כדאי לוותר על מנה מותרת בשום מצב.

אל תהפכי אותה לפרס על התנהגות טובה ולעונש על התנהגות לא טובה.

המנה המותרת קיימת בתכנית עבור הנפש, כי לנפש יש רצונות לא פחות מאשר לגוף, וגם אותם חובה לספק.

עברי כל יום ביומו - חרגת ועלית השבוע? נגמר! יתחיל יום/שבוע חדש בו תשתדלי לא לחרוג ותיראי תוצאות בהתאם.

סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה
רונית יחזקאל
10/12/2014 19:52
סגור
פתיחה בחלון חדש
רונית, בואי נדבר מספרים
איילה פיילה
11/12/2014 07:47
כדי לרדת קילו, הגוף צריך לשרוף 7700 קלוריות.

האדם הממוצע האוכל תפריט של 1200-1500 חוסך כ- 500 קלוריות יומיות. מדובר על עשיית תוכנית גרידא, ללא פעילות גופנית.

בחישוב גס, ב- 7 ימים כפול 500 קלוריות שנחסכו ביום, הגוף יואיל בטובו להפרד מ- חצי קילו בשבוע.

החישוב גס לחלוטין, יודעת, אבל הכי קרוב למציאות.

המנה המותרת שווה 600 קלוריות. לא יותר.

כלומר, מספיק שתצעדי בכל יום חצי שעה, כבר "שרפת" את המנה המותרת.

כמו שכתבה לך אסתורי, יותר משהמותרת היא לגוף, היא לנפש. כמה זמן תוכלי להחזיק מעמד בתוכנית שכל המתוקים / המלוחים / המאפים / הגלידות - מחוץ לתחום?

הנסיון, שלי ושל רבים וטובים (וחכמים) מלמד, שכשהנפש מרגישה חסכון ומועקה, מתישהו זה יתפרץ. וכשזה יתפרץ, הצילו!

לא כל האנשים בתוכנית לוקחים מנה מותרת, אבל אל תדאגי להם. הם כבר עושים לעצמם קומבינה. המחשבה שלא אכלתי משהו, מייד מובילה לפתרונות מומצאים: הלא אם לא לקחתי מנה מותרת, מגיע לי עוד משהו אחד, קטנטן וחביב, לא?

אז הם מחלקים את המותרת לכל יום בשבוע, אוכלים קצת יותר, מעגלים פינות, הבנת את התמונה...

ואז בשקילה הם מאוכזבים. "איך רק 200 גרם"?



יקירה, יצאת לדרך חדשה? הסירי דאגה מליבך: מישהו בדק את התוכנית הזאת לפני ולפנים, סיפורי ההצלחה שכאן באתר מדברים בעד עצמם. במילים אחרות: מישהו כבר סלל עבורך את הדרך, אז למה בכל זאת לחפש קיצורי דרך ודרכים עקלקלות?

הדרך היא דרך המלך, והיעד נמצא במרחק נגיעה, אם רק נשמור על הקצב הנכון ולא נרד לשוליים.



אז חוות דעתי בעניין: לא לוותר על המנה המותרת בשום פנים ואופן!

בהצלחה.

איילה
סגור
פתיחה בחלון חדש
איילה שיחקת אותה
חגית
11/12/2014 08:20
עם התשובה המושקעת ואני מאמינה שעזרת לעוד כמה אנשים שהתלבטו על הדרך כל הכבוד לך. הבאת לי חומר לעשייה ומחשבה
סגור
פתיחה בחלון חדש
רק החישוב של שריפת
כפית
11/12/2014 09:17
600 קלוריות בחצי שעה הליכה הוא ממש לא נכון.



אני בשעה הליכה (מהירות ממוצעת של קצת יותר מ-6 קמ'ש) שורפת בקושי 400 קלוריות...



אולי בחצי שעה ריצה שורפים 600 קלוריות, בהליכה אין מצב.
סגור
פתיחה בחלון חדש
כפית
שג
11/12/2014 11:00
נראה לי שאיילה התכוונה שהליכה של חצי שעה ביום בסה״כ במהלך השבוע תשרפי את המותרת.

בחצי שעה של ריצה בקצב 10 קמ״ש אני שורפת לפי האפליקציה 380 קלוריות....
סגור
פתיחה בחלון חדש
כן :)
כפית
11/12/2014 11:44
עכשיו אני קוראת שוב את מה שכתבה ואכן זה נשמע כמו שאת אומרת



גם אצלי החישובים הם לפי אפליקציות. אחרת לא היה לי מושג כמה קלוריות נשרפות.
סגור
פתיחה בחלון חדש
פוסט רלוונטי בנושא הפעילות הגופנית
אסתורי
11/12/2014 11:16
מפרי עטה של ד"ר מאיה רוזמן, כמובן. כרגיל - ארוך ושווה

"האם חובה לבצע פעילות גופנית בזמן דיאטה?

אין ספק שלא יספיקו כל המילים על מנת לתאר את חשיבות הפעילות גופנית לבריאות הגוף והנפש, ועל אחת כמה וכמה כשמדובר בדיאטה.

אבל האם אפשר לרדת במשקל בלי פעילות גופנית?

בהחלט כן.

באמצעות הדיאטה, הגוף יכול לשרוף בממוצע 700 קלוריות של שומן ליום, אבל כדי להגיע לשריפת קלוריות כזו יש לבצע שעות של פעילות גופנית.

להלן דוגמאות ערכי ההוצאה הקלורית הממוצעת לאדם במשקל 70 ק"ג:

שעה הליכה בקצב 6 קמ"ש: בממוצע 350 קלוריות

שעה של ריצה בקצב 10 קמ"ש: 700 קלוריות

רכיבה על אופניים: 400-500 קלוריות לשעה

ריקודי עם: 280-400 קלוריות לשעה

שחיה: 240-550 קלוריות לשעה (תלוי בקצב ובסגנון השחיה)

עליה במדרגות: מעל 700 קלוריות לשעה.



כיצד פעילות תורמת לירידה במשקל?

התשובה הנשלפת מן המותן היא "שריפה מוגברת של קלוריות בזמן שעת הפעילות עצמה". אם מוסיפים שעה של הליכה מהירה מדי יום, בה שורפים בממוצע 300 קלוריות, את הקלוריות הללו הגוף צריך להפיק מפירוק שומן (אלא אם אוכלים יותר, והגוף יקבל את הקלוריות החסרות מן המזון).

אבל - הפעילות תורמת להפחתה במשקל גם באמצעות בניית שרירים חדשים, המתרחשת לאחר פעילות קבועה למשך זמן. אפשר להוסיף שרירים באופן שווה בכל הגוף, בצורה שתעצב את הגוף ותהפוך אותו ליפה יותר, ולא בהכרח לגדול יותר.

תאי השריר הם תאים מאוד פעילים, השורפים אנרגיה כל הזמן, גם כאשר לא מצויים בפעילות מאומצת.

כלומר - ככל שישנם יותר שרירים בגוף, כך עולה שריפת הקלוריות היומית, עולה בזבוז האנרגיה וחילוף החומרים, וההפחתה במשקל מהירה יותר. בניית שרירים חדשים, המתרחשת לאחר פעילות קבועה למשך זמן - היא הגורם העיקרי לירידה במשקל.

כדוגמה, אדם שאינו מבצע פעילות ואינו בכושר, יכול לשרוף כ- 40-50 קלוריות לשעה של ישיבה. לאחר שהוסיף לעצמו מסת שריר על ידי פעילות קבועה - הוא עשוי לשרוף 60-80 קלוריות לשעה של ישיבה!



ומה הקשר בין פעילות גופנית לתאבון?

בדרך כלל, בזמן פעילות גופנית מאומצת מופרשים בגוף חומרים הקרויים אנדורפינים, הדומים לסם אופיום במבנם הכימי, והם גורמים לשיפור במצב הרוח, ול... דיכוי התיאבון.

התחושה הפיסיולוגית האמיתית לאחר פעילות היא צמא, אך לא תאבון.

למרות זאת, ישנה פעילות אחת המגבירה רעב, והיא השחיה.

הסיבה לכך היא, שהשחייה מבוצעת במים קרים, והסביבה הקרה מגבירה תאבון.

באיזו התעמלות לבחור ?

כל אחד צריך להכיר במגבלותיו הגופניות, ובמגבלות הזמן וסדר יומו, ולפי אלו להחליט על הפעילות המתאימה ביותר. יש להתחיל ברמה המתאימה. לא להתאמץ יותר מדי בהתחלה. חשוב לבנות כושר ושרירים בהדרגה. וכמובן, לא להפסיק להתמיד ולהפוך את הפעילות להרגל"
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה רבה לכולכן
רונית יחזקאל
11/12/2014 16:14
עזרתן לי להחליט שאני לא מוותרת על המנה

הולכת לחשוב מה היא תיהיה
סגור
פתיחה בחלון חדש
לבד
טל ירדן
10/12/2014 22:17
מי עושה כאן את התוכנית לבד ? ואיך הירידה הולכת ?
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי טל
חגית
11/12/2014 08:22
אני עושה את התוכנית לבד. הולך אחלה אפשר להעזר בפורום לכל שאלה או בעיה. יש פה הרבה בנות מקסימות שתמיד שמחות לעזור.
סגור
פתיחה בחלון חדש
אני גם
עדי מנשה
11/12/2014 08:57
עושה את התוכנית לבד,אולם הולכת אחת לשבוע לקבוצת תמיכה עם דיאטנית במכבי,זו אותה דיאטה חוץ מהמנה המותרת,ירדתי 4 קילו בארבעה שבועות.
סגור
פתיחה בחלון חדש
גם אני עושה את התכנית לבד
אסתורי
11/12/2014 11:21
הירידות בהתאם להשקעה: בשבועות שבהם אני צמודה לתכנית, הירידות לא מאכזבות

כבר שלושה וחצי חודשים בתכנית ועדיין לא התחלתי פעילות גופנית (עצלנות...).
סגור
פתיחה בחלון חדש
בדד
כפית
11/12/2014 11:46




אמנם התחלתי בקבוצה אבל כבר הרבה זמן לבד.

אם לא סופרים את החצי שנה האחרונה, אפשר להגיד שהמצב טוב.



זה אפשרי לבד, תלוי בכוח הרצון שלך ובמידת ההשקעה.

אם את בנאדם שזקוק להרבה תמיכה מגורמים חיצוניים, קבוצה יכולה לעזור.
סגור
פתיחה בחלון חדש
לבד אבל ביחד
רונית יחזקאל
11/12/2014 16:10
אני עושה את הדיאטה בלי קבוצה אמיתית אבל הקבוצה פה מדהימה

תשתמשי בה

בהצלחה
סגור
פתיחה בחלון חדש
אתמול נפילה
קרנגי
11/12/2014 10:25
בעלי הזמין אתמול המבורגר וצ'יפס, שם לו על השולחן ועלה רגע לילדים...

אני ראיתי את הצלחת צ'יפס על השולחן וממש כאילו לא שלטתי בעצמי, נראה לי ב 10 שניות

תקעתי אולי 15 צ'יפסים, ככה אחד אחרי השני בלי לראות בעיניים כשבתוכי אני מבינה שזה לא בסדר אבל לא יכולה להפסיק!!

אח"כ בעלי התנצל ואמר שחשב שלא אהיה בבית ולא התכוון לשים לי את זה מול הפרצוף, אז הרגשתי יותר גרוע, כי הבנתי שממש יש לי בעיה של שליטה עצמית, למרות שאני ממש משתדלת ושומרת לפי התוכנית...

אחרי "התקרית" המשכתי כרגיל עם התפריט אבל התחושה לא מרפה...

בנוסף מקווה שלא יראו את הצ'יפסים בשקילה

סליחה על החפירה

ותודה למי שקראה עד כאן
סגור
פתיחה בחלון חדש
איזה חמוד שהתנצל
כפית
11/12/2014 10:37
חשבתי שהתבאס כי חיסלת לו את הצ'יפס



בקטנה, אם הצלחת לעצור את עצמך אחרי 15 צ'יפסים אז כן יש לך איזה שליטה על עצמך.



אני בספק מאוד גדול שזה יהיה משמעותי על המשקל.
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה כפית
קרנגי
11/12/2014 10:48
אני מקווה...
סגור
פתיחה בחלון חדש
קורה לכולנו
שג
11/12/2014 10:53
ולי במיוחד עם צ׳יפס... משתדלת להתרחק כמו מאש.

כל הכבוד שהצלחת להמשיך הלאה בארוחה הבאה
סגור
פתיחה בחלון חדש
רציתי להפסיק לאכול
קרנגי
11/12/2014 11:01
אבל נזכרתי בכל השירשורים כאן שאמרו שלא לתת לנפילה להמשיך או לקזז את האוכל

פשוט ליפול ולקום!!
סגור
פתיחה בחלון חדש
קרנגי
אסתורי
11/12/2014 11:10
כמה אנשים את מכירה שהיו עוצרים לאחר אכילת הצ'יפס הראשון? (הכוונה כמובן לכאלו שאוהבים מאוד צ'יפס). אני יודעת בוודאות שאני לא.

לפני מס' ימים בתה של חברתי הזמינה המבורגר + צ'יפס. מזל שלא היה נעים לי לחסל לה את הכל... זו הסיבה היחידה שלא עשיתי זאת
סגור
פתיחה בחלון חדש
עובדים עלינו
עדי מנשה
11/12/2014 09:21
מרגיז אותי שאני קונה לחם שכתוב על האריזה "לחם שיפון מלא"וכשאני קורא את המרכיבים יש רק 36% קמח שיפון,השאר זה קמח לבן,וקמח חיטה מלא,המחיר יקר נורא(18 שקל),ולא מקבלים מה שרוצים,

הצעה"ליקרוא את המרכיבים לפני שקונים,זה מה שאני עושה כעת כשאני בסופר.
סגור
פתיחה בחלון חדש
לחם בראשית הלחם הכי מומלץ.
נעמה נעמה
11/12/2014 10:34
היתה כתבה לפני שבועיים על לחמים.

ולחם בראשית זכה במקום הראשון.
סגור
פתיחה בחלון חדש
נעמה,האם יש להם לחם
עדי מנשה
11/12/2014 10:56
שיפון 100%קמח שיפון?תודה.
סגור
פתיחה בחלון חדש
שאלה
תמרי
11/12/2014 09:50
הי בנות קרה לכן שהקפדתן במשך שבוע שלם בלי חריגות ועליתן? כי לי זה קרה אתמול במשך שבוע נצמדתי לתפריט ועשיתי הכל טוב ואתמול בשקילה 400 גרם למעלה לא ברור איך זה קורה??

יכול להיות "שהגוף זוכר" שהתפרעתי לפני כשבועיים ועכשיו אני רואה את התוצאות??

אשמח לשמוע אם זה קרה לעוד מישהי ואם היא עשתה משהו שונה..

תודה
סגור
פתיחה בחלון חדש
קרה לי שבוע שעבר
קרנגי
11/12/2014 10:00
שמרתי כמו שצריך, אבל הייתי בביוץ, ובזמן הבטן קצת מתנפחת ויש אגירה של נוזלים

עליתי 400 גרם
סגור
פתיחה בחלון חדש
יכול להיות שגם אצלי ככה...
תמרי
11/12/2014 10:09
והמשכת אחר כך כרגיל? המנחה ביקש ממני לעשות רישום והוא יבדוק לי בשבוע הבא. הלוואי וזאת תהיה עלייה לצורך ירידה, נקווה לטוב..
סגור
פתיחה בחלון חדש
כן
קרנגי
11/12/2014 10:25
המשכתי כרגיל, כי אני מכירה את הגוף שלי וידעתי לפני השקילה שאני אראה עליה
סגור
פתיחה בחלון חדש
אחלה!
תמרי
11/12/2014 10:30
זה בדיוק מה שאני ממשיכה לעשות, להיצמד לתפריט

תודה על התשובה
סגור
פתיחה בחלון חדש
ריקי דיין
10/12/2014 18:54
אני בת 58 גובה 164 שוקלת 69 קילו רוצה להוריד במישקל רציתי לשאול כמה עלי להוריד לפי קלוריות וקילו
סגור
פתיחה בחלון חדש
מחשבונים ברשת יעזרו לך לחשב
אסתורי
10/12/2014 18:56
http://www.diets.co.il/calc.asp
סגור
פתיחה בחלון חדש
או מחשבון של הכללית
אסתורי
10/12/2014 18:57
http://www.clalit.co.il/he/lifestyle/nutrition/Pages/calculatordiet.aspx
סגור
פתיחה בחלון חדש
לפי קלוריות
Ayala
11/12/2014 08:20
בטח התכוונת גם לשאול כמה קלוריות עלייך לצרוך/לאכול ביום



לפי המשקל והנתונים שכתבת יש צורך להתאים תפריטים שלצ1200 קלוריות ליום
סגור
פתיחה בחלון חדש
לביבות חינמיות
גלית
10/12/2014 23:18
אשמח לקבל מתכונים עבור לביבות ירק חינמיות.

תודה!
סגור
פתיחה בחלון חדש
לפורום המקצועי
איילה פיילה
11/12/2014 07:31
סגור
פתיחה בחלון חדש
ארוחת לילה
נופצי
10/12/2014 20:34
מתקשה לאכול ארוחות לילה.. אשמח לרעיונות יצירתיים מלבד יוגורט עם פירות חתוכים..

תודה!
סגור
פתיחה בחלון חדש
תפוח אפוי של חלי ממן עם ארטיק וניל דיאט
לידור
10/12/2014 21:05
קחי תפוח ירוק תוציאי לו את הליבה ותפזרי קצת קינמון וסוכרלוז או סוכרזית/ סטיביה מה שאת אוהבת. שימי 5 דק במיקרו יוצא לך תפוח אפוי ועל זה לצקת את הארטיק.

טעים
סגור
פתיחה בחלון חדש
ארטיק דיאט
ניצן
10/12/2014 21:14
אני אוהבת ממש את השוקולד והוניל עוגיות של נסטלה
סגור
פתיחה בחלון חדש
זה האוראו לא?
לידור
10/12/2014 21:37
חולה על זה גם
סגור
פתיחה בחלון חדש
רעיונות - לארוחת לילה
גלית
10/12/2014 23:13
1. מעדן ג'וי או יוגורט דיאט + 7 שקדים

2. שני שלגוני דיאט (עד 80 קל' + פרי

3. תמר מג'הול + 7 שקדים או 3 אגוזי מלך

4. יוגורט + תפוח + קינמון + כפית דבש/סילאן (חינמית ביום)
סגור
פתיחה בחלון חדש
600 גרם למעלה :/
לידור
09/12/2014 00:09
אני מרגישה נפוחה.. לא נינוחה.אתן הבנות יודעות מה זה לפני "דגל אדום" אז אני פשוט אנסה לחשוב שזה בגלל זה כי האמת היא שעל עצמי אני באמת מרגישה שהייתי טובה השבוע וצמודה. ואני מרגישה על עצמי שירדתי.. אז משו לא ברור פה וזה מתארת לעצמי בגלל "דגל אדום". בכל מקרה.. התבאסתי היום אבל חייבת לציין שהביקור של חלי אצלנו היום היה ממש כיף ומעודד והמילים שלה הצליחו להוציא אותי מהבאסה קצת. אז מקווה שבוע הבא בעזרת השם ובעזרתי כמובן! אמן וירידה כפולה אפילו. אני הקצת עצירה כמו שאומרים אבל אני יעבור את זה. שבוע נוסף עבודה קשה לא מוותרת! ותודה לחלי המהממת ♡ אישה מדהימה! אעלה תמונה מחר
סגור
פתיחה בחלון חדש
חח את מצחיקה אותי
RG1
09/12/2014 07:12
עם ה"דגל אדום" הזה. בד"כ בחורים מכנים את זה ככה כשהם לא יכולים.. ואנחנו לא יכולות.. אהמ.. כן.

את יכולה לכתוב מחזור. כולנו או רובנו כאן נשים

אין מה להתבאס מתוקה. עבדת כמו שצריך השבוע ויכול להיות שזו אכן הסיבה לעלייה. חייכי!
סגור
פתיחה בחלון חדש
הוו שלום לך!! :)
לידור
09/12/2014 11:10
מה איתך? חזרת לשגרה?
סגור
פתיחה בחלון חדש
לא ממש
RG1
09/12/2014 21:03
כל יום בערך מתחילה כמו שצריך עד הארוחה החמישית שם מתחרבש הכל. אני כנראה לא מספיק רוצה בזה.. אבל כשאני מתחילה להבין שהשמנתי וזה נראה ומורגש ולא נוח לי עם עצמי כבר- זה לא כיף ולא נחמד
סגור
פתיחה בחלון חדש
יש לי בדיוק אותה בעיה כמוך
כפית
10/12/2014 09:46
רוצה לפתוח קבוצת תמיכה למתקשים בשעות הערב??



אתמול התחלתי לחשוב שאולי לאחרונה ברחתי למאכלים שלא באמת מזינים אותי (מזינים את הנפש ולא את הגוף) ואולי אני צריכה לחזור למאכלים הבריאים יותר שיחזיקו אותי שבעה יותר בגוף, ואז אולי הנפש גם תהיה שבעה (בסופו של דבר).



כאילו, אכלתי בעבר הרבה שיבולת שועל ויותר מרקים ועכשיו התחלתי לברוח לתחליפים של עוגת בננות שזה קמח לבן וכדומה לזה... ואני מתעצלת לבשל ומבלה המון שעות על הכביש ואני לחוצה ואוף.... מצטערת הייתי צריכה לפרוק קצת לחץ :(



נכון שזה הכל אבל הכל תירוצים ?!?

זה התשובה שהייתי נותנת אם מישהי אחרת הייתה כותבת את מה שכתבתי עכשיו, אז למה את עצמי אני לא מצליחה לשכנע שזה הכל תירוצים ??!!
סגור
פתיחה בחלון חדש
ברור שהכל תירוצים
RG1
10/12/2014 20:41
וברור שזה אך ורק בשביל הנפש. הגוף ממש לא צריך את הג'אנק שאני מכניסה לו לאחרונה.. אולי זה תירוץ, אולי לא אבל הנפש הזו שלי עברה הרבה לאחרונה ואולי קצת מגיע לה להתפנק אבל גם לזה צריך לשים סטופ, אחרת אני אמצא את עצמי מהר מאוד במשקל ההתחלתי.

הבעיה אצלי כרגע שכשהייתי חולה, הקיבה שלי התכווצה מאוד ואחרי המחלה הרחבתי אותה שוב בחזרה (השלמת פערים ויותר?) והארוחות הקטנות של התכנית לא משביעות אותי ואני כל הזמן מחפשת דברים מסביב..



לא ממש יודעת מה אני צריכה בשביל באמת לחזור לראבק הזה שהייתי בו. הייתי מאוד קרובה למשקל יעד ואני רק הולכת ומתרחקת ממנו שוב.. חבל

מה אנחנו עושות כפית??
סגור
פתיחה בחלון חדש
שטויות
כפית
10/12/2014 20:53
זה מה שאנחנו עושות.
סגור
פתיחה בחלון חדש
לא נורא לידורי!
barbiegirl
09/12/2014 14:23
מה שעולה מהר יורד מהר
סגור
פתיחה בחלון חדש
והתמונה שהבטחתי :)
לידור
09/12/2014 17:54
עם חלי ממן המהממת!! אז הנה אני.. היי
סגור
פתיחה בחלון חדש
לידורי
אסתורי
09/12/2014 18:01
את נראית נהדר!!!

האמת שגם חלי ממן נראית טוב יותר מכפי שהיא נראית בטלויזיה
סגור
פתיחה בחלון חדש
האמת כן תכלס. היא אישה פשוט יפה!
לידור
09/12/2014 18:04
נראית הרבה יותר טוב מהטלויזיה
סגור
פתיחה בחלון חדש
מתוקונת
אסתורי
09/12/2014 19:19
גם את יפה
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה.. מסמיקה חח. אסתורי יש לי שאלה אלייך
לידור
09/12/2014 19:22
את משתמשת בכוסות חד פעמיות כשמדובר בכוס חצי כוס וכל זה? אני משתמשת לרוב בכוס מדידה של חצי כוס שנכנס שם בדיוק 3 כפות כמו שכתוב בתפריט.. מבחינת כוס מדידה של כוס עצמה, יש הבדל משמעותי בין החד פעמית למדידה הרגילה? אני כבר מתבלבלת.. ומשום מה נשמע לי קצת מידי העניין הזה של החד פעמית
סגור
פתיחה בחלון חדש
חביבתי
אסתורי
09/12/2014 19:29
כוס מדידה = 250 מ"ל.

כוס חד פעמית- תלוי בסוג = 180 או 200 מ"ל.

זו לא המצאה שלי, גיגלתי

זה יוצא ש: כוס מדידה=כוס חד פעמית וחצי

פעם ב... זה לא נורא, אבל על בסיס קבוע זה מצטבר ובהחלט עלול לעכב באופן משמעותי את הירידה.
סגור
פתיחה בחלון חדש
אבל החצי כוס מדידה זה בסדר?
לידור
09/12/2014 19:43
נכנס בדיוק 3 כפות..
סגור
פתיחה בחלון חדש
שלוש כפות מחוקות?
אסתורי
09/12/2014 20:16
אם מדובר בכפות שטוחות של קמח - אין בעיה, זו המידה הרצויה.
סגור
פתיחה בחלון חדש
זה לא כפות בהריון
לידור
09/12/2014 21:37
כפות נורמליות
סגור
פתיחה בחלון חדש
אוקיי, זו הכמות :)
אסתורי
09/12/2014 22:39
מבחינתי, אם מדייקים, שלוש כפות זו כמות יותר מדויקת מחצי כוס חד-פעמית
סגור
פתיחה בחלון חדש
אז בעיקרון פחמימה מרובעת זה 12 כפות?
לידור
09/12/2014 23:04
אם אני מבינה נכון..
סגור
פתיחה בחלון חדש
הבנת נכון! שתים עשרה כפות
Ayala
10/12/2014 07:40
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי לידורי ! איזה תמונה יפהפייה העלית.
Ayala
10/12/2014 07:40
בטוח היה מפגש מעורר השראה ונותן מרץ

חלי יפהפייה

ואת גם.



ראיתי את ההתכתבות על הכוס.



אצל כל אחת מאיתנו יש משהו שאנו עדיין נאחזות בו.

אני בזמנו בסיבוב הראשון של חלי (לפני חמש שנים) נאחזתי ברעיון שצריך לאכול רק פירות בבוקר וכך נטשתי התכנית לאחר שלושה חודשים

כשחזרתי לפ ניחצי שנה נאחזקתי בתפריט 1500

ולא הייתי מוכנה לוותר

עד לפני שבוע נאחזתי בשלוש כפות קוואקר עד שהבנתי שזה לא יכול להמשך. ויש הגיון כשנאמר שתי כפות ולא שלוש .

שיחררתי את הכף השלישית.



ככל שיימשך הזמן בטח אגלה עוד כמה דברים שאני נאחזת בהם. כרגע לא עולה לי כלום ובעצם כן.

לא יכולה למרוח כף שטוחה של חומוס. זו גם האחזות שבטח תשתחרר

לגבי כפות גבינה לשמחתי ולמרות אהבתי הפנמתי מה זו כף שטוחה



אני קוראת את ההתכתבות על הכוס ומבינה שיש כאן היאחזות.

הכי נכון מבחינתי זה לקחת שלוש כפות אורז בכייף מהסיר וזהו. להכניס לכוס מדידה זה סתם עבודה בשבילי

ואותה כוס שאת משתמשת בה נראה (שהיא לא הכוס השקופה) שהיא הבעייתית.



תחשבי על זה אם את רוצה להיות מדוייקת לפחות בדבר אחד כל פעם בלי כל הרגשות והמחשבות סביב אותו נושא. כאן זה כוס.
סגור
פתיחה בחלון חדש
אייליקוש
אסתורי
10/12/2014 08:31
איזה כיף שאת כאן
סגור
פתיחה בחלון חדש
וגם את
Ayala
10/12/2014 08:34




תודה
סגור
פתיחה בחלון חדש
אסתורי
10/12/2014 09:52
סגור
פתיחה בחלון חדש
איך אפשר למדוד ספגטי ב12 כפות?
לידור
10/12/2014 13:26
אולי לזה כן צריך כוס..
סגור
פתיחה בחלון חדש
ספגטי כן כמובן
Ayala
10/12/2014 13:35
אבל רק בחד פעמי השקופה



אורז /קוסקוס /קינואה/ בורגול/ כוסמת וכל השאר - עדיף בכפות



ראית במאמרים שהביאה אסתורי בפורום השני? כמה קלוריות יש בכל כף כזו שהיא רק בגדר על הדרך טעימה?! 30 קלוריות!

זהו. מרגע זה הפנמתי..... כל כף נוספת שלושים קלורית ואני אחשוב פעמיים אם אני רוצה אותם על המשקל או לא
סגור
פתיחה בחלון חדש
ועוד שאלה לגבי גבינה צהובה 9%
לידור
10/12/2014 13:38
אחת ולתמיד בבקשה תבהירו לי.. אני קונה באריזה של 200 גרם בקופסא שכתוב 42 קלוריות ממוצע לפרוסה ואני אוכלת 2 בערב. כי אמרו לי 42 ממוצע אפשר 2 פרוסות. זה נכון או לא?
סגור
פתיחה בחלון חדש
איזה גבינצ' את קונה בדיוק?
כפית
10/12/2014 14:49
טרה/תנובה..



מה בדיוק כתוב עליה (השם שלה) ?
סגור
פתיחה בחלון חדש
גבינה נועם 9%
לידור
10/12/2014 17:28
42 קלוריות לפרוסה ממוצעת
סגור
פתיחה בחלון חדש
אפשר 2?
לידור
10/12/2014 19:58
סגור
פתיחה בחלון חדש
בבקשה מה כתוב כאן באתר לגבי גבינות
Ayala
10/12/2014 20:09
סגור
פתיחה בחלון חדש
יש לי את זה בחוברת אני יודעת. אבל אמרו לי פה
לידור
10/12/2014 20:14
שאם זה 42 ממוצע קלוריות לפרוסה כזו אפשר 2.. מישהו יכול להבהיר לי בבקשה??
סגור
פתיחה בחלון חדש
אחוזי השומן הם אלו שקובעים
Ayala
10/12/2014 20:14
סגור
פתיחה בחלון חדש
בדקתי את העניין עם אורנה
לידור
10/12/2014 20:26
וכן רק אחת. אני לא יודעת מי אמר לי פה שאפשר 2 פרוסות.. הטעו אותי ואולי גם בגלל זה נתקעתי קצת כי חשבתי מותר עד עכשיו אכלתי ככה. תודה רבה לכל מי שענה לי מעריכה מאוד
סגור
פתיחה בחלון חדש
טל העמק של תנובה יותר
כפית
10/12/2014 20:52
טעימה..



גם אני חשבתי שנועם של טרה מותר 2 כי בקלוריות זה 80 וקצת..

חידשת לי.
סגור
פתיחה בחלון חדש
כן. הבנתי שזה פשוט אחוז השומן
לידור
10/12/2014 21:04
לא הערך הקלורי משחק פה..
סגור
פתיחה בחלון חדש
מיתוסים והפרכתם
אסתורי
10/12/2014 18:37
אזהרה! ארוךךךך (אבל שווה!)

"להלן 6מיתוסים נפוצים בנושאי דיאטות, והאמת (או חוסר האמת) שמאחוריהם (ומחר בתכנית חיסכון על מיתוס חטיפי הבריאות).

1. המיתוס: לא כדאי לאכול אחרי 7 בערב

האמת: לא נכון!!!

רצוי מאוד להפריד בין תחושת הרעב, לבין מחוגי השעון.

מי שאוכל רק בגלל שהגיעה השעה לאכול, או מי שמוותר על ארוחה למרות שהוא רעב, רק כי השעון מורה על שעה מאוחרת - יש לו סיכויים רבים להשמנה, מאחר שהוא אוכל עקב גירויים חיצוניים, כמו השעה, ולא עקב גירויים פנימיים, כמו רעב.

מי שאכל ארוחת ערב ב-7, ונשאר ער בעיסוקיו עד 11 בלילה, טבעי שיהיה רעב שוב. במצב זה, הדבר הנכון ביותר לעשותו, הוא לאכול,גם אם עוד כמה דקות הולכים לישון. לא מומלץ ללכת לישון כשסובלים מרעב.



2. המיתוס: ארוחה בלילה משמינה יותר

האמת: לא נכון

רבים חושבים, כי את הקלוריות של ארוחת הבוקר הגוף "שורף" בפעילות במשך היום, ואילו הקלוריות של ארוחות הלילה, נאגרות כשומן, כי אחריהן הולכים לישון ולא מבצעים פעילות פיסית.

מחקרים שבוצעו לאחרונה, הוכיחו כי יש שמץ קטן של אמת בגישה זו:

בשעות הלילה, פעילות כל המערכות בגוף איטית יותר, כולל מערכת העיכול, ואז הגוף מבזבז פחות קלוריות על העיכול. אבל – ההבדל מסתכם בעשרות בודדות של קלוריות במקרה הכי קיצוני, ועשרות בודדות של קלוריות לא ישפיעו על קצב ההפחתה במשקל.

למרות זאת חשוב לזכור, כי ההשמנה היא בסופו של דבר מאזן אנרגיה של היום כולו: אם אוכלים כפול מאשר הגוף דורש, עולים במשקל גם אם אוכלים הכל בשעות הבוקר.



3. המיתוס: לימון או חומץ בבוקר שורף שומן

האמת: עדיין לא הומצא האוכל שישרוף שומן!

השומן נשרף בגוף רק במקרה אחד: אם לא אוכלים, או אם אוכלים פחות מן הדרוש. אז, הגוף "שורף" את מאגרי השומן שבו, על מנת לספק אנרגיה לפעילות הגוף, אנרגיה שלא נתקבלה מן המזון.

אמנם, החומץ או הלימון חומצי מאוד, אך מיצי הקיבה, בהן הוא מתעכל,חומציים אף יותר.

כדאי לזכור, שבמיץ לימון יש גם קלוריות (20 למאה גרם), כך שהפרזה בשתיה כזו עלולה אף לגרום להשמנה.



4. קפה מעכב ירידה במשקל

האמת: ההפיך הוא הנכון!

למרות שאחת מן ההשפעות הבולטות ביותר של הקפאין, היא עליה בקצב הלב ובקצב שריפת הקלוריות.

רבים מגבירים את שתיית הקפה שלהם בזמן ניסיונות להפחתה במשקל, כי המשקה החם יותר תחושת שובע זמנית. אבל, כמובן שצריך לספור גם את הקלוריות של החלב, ולהשתמש בממתיק מלאכותי ולא בסוכר.

לבריאות הכללית, כיום ההמלצה היא לשתות עד 3 כוסות קפה ליום, וגם אותן לא לספור יחד עם שאר כוסות הנוזלים ששותים במשך היום, מאחר שכל כוס קפה גורמת להפרשת נוזלים מוגברת.



5.המיתוס: יותר קל לרדת במשקל בקיץ

האמת: נכון!

התיאוריות הפיסיולוגיות טוענות כי כאשר חם בחוץ - יש ירידה בתאבון.

מנגנון ההפחתה בתאבון נועד, בעיקרון, לאפשר לגוף להתמודד טוב יותר עם עומס החום והטמפרטורות הגבוהות של הסביבה.

כאשר אוכלים, הגוף מבזבז אנרגיה רבה על תהליכי עיכול המזון, ואנרגיה זו נפלטת כחום, שהגוף צריך להפטר ממנו.

לכן, כדאי "להקשיב" לגוף, ולברר היטב האם אוכלים עקב רעב ותאבון אמיתיים, או רק בגלל שהמזון המפתה עומד מול עינינו, וקשה להתאפק.

נסו לאכול רק כאשר אתם רעבים באמת, ותיווכחו לדעת כי אינכם רעבים בתדירות גבוהה כמו בימי החורף.



6. המיתוס: לא כדאי לאכול ממתקים ועוגות בדיאטה

האמת: לא נכון!!!

בכדי להפיק תועלת מן הדיאטה לטווח הארוך, יש לבצע דיאטה נכונה,הכוללת את כל המרכיבים אותם הגוף צריך, וכן מזונות ל"נפש".

מעטים הם אלו היכולים לחיות מתפריט דיאטה נוקשה במשך זמן רב,וברגע ש"ישברו" מן ההקפדה היומיומית, גם אם זה יקרה לאחר שנה או יותר - הם עלולים לאכול כל כך הרבה בכדי לפצות את עצמם, עד כי כל המשקל שהשילו יתווסף חזרה, לעיתים עם ריבית.

ברוב המקרים "המזון לנפש" אינו מזין כלל, ואינו תורם לגוף אף אחד מן המרכיבים שלעיל, אך ברגע שאוכלים מעט ממנו, וכל עוד שאר הדיאטה מאוזנת ובריאה, אין בכך כל רע וההיפך: כך אפשר יהיה להתמיד בדיאטה לזמן ארוך יותר, ולהגיע לתוצאות טובות יותר"

* ד"ר מאיה רוזמן
סגור
פתיחה בחלון חדש
אסתורי כמה אושר
רונית יחזקאל
10/12/2014 19:56
איזה כיף את מעשירה אותי מאוד! תודה

סגור
פתיחה בחלון חדש
אסתורי
10/12/2014 20:44


זו מאיה שמעשירה
סגור
פתיחה בחלון חדש
טיפים
אסתורי
10/12/2014 18:44
"טיפים להרגלי אכילה שחוסכים קלוריות:

1. נסו הרגל חדש: כוס מים לפני כל ארוחה. זה מקטין את כמות האוכל הנצרכת ועוזר לירידה במשקל.

2. כשהעוגה מוכנה, עדיף לפרוס אותה לפרוסות, ולהכניס למקפיא.

3. אל תנשנשו בעמידה! הגוף זוכר גם את הקלוריות שאנחנו רוצים לשכוח....

4. בארוחה משפחתית מלאו את הצלחת מראש בכל מה שמתכוונים לאכול. גם אם זו כמות גדולה – זה פחות מזון מאשר אם נשים בצלחת בכל פעם קצת.

4. בכריך בריאות קנוי יש יותר קלוריות מאשר ב-5 כריכים מלחם קל שנכין לבד בבית

5. עדיף לנשנש קערה ענקית עם ירקות חתוכים, מאשר קערית קטנטנה של פיצוחים.



להלן טיפים להגברת מוטיבציה:

- לקבלת שובע ממושך כדאי לצרף ירקות טריים לכל ארוחה

- הרבו בשתיה חמה: כוס אחת של שתיה חמה משביעה ומרגיעה תחושת רעב לחצי שעה לפחות

- אל תדלגו על ארוחות, גם אם אתן לא רעבות

- אל תנשנשו בעמידה! הגוף זוכר גם את הקלוריות שאנו נוטים לשכוח.....

- אם יש לכם בבית שוקולדים ועוגיות מפתות – אירזו בשקית יפה ותנו למישהו שאתם לא אוהבים...

- עדיף לאפות רק את העוגות שאנחנו לא אוהבים לאכול...

- אם אתן רעבות – העדיפו כריך מלחם קל, על פני תפוח. בשניהם אותו מספר קלוריות.



* ד"ר מאיה רוזמן
סגור
פתיחה בחלון חדש
איזה כייף
רונית יחזקאל
10/12/2014 19:53
סגור
פתיחה בחלון חדש
דפים  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20 
נושא
הודעה
שליחת להודעה
ביטול
1-700-507-508
הוסף למועדפים | הפוך לדף הבית | שלח לחבר
SSD - בניית אתרים