הצטרפות לקבוצת חלי ממן
שם
טלפון
דוא"ל
יישוב
 

פורום דיאטה

פורום מקצועי הרשמה לפורום התחברות
הפורום מעניק מענה מקצועי לכל השאלות הקשורות לאוכל ולטכניקות האכילה שאי פעם רציתם לשאול, להבין, לחקור ולדעת ! כי כשמבינים - יותר קל ! אנא השתמשו במנוע החיפוש על מנת לאתר שאלות נפוצות שכבר נענו.
מעבר ל -
פורום כללי
חיפוש בפורום
מתאריך
עד תאריך
מג'דרה
לימור
18/07/2014 15:25
חברים האם ניתן לאכול 3 כפות מג'דרה +חלבון לארוחת צהריים, ולא כפחמימה מרובעת?
סגור
פתיחה בחלון חדש
פחמימה
ניצן
18/07/2014 15:47
מג'דרה היא פחמימה אז את יכולה לאכול מנת חלבון בשר+חצי כוס מג'דרה +שומן לארוחת צהריים..אם את רוצה לאכול פחמימה מרובעת-2 כוסות + מנת שומן
סגור
פתיחה בחלון חדש
לימור
18/07/2014 18:42
תודה
סגור
פתיחה בחלון חדש
מבולבלת
טל ירדן
18/07/2014 15:37
אהלן, אני כבר מבולבלת אז תעזרו לי בבקשה :

1. האם מותר פחמימה וחלבון בא. ביניים ?
2. מה זה פחמימה מרובעת, זה כאילו שתי מנות פחמימה שאחת היא הרגילה והשנייה במקום חלבון
בשר ? השומן נשאר כרגיל ?
סגור
פתיחה בחלון חדש
בלי בלבול :)
ניצן
18/07/2014 15:47
1. מותר בארוחת ביניים השנייה פחמימה וחלבון, זו הנחיה חדשה..

2.פחמימה מרובעת-מותר לאכול פעמיים בשבוע בארוחת צהרים 2 כוסות של פחמימה מבושלת במקום הבשר +מנת שומן..
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה ניצן
טל ירדן
18/07/2014 17:44
התגובה שלך הייתה מתוקה אמתית !
סגור
פתיחה בחלון חדש
ארוחת ארבע
אביב יצחק
18/07/2014 12:02
כפית טחינה גולמית + כפית דבש/סילאן/מייפל
על 2 פרוסות חלה קלה או אפילו לשים מעט בטוסטר יוצא מדהיייים
עם כוס נס קפה פשוט תענוג ומאווד משביע
אני אוכלת את זה כמעט כל יום ומקווה זזה בסדר
סגור
פתיחה בחלון חדש
מזה טחינה גולמית
מירי
18/07/2014 12:12
כאליו אני יודעת מזה טחינה גולמית אבל מערבבים את זה עם מים או כמו שזה ?
תודה ונשמע טוב
סגור
פתיחה בחלון חדש
אם מערבבים טחינה גולמית
כפית
18/07/2014 12:52
עם מים יוצאת טחינה. טחינה רגילה (לבנה).

ניתן לערבב טחינה גולמית עם דבש או סילאן או ריבה ואז יוצא ורסיה מתוקה שמזכירה בטעם שלה חלבה.
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה כפית !!
מירי
18/07/2014 16:09
סגור
פתיחה בחלון חדש
פרי
לוי צילה
17/07/2014 18:17
האם אפשר במקום פרי באח רוחת ביניים לאכול חטיף אנרגיה 71 קלוריות עם נס קפה???
סגור
פתיחה בחלון חדש
תשובה
יובל
17/07/2014 18:35
היי צילה,
אין אפשרות להחליף מנת פרי בחטיף אנרגיה שהוא בעצם מנת פרי.
כל אחד וכבודו במקומו מונח
אם את מתקשה עם פירות "רגילים", תמיד יש את האופציה של פירות יבשים
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה....
לוי צילה
17/07/2014 23:01
כן מתקשה עם פרי אבל בסדר תודה
סגור
פתיחה בחלון חדש
**אבל לא פירות מסוכרים**
תותית
17/07/2014 23:06
סגור
פתיחה בחלון חדש
מה זה פירות מסוכרים ?
טל ירדן
18/07/2014 10:16
תודה מראש
סגור
פתיחה בחלון חדש
נגיד חמוציות מיובשות מסוכרות
עמית נחום
18/07/2014 12:11
וכאלה..
סגור
פתיחה בחלון חדש
לעמית
תותית
17/07/2014 20:38
אני לא טובה במתמטיקה ולא סומכת על עצמי..
שותפה שלי לדירה לשעבר (אנחנו כבר לא בקשר) שהייתה בתכנית של חלי ממן הייתה מכינה את הפשטידה שלהלן ואוכלת רבע ממנה לארוחת ערב..
רציתי לבדוק שזה אכן נכון לפי הכמויות, ואשמח אם תוכלי בבקשה לעזור לי:

המתכון:

3 כפות קמח



3 ביצים



250 גר' גבינה רכה כלשהי עד 5% (לדוגמה- קוטג' שום שמיר או בטעם אחר)



250 גר' גבינה רכה כלשהי עד 5% (לדוגמה- סימפוניה באחד הטעמים)



250 גר' גבינה *קשה* כלשהי מגורדת עד 5% (לדוגמה- צפתית/בולגרית)



חופן פתיתי גבינה צהובה (עד 9%) (לפזר מעל הפשטידה.



ירקות מכל סוג שהוא שקית של כרובית סנפרוסט)
סגור
פתיחה בחלון חדש
חישוב..
עמית נחום
18/07/2014 09:58
מתכונים מהסוג הזה אני פוסלת מלכתחילה כי שימי לב שכמויות הגבינה פה מטורפות ואין אפשרות לאזן, אבל רק בשביל ההמחשה אני אפרש לך את זה בתקווה שזה יעזור לך לדעת לחשב בפעם הבאה ולהקל על התהליך..

3 כפות קמח (2 מנות פחמימה)
3 ביצים (3 מנות חלבון גבינה)
250 גר' גבינה רכה כלשהי עד 5% (לדוגמה- קוטג' שום שמיר או בטעם אחר)- 4 מנות חלבון גבינה
250 גר' גבינה רכה כלשהי עד 5% (לדוגמה- סימפוניה באחד הטעמים)- 4 מנות חלבון גבינה
250 גר' גבינה *קשה* כלשהי מגורדת עד 5% (לדוגמה- צפתית/בולגרית)- 4 מנות חלבון גבינה
חופן פתיתי גבינה צהובה (עד 9%) (לפזר מעל הפשטידה.- חופן זה לא מדוייק אז נגיד 2 פרוסות- 2 חלבון גבינה
ירקות מכל סוג שהוא שקית של כרובית סנפרוסט)- חינמי

17 מנות חלבון גבינה (!!!!!!!!!) ו2 מנות פחמימה.. אם תכיני את זה ותחלקי ב17 כל פרוסה תהפוך למנת חלבון גבינה (הפחמימה מיזערית לכן לא הייתי מחשיבה אותה)
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי עמית
כפית
18/07/2014 10:03
עקפת אותי

שימי לב שקמח השתנה, רשום בתחליפים ש2 כפות שטוחות זה מנת פחמימה.
(גם אני זכרתי שכף וחצי זה מנה, אבל בדקתי ורשום 2 שטוחות).
סגור
פתיחה בחלון חדש
זה אותו דבר..
עמית נחום
18/07/2014 10:08
כף וחצי כמו שצריך או 2 כפות שטוחות ישתווה לאותה כמות בסופו של דבר.
סגור
פתיחה בחלון חדש
אין מצב
כפית
18/07/2014 10:01
יש פה יותר מידי חלבון גבינה בשביל שרבע מזה יתאים לארוחת ערב.
3 ביצים = 3 מנות חלבון גבינה.
חסרות לך עוד 3 מנות חלבון גבינה כדי להשלים ל-6, כי 1.5 חלבון גבינה כפול 4 שווה 6).
250 גרם גבינה קשה זה 4 מנות חלבון גבינה (60 גרם זה מנת חלבון אחת, 60 כפול 4 שווה 240).

עד כאן חלבון גבינה.

3 כפות קמח, זה רק 1.5 מנות פחמימה (ואת צריכה 4 מנות פחמימה, מנה אחת לכל ארוחת ערב).
חסר שומן.
הגבינה צהובה מיותרת.

בקיצור, לכי על 3 ביצים + 250 גרם גבינה קשה + 8 כפות קמח שטוחות(ממליצה לך לשלב ב-8 כפות האלה גם פירורי לחם) + 4 מנות שומן לשיקול דעתך
סגור
פתיחה בחלון חדש
לכפית ולעמית המקסימות שמנסות לעזור לי
תותית
18/07/2014 10:32
מה אם אעשה 500 גרם גבינה רכה, 2 חלבונים בלבד, 2 כפות של פתיתי סויה (במקום קמח), ללא מנת שומן?

תודה
סגור
פתיחה בחלון חדש
שוב חישוב
עמית נחום
18/07/2014 12:11
500 גרם גבינה זה 8 מנות חלבון
פתיתי סויה? את בטוחה שזה תחליף מתאים? אין לי שמץ של מושג כמה גרם זה יוצא אבל 60 גרם פתיתי סויה זה פחמימה..

אז שוב, זה 8/2 גם לא מאוזן..

תרכיבי משל עצמך- גביע גבינה זה 4 מנות חלבון גבינה אז נגיד קחי גביע גבינה ו120 גרם גבינה קשה זה ייצא 6 מנות חלבון גבינה, תוסיפי 4 מנות פחמימה (קמח/שיבולת שועל/קורנפלור) ותוסיפי איזה ירקות שבא לך- תחלקי את כל הפשטידה ל4 וייצא שכל חתיכה היא חלבון וחצי+פחמימה (ארוחת ערב רק בלי מנת שומן)
או שפשוט תלכי לרשימת מתכונים ותחפשי מתכון טעים
סגור
פתיחה בחלון חדש
מישהו יודע על מאכלים שמעלים לחץ דם?
תותית
15/07/2014 20:23
יש לי לחץ דם טבעי נמוך.. וזה די מקשה עליי בדיאטה כי לפעמים חוסר האנרגיה מתבלבל לי עם תחושת רעב (לפעמים אני ממש לא רעבה אבל אין לי אנרגיה אז אני אוכלת)...
סגור
פתיחה בחלון חדש
בדיוק קראתי על תאנים:
עפרי ע
16/07/2014 12:47
לגבי התאנים:
הן טעימות, עסיסיות ומתוקות, עשירות בנוגדי חמצון ובאשלגן, ברזל ומגנזיום. למרות טעמן המתוק הן בעלות ערך קלורי נמוך (74 קלוריות ל-100 גרם תאנים).
איך התאנה תורמת לבריאות שלנו?
* מאיצה את פעילות המעיים וטובה למצבי עצירות
* עשירה באשלגן שהוא מינרל שמסייע לנו לאזן את לחץ הדם
* עשירה בויטמיני בי המספקים אנרגיה וחינויים למערכת העצבים
* מקור לברזל מן הצומח
* מקור נהדר לקבלת סידן מן הצומח
* מחקר מצא כי התאנה מסייעת לאיזון רמת השומנים בדם
* התאנים מכילות חומצה כלורגנית שהיא נוגדת חמצון רבת עוצמה.
* מיוחסות לה תכונות של איזון רמות הסוכר בדם ושמה נקשר למחקרים המפתחים תרופות לסרטן, איידס וסוכרת!
סגור
פתיחה בחלון חדש
אני חולה עלייך
עמית נחום
18/07/2014 10:14
כשאת מעלה את המידע הזה!
את גורמת לנו לפתח את ה'תוכנית' למקום בריא ולא רק מרדף אחרי הקלוריות שזה קשה! אבל את מסייעת בזה- תודה נסיכה!
סגור
פתיחה בחלון חדש
עמית!!! מקסימה שלי!!
עפרי ע
18/07/2014 11:08
בכייף. תודה שיש לכן סבלנות אלי בכלל

חיבוק גדול ושבת שלום

אני דוגלת בלאכול מה שבעונה כי יש כל כך הרבה ויטמינים ומינרלים בירקות, בפירות, במזונות על.

זה נכון בעיני לעשות את הבחירות הבריאות ולוותר על הטבעולים ו"חטיפי אנרגיה" למיניהם.

וזה לא שאני לא חוטאת בשוקולד לדוגמא , או דיאט ספרייט או סוכריות ללא סוכר - אבל לפחות לא משכנעת את עצמי שזה בריא.

בין כל ה"לא בריא" כדאי להכניס גם "מאוד בריא" - זו הגישה שלי.
סגור
פתיחה בחלון חדש
לגמרי!!
עמית נחום
18/07/2014 12:06
תמיד צריך לדעת לאזן..

שבת שלום!
סגור
פתיחה בחלון חדש
לחץ דם
ענתוש
16/07/2014 13:36
מאכלים שמעלים לחץ דם הם מאכלים עתירי מלח .
וקפה חזק .
ודעי עדיף לחץ דם נמוך מלחץ דם גבוה ..!!
סגור
פתיחה בחלון חדש
פשטידת פטריות
שפיגלר רחל
17/07/2014 20:15
יש לי מתכון טעים לפשטידת פטריות . אבקשכם לחשב לי את כמות הקלוריות למנה
להלן המתכון
2 בצלים קצוצים
2 קופסאות פטריות קצוצות
1 כף גדושה אבקת מרק פטריות
1 גבינה לבנה 5%
1 קוטג 5%
חצי קוביה גבינה מלוחה 5% מגורדת
3 ביצים
פלפל שחור
1או2 כפות שמן.
אופן ההכנה
לטגן את הבצל בשמן לאחר שזהוב להוסיף את הפטריות ןלטגן עד שמתרכך. לקרר
לערבב כל המוצרים יחד ולאפות עד להזהבה.
טעים מאד
סגור
פתיחה בחלון חדש
הצעה (** תמתיני לעוד תשובות**)
תותית
17/07/2014 23:00
אני ממש ממש לא מציעה לך לסמוך על זה אבל לי יצא 13 מנות חלבון גבינה (כי אין קמח בכלל, וכמות השמן על כל הפשטידה זניחה לדעתי)..
מציעה לך לחכות לחוות דעת נוספת.
סגור
פתיחה בחלון חדש
שמע טוב
פוגל גבריאלה
18/07/2014 06:35
סגור
פתיחה בחלון חדש
יש פה 11 מנות חלבון בערך אם תורידי את
אירית
18/07/2014 07:58
הגבינה הבולגרית יהיה לך 9 מנות חלבון חלבון ותוכלי לחלק ל-6 ולהוסיף לזה מנת פחמימה ואז זה תחליף רק לארוחת ערב
סגור
פתיחה בחלון חדש
לא יודעת לחשב
כפית
18/07/2014 09:40
מנות חלבון לפי גביע גבינה לבנה / קוטג' , אלא לפי כפות.

אל תשכחי שיש פה גם שמן, 1-2 כפות שווה ל-3-6 כפיות, כאשר כל כפית היא מנת שומן.

2 בצלים את בהחלט יכולה לטגן גם בכפית אחת של שמן ואז זה ממש זניח.
סגור
פתיחה בחלון חדש
כמה שאלות
נעמי לזר
18/07/2014 07:30
האם מותר לי לאפות או לבשל את העוף או הירקות בשמן רגיל ואם כן אז כמה?
אם אני אוכלת ביום יום הרבה פחות מבתפריט אז זה לא ישמין אותי?
סגור
פתיחה בחלון חדש
מותר כפית שמן לארוחת צהריים אז אם את עושה
אירית
18/07/2014 08:01
4 מנות למשל אז את צריכה להוסיף 4 כפיות שמן בקשר לשאלה השנייה את לא תרדי במשקל אם תאכלי פחות או שתרדי מעט מאוד
סגור
פתיחה בחלון חדש
עזרה עם מנה מותרת!!!
ג'ולינקה
03/07/2014 19:16
הולכת לנאפיס היום ורוצה לבחור מנה מותרת. מה מומלץ?? זיוה? טוסט מוקרם? מה מתאים ולא עובר את 600 קקל?
סגור
פתיחה בחלון חדש
מה אכלת בסוף?
עמית נחום
04/07/2014 08:32
..
סגור
פתיחה בחלון חדש
השתפנתי... סלט
ג'ולינקה
04/07/2014 17:02
..
סגור
פתיחה בחלון חדש
השתפנתי... סלט
ג'ולינקה
04/07/2014 17:02
..
סגור
פתיחה בחלון חדש
בסוף תהפכי לשפן או ארנבת, כמוני....
פוגל גבריאלה
18/07/2014 06:38
סגור
פתיחה בחלון חדש
לאורנה- מקווה שזאת לא בקשה קטנונית אבל..
תותית
17/07/2014 02:11
חצי בטטה מהווה מנת פחמימה..
אבל יש כל כך הרבה גדלים של בטטות בינוניות (אפילו יותר ממגוון הגדלים של תפוחי האדמה).. ואני נמנעת מלאכול את זה רק כי אני כל כך חוששת מהכמות..
האם יש אפשרות לקבל בבקשה את המשקל (אפילו בערך) של חצי בטטה או בטטה שלמה (ואז אחלק בחצי) שנחשבת בגודל המתאים (**לפני בישול/אפיה**)?
זה ממש יעזור לי ויפסיק את החששות.. כי באמת שמגוון הגדלים הוא אדיר..

לילה טוב
סגור
פתיחה בחלון חדש
גם אני
פוגל גבריאלה
17/07/2014 09:24
כנל כנל
סגור
פתיחה בחלון חדש
עצה לחיים..
עמית נחום
17/07/2014 11:23
יש מלא אתרים שכתוב שם כמה קלוריות יש בכל גרגיר שומשום, פשוט לחפש
מנת פחמימה שווה ל80 קלוריות- תבדקי באינטרנט כמה גרם זה 80 קלוריות

אם אני זוכרת נכון זה 100 גרם אבל אל תסתמכי עליי- תבדקי!
סגור
פתיחה בחלון חדש
המחשבון של אתר הכללית מצויין
עפרי ע
17/07/2014 12:17
סגור
פתיחה בחלון חדש
עפרי- שינית לי את החיים עם ההפניה לכללית!!
תותית
17/07/2014 20:22
את מדהימה!!
ת-ו-ד-ה!!!!!
סגור
פתיחה בחלון חדש
בכיף :)
עפרי ע
18/07/2014 06:20

שמחה שעזרתי
סגור
פתיחה בחלון חדש
האינטרנט מלא באינפורמציה שגויה
תותית
17/07/2014 20:00
ואני רואה את זה כי הרבה פעמים אני קוראת על אותו מוצר באותו משקל ערך קלורי שונה ודברים נוספים מהסוג הזה.. לכן אני מעדיפה בנושאים כאלה לשאול.
סגור
פתיחה בחלון חדש
100 גרם בטטה זה 118 קלוריות
תותית
17/07/2014 20:17

לפי האתר של כללית
סגור
פתיחה בחלון חדש
אז.. 50 גרם זה 60 קלוריות
תותית
17/07/2014 20:19
סגור
פתיחה בחלון חדש
אז.. 65-70 גרם זה בערך 80 קלוריות (לא מדויק)
תותית
17/07/2014 20:20
סגור
פתיחה בחלון חדש
לי יש אותה בעיה עם תפוח אדמה
ז'קלין
17/07/2014 13:44
אני מאוד אוהבת תפוח אדמה ולא אוכלת, מפחד לטעות
וסובלת מזה
סגור
פתיחה בחלון חדש
הנה- עשיתי לך את העבודה:
תותית
17/07/2014 20:27
מתוך אתר כללית (ותודה לעפרי שהביאה אותי עד הלום):

תפוח אדמה אפוי *ללא* קליפה 93 קלוריות ל-100 גר'
תפוח אדמה אפוי *עם קליפה* 109 קלוריות ל-100 גר'
תפוח אדמה מבושל (מאודה) ללא קליפה 86 קלוריות ל-100 גר'
תפוח אדמה *טרי* (לא שימושי אלא אם כן את ארנב) 26 קלוריות ל-100 גר'

ו.... אההמממממ (למותרת בלבד!) תפוח אדמה מטוגן (גהיינו- צ'יפס, יאמי!)- 342 (!!!) קלוריות ל-100 גר'.
סגור
פתיחה בחלון חדש
אני לא יודעת מתמטיקה בכלל- אבל נראה לי
תותית
17/07/2014 20:31
שבערך 80 גרם תפוח אדמה זה 80 קלוריות..
סגור
פתיחה בחלון חדש
לאורנא, עוד שאלה חשובה- דלעת
ת'
17/07/2014 14:15
עוד לא הבנתי אם דלעת זה חינמי או לא.
סגור
פתיחה בחלון חדש
דלעת רגילה היא חינמית
כפית
17/07/2014 18:04
.
סגור
פתיחה בחלון חדש
רגילה- חינמית, דלעת ערמונים- פחמימה
תותית
17/07/2014 20:28
יאמי!
סגור
פתיחה בחלון חדש
תותית....
עפרי ע
17/07/2014 16:01
עצה שלי: תקני משקל לאוכל. החיים כל כך טובים איתו!!! אפשר למדוד ולהיות מדוייק. כל השאלות האלה של כמה בטטה מותר לך לאכול - את מקבלת את התשובה מהמשקל. 50-100 ש"ח והחיים שלך משתנים

טוב, הגזמתי קצת אבל באמת מומלץ.

הכל אני שוקלת.

את לוקחת פעם אחת ולתמיד תפוח אדמה בגודל ממוצע, שוקלת כמה זה מאה גרם , מחשבת כמה קלוריות זה מאה גרם וזהו. רושמת איפשהו (יש לי רשימה של מלא מזונות - כמויות וקלוריות) ובפעם הבאה את כבר יודעת.

מחשבת מתכונים במדוייק. בקיצור, נוח.
סגור
פתיחה בחלון חדש
עפרי מתוקה
תותית
17/07/2014 20:03
זה בול מה שתכננתי לעשות, אבל לא ידעתי מה המשקל "התקני" לפי התכנית לחצי בטטה (יש מלא גדלים). אני לא יודעת את המשקל.. אז אין לי טעם לשקול.. בטטה בינונית אחת יכולה לשקול 250 גרם, אחרת 300..

*כתוב חצי בטטה, אבל לא כתוב המשקל (אפילו הערכה גסה).
אותו הדבר לגבי תפוח אדמה..
ומפחמימות אני מפחדת ("חרדת פחמימות וסוכרים" אז אני מנסה להקפיד.
סגור
פתיחה בחלון חדש
איזה דיאטה
נעמי לזר
18/07/2014 02:30
אני בגובה 159 במשקל 60 מה הדיאטה שאלי לעשות
סגור
פתיחה בחלון חדש
על פי המשקל שלך
ניצן
18/07/2014 04:22
תפריט 1200.. בהצלחה
סגור
פתיחה בחלון חדש
לאורנה- מנת פחמימה היא 80 קלוריות? רוצה לוודא
תותית
17/07/2014 20:32
תודה
סגור
פתיחה בחלון חדש
לא אורנה
רנה עשת
17/07/2014 21:43
אבל כן את צודקת.
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה רנה! את בטוחה?
תותית
18/07/2014 01:22
סגור
פתיחה בחלון חדש
כן..
ניצן
18/07/2014 04:22
80 קלוריות מנת פחמימה
סגור
פתיחה בחלון חדש
מסטיק חדש וסופר מומלץ וטעים
תותית
18/07/2014 02:04
ללא סוכר כמובן..
מסטיק בטעם תה קר, מנגו וליצ'י של MUST.
מתוק וטעים!
סגור
פתיחה בחלון חדש
נעמי לזר
18/07/2014 00:46
אני בגובה 159 במשקל 60 מה הדיאטה שאלי לעשות
סגור
פתיחה בחלון חדש
שינוי ארוחות - שאלה ?
טל ירדן
17/07/2014 23:41
האם אני יכולה לשנות את הארוחות איך שאני רוצה ?
אפילו בוקר - צהריים - ערב ואז כל הביניים ?
סגור
פתיחה בחלון חדש
תש
אורנה_מנהלת הפורום
17/07/2014 23:52
בהחלט.
ניתן להחליף כל ארוחה בארוחה אבל as is כלומר בלי לפרק ולהעביר מרכיבים מארוחה לארוחה.
ארוחה בארוחה במלואה. והעיקר שיהיו בסופו של יום סה"כ 6 ארוחות.
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה אורנה
טל ירדן
18/07/2014 00:23
לילה טוב
סגור
פתיחה בחלון חדש
שאלות של טירונית..
אילנה
16/07/2014 20:47
היי לכולם.אני חדשה בפורום.מעוניינת להתחיל ביום ראשון את התהליך.שמעתי לאחרונה אין ספור אנשים שהורידו בשיטה הזאת והמלצות רבות .היתי בשומרי משקל ולא אהבתי את השיטה כלל,מקווה שהפעם זה יעבוד לי יותר.
לפי החישוב עליי לעשות תפריט של 1500 קלוריות (משקל 96 על גובה 1.57).
שאלותיי הן:
האם זה לא יותר מדי אוכל ?האם ניתן לוותר על ארוחה אחת לפחות(ביניים נגיד)?
מה זה ארוחת לילה ?האם זה שעה או כמה שעות לפני השינה ?
האם ניתן להחליף בין הארוחות ?(למשל את בוקר לעשות בערב וכד'?
אני מתלבטת אם להירשם לקבוצה או רק להשתמש באפליקציה ופורומים/קבוצות למיניהם,כפי שעושים הרבה אנשים ...
תודה מראש על התשובות...אחלה ערב ובהצלחה לכולם
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי אילנה!
ניצן
17/07/2014 00:11
קודם כל,לפני הכל-בהצלחה גדולה.
דבר נוסף ולא פחות חשוב-אני ממש ממש ממש ממליצה ללכת לקבוצה. יש משהו מחייב בקבוצה וגם זה נותן המון המון תמיכה ועזרה. אני לא הייתי מוותרת על זה במקומך.
1.זה לא יותר מדי אוכל,להפך. את צריכה להרגיל את הגוף לאכול כל 3 שעות כמויות קטנות, את תראי כשתתחילי שזה בכלל לא הרבה אוכל. אסור לוותר על ארוחות! בשום פנים ואופן.
2.ארוחת לילה- יש לאכול שעה וחצי אחרי ארוחת ערב (אפשר עד 3 שעות אחרי הארוחת ערב,אבל לרוב יוצא מאוחר מדי), צריך לאכול חלבון+פרי- אני ממליצה על ארטיק דיאט עד 80 קלוריות,כיף מאוד!
ניתן להחליף את כל הסדר של הארוחות, מה שחשוב זה לשמור על הפרש של 3 שעות בין הארוחות..

שוב, אני מאוד מאוד ממליצה על הקבוצה. אני שואבת משם המון כוחות.
אם יש לך עוד שאלות-בשמחה!
בהצלחה!!
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה לניצן..
אילנה
17/07/2014 22:56
תודה רבה על התשובות ניצן.
כרגע מבחינה כספית לא יודעת אם יכולה להרשות לעצמי להירשם לקבוצה,אבל אולי זה עוד ישתנה..
לגבי הארוחת לילה,אם אוכל ארטיק דיאט עד 80 קלוריות לא חייבים את הפרי או שבנוסף לארטיק חייבת גם פרי ?
תודה רבה מראש
סגור
פתיחה בחלון חדש
אממ
ניצן
17/07/2014 23:17
בעיקרון צריך פרי+חלבון גבינה..

אני אמיתית איתך,אני לא אוהבת פירות אז בלילה ממש לא אוכלת.. אבל אם את אוהבת-תאכלי!
סגור
פתיחה בחלון חדש
לניצן
אילנה
17/07/2014 23:46
תודהההה!
סגור
פתיחה בחלון חדש
תשובה
יובלי
17/07/2014 23:18
בנוסף לארטיק פרי.
מנת חלבון (80 קלוריות)הארטיק ובנוסף לזה הפרי

תהני!
סגור
פתיחה בחלון חדש
ליובלי
אילנה
17/07/2014 23:47
תודה על התשובה
סגור
פתיחה בחלון חדש
שאלה על מנה מותרת
טל ירדן
17/07/2014 21:10
האם אפשר טוסט עם מוצרלה וביצה קשה ?
בלי למרוח כלום
סגור
פתיחה בחלון חדש
תש
אורנה_מנהלת הפורום
17/07/2014 23:22
לא נראה לי כ 600 קל' אלא פחות
סגור
פתיחה בחלון חדש
כיף לשמוע
טל ירדן
17/07/2014 23:42
הוא לא טוסט קטן, שני משולשים מרשימים
סגור
פתיחה בחלון חדש
ארטיק לייט
שפיגלר רחל
17/07/2014 20:03
כמה ארטיקים אפשר לאכול ביום? האם אפשר להחליף בארוחת ערב חצי חלבון גבינה בארטיק סולרו 35 קלוריות ואחר כך לאכול בארוחת לילה עוד 2 ארטיקים כאלה?
סגור
פתיחה בחלון חדש
תש
אורנה_מנהלת הפורום
17/07/2014 23:28
לא.
שלגון דיאט עד 80 קל' פעם ביום
סגור
פתיחה בחלון חדש
שאלה
יובלי
17/07/2014 23:16
מעדני סויה/ משקה סויה שיש בו סוכר אך לא עובר את כמות הקלוריות למנת חלבון.
לדוגמא מעדן סויה 73 קלוריות
משקה סויה 42 ל100 גרם.
תקין?
סגור
פתיחה בחלון חדש
תש
אורנה_מנהלת הפורום
17/07/2014 23:19
תקין
סגור
פתיחה בחלון חדש
יובלי
17/07/2014 23:23
תודה לך
סגור
פתיחה בחלון חדש
תפריט כריכים
יעלי
15/07/2014 13:37
אשמח לדעת פעם אחת ולתמיד,כי כל אחד אומר משהו אחר....:-)
כמה קלוריות זה תפריט כריכים???
אם מותר כל השבוע? זה ממש נוח לי...
יש שאומרים שזה 1500 ויש שאומרים 1200
אשמח לתשובה מהמומחים:-)
סגור
פתיחה בחלון חדש
נראה לי שמותר רק פעמיים בשבוע את התפריט הזה
תותית
15/07/2014 14:21
סגור
פתיחה בחלון חדש
אבל כמה קלוריות זה??????
יעלי
15/07/2014 15:20
בכמה מדובר?
סגור
פתיחה בחלון חדש
פולינה
15/07/2014 16:12
תפריט כריכים בא כתוספת לכל תפריט כמעט.. את יכולה לעשות חישוב לפי רשימת התחליפים ולהבין כמה קלוריות התפריט עצמו.
בכל אופן...מומלץ לעשות אותו עד פעמיים-3 גג בשבוע
לימים שאין ממש כח להשקיע או לטיולים,סידורים וכ"ו
בהצלחה
סגור
פתיחה בחלון חדש
למה???
לוי צילה
16/07/2014 16:28
אני יודעת על אנשים שעשו תפריט כריכים שבוע שבועיים וירדו המון אז למה פה אסור לעשות יותר משלושה ימים????
סגור
פתיחה בחלון חדש
צילה
אורנה_מנהלת הפורום
16/07/2014 23:31
בתוכנית שלנו תפריט כריכים עד 3 ימים בשבוע.
יש אנשים שעושים דיאטת כריכים שבוע ושבועיים, יש כאלו שעושים דיאטת כרוב, או הפרדת פחמימות וחלבונים, יש כאלו שעושים עם כדורים...
בחלי ממן זה תפריט כריכים רק 3 ימים אבל כאמור כל אחד חופשי לבחור מה שמתאים לו
סגור
פתיחה בחלון חדש
תש
אורנה_מנהלת הפורום
15/07/2014 22:02
קצת פחות מ 1200, ניתן לעשות עד 3 ימים בשבוע.
ללא תחליפים רק מה שכתוב לפי האופציות.
עדיף לעשות תפריט רגיל ולבחור בכריך כמנת פחמימה כשרוצים
סגור
פתיחה בחלון חדש
בסדר תודה
לוי צילה
17/07/2014 18:12
כלומר עדיף תפריט רגיל ובמקום ארוחת צהריים אני יכולה משהו בכריך פסטרמה סלט ירקות או מבושלים וזאת תהייה הארוחה שלי נכון?
סגור
פתיחה בחלון חדש
תש
אורנה_מנהלת הפורום
17/07/2014 23:18
כן, בדיוק כך. ואז יש לך תמיד את אופציה לגוון גם עם פחמימה אחרת ולאו דוקא לחם
סגור
פתיחה בחלון חדש
חדשה פה ....
לוי צילה
16/07/2014 17:03
אני בסך הכל 3 שבועות בקבוצה גובה 1.70 משקל 69 אחריי שבוע ירדתי 1100 ואחריי שבוע 600 גרם ובשבוע השלישי עליתי 900 גרם בגלל משהו שלא תלוי בי עשיתי תפריט רכים דווקא אחריי ניתוח בשן ובאמת שלא אכלתי שום דבר מיותר כי לא יכולתי!!! מקווה שבאמת אני אראה את הירידה שמגיעה לי באמת בפעם הבאה (זה לפי דבריי המדריך המקסים איתמר מקבוצת בת ים) לא כל כך יודעת איך להסתדר עם ההחלפות בארוחת בהתחלה עשיתי כמו תוכי הכל אבל זה נמאס כמה אפשר לאכול אותו דבר?? בגלל זה כל השאלות האלה!!! תודה רבה לכולם על הסבלנות והעזרה.. ובנוסף שמעתי בקבוצה שהעוגת גבינה של חלי ממן משהו משהו מפחדת לעשות כדיי לא לטרוף את הכל חחחחח
סגור
פתיחה בחלון חדש
שני זורנו
16/07/2014 17:35
צילה גם אני חדשה ואחרי שבוע עליתי ולא ירדתיי קיבלתי שוקק לא יודעת מה לא עשיתי נכוןן אבל לא מתייחסים פה להודעות אני רואה
סגור
פתיחה בחלון חדש
שני זורנו
16/07/2014 17:36
ואכלתי הכל רק לפעמים באמת דילגתי על ארוחות ועושה ספורט אז זה הסיבה שדילגתי אז העלתי ובכלל לא אכלתי דברים משמינים ממש מוזרררררר
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודההההה
לוי צילה
16/07/2014 21:39
תודה על ההתייחסות ואני בתחילת הדרך אז... אני בטח אלמד מה לא נכון :
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי שני :-)
תותית
16/07/2014 22:57
אני מצטערת שזה הרושם שקיבלת על הפורום..
יכול להיות שפספסו את ההודעה שלך (טעות אנוש)..
אם עדיין רלוונטי- אשמח לנסות לעזור (אני לא מומחית או מוסמכת.. אבל אולי בכל זאת).
סגור
פתיחה בחלון חדש
שני
אורנה_מנהלת הפורום
17/07/2014 00:08
אם פיספסתי שאלה שלך - מתנצלת.
בדרך כלל אני כאן בשעות הלילה המאוחרות, ואשמח לעזור.
כיוון שבסופ"ש (חמישי-שבת) אין מענה בפורום מוזמנת להתקשר מחר בבוקר למשרד ואשמח לשוחח איתך ולעזור
סגור
פתיחה בחלון חדש
צילה - תש
אורנה_מנהלת הפורום
17/07/2014 00:06
תהליך הירידה במשקל לא נמדד בשבוע או שבועיים... המדד הנכון הוא חודש. בדרך כלל בשבוע הראשון יורדים קצת יותר אבל לא מחייב. לא מדע מדוייק. יהיו שבועות עם ירידה, או עליה, או אותו דבר וקבלי הכל ברוח טובה. את לא חייבת לאכול כל יום אותו דבר, ממש לא. את צריכה פשוט לבחור את מה שאת אוהבת מהחוברת ולגוון לך את הארוחות.
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה .... וברור לי
לוי צילה
17/07/2014 18:10
ששלושה שבועות זה לא מספיק פשוט אני לא מבינה כל כך את ההחלפות ומה לעשות אבל סביר להניח שאני אלמד !!! חוץ מזה לא ראיתי בחוברת בייגלה אני חולה על ביגלה למה אין החלפה לבייגלה יחידות אפילו במקום מנת פרי או מנת ביניים או ארוחת ערב או משהו תודה!!!
סגור
פתיחה בחלון חדש
תש
אורנה_מנהלת הפורום
17/07/2014 23:17
לאט לאט.
בכל ארוחה מצויין מה היא כוללת מבחינת אבות מזון: פחמימה/חלבון גבינה/חלבון בשר/שומן/פרי.
יש 4 דוגמאות אבל את גם יכולה לגוון בעצמך את התחליפים מאותה קטגוריה.
לדוגמא חלבון גבינה = כל מה שרשום בחוברת או כאן באתר בסרגל הימני תחת הכותרת תחליפי חלבון גבינה. אותו דבר לגבי פחמימה, שומן, פרי וכו'.
לגבי בייגלה - 10 יח' בייגלה קטן או שקית בייגלה של 99 קל' מהווה תחליף לפחמימה (עד 3 פעמים בשבוע) מצויין גם בחוברת בעמ' תחליפי הפחמימה
סגור
פתיחה בחלון חדש
נעמי לזר
17/07/2014 23:13
צריך לחכות 3 שעות בין הארוחות המלאות או שבין ארוחה לארוחת ביינים
סגור
פתיחה בחלון חדש
בין כל ארוחה לארוחה
ניצן
17/07/2014 23:14
בין שעה וחצי ל-3 שעות
סגור
פתיחה בחלון חדש
בין כל ארוחה (גם ביניים וגם "מלאה")
תותית
17/07/2014 23:16

מהרגע שהתחלת לאכול הארוחה, שעהוחצי- שלוש, עד לארוחה הבאה (ביניים/רגילה)
סגור
פתיחה בחלון חדש
אולי יעבוד גם עם דלעת?? צ'יפס דלעת לא מט
תותית
17/07/2014 21:24
saloona.co.il/sweetdooly33/?p=1166&utm_source=facebook_food&utm_medium=social&utm_campaign=ongoing
סגור
פתיחה בחלון חדש
קציצות אפויות שהן ארוחה שלמה ובריאה!
תותית
16/07/2014 14:37
saloona.co.il/alonazohar/?p=2506&utm_source=facebook_food&utm_medium=social&utm_campaign=ongoing#

יש בפנים חלבונים (גבינות), אגוזים (שומן), פרורי לחם ותפוח אדמה (פחמימות), וירקות (דלעת, קישואים, כרישה)!!
סגור
פתיחה בחלון חדש
ניראה מעולה, השאלה כמה מהן מותר....אורנה?
גליה
16/07/2014 15:35
מה דעתך? זה יכול להשתלב בתפריט שלנו?
סגור
פתיחה בחלון חדש
אני חושבת שבהחלט צריך לעבור על הכמויות
תותית
16/07/2014 16:12
ולבדוק, לגבי כמות הפחמימות, החלבון והשומן, באיזה ארוחות ובאיזה כמות אפשר לשלב..
כמובן שאפשר לעשות שינויים והתאמות למתכון בשביל להתאים אותו למטרות שונות..
אני מאמינה שאפשר להוריד או להפחית את האגוזים (למרות שחבל..), אפשר להחליף את הפטה לבולגרית/צפתית 5%, אפשר אולי במקום 2 ביצים שלמות, 2 חלבונים וצהוב אחד, אפשר אולי במקום פרורי לחם רגילים אפשר לייבש לחם קל (או לחם מלא) ולפורר או לעשות חצי כוס פרורי לחם חצי כוס קמח מלא/כוסמין (או קוואקר), תפוח אדמה אחד על כל הקציצות האלה לא נראה לי כזה משמעותי..

אלה השינויים העיקריים שנראה לי שאפשר לעשות על מנת להתאים את המתכון לתכנית..
אבל אני ממש רחוקה מלהיות בקיאה ומוסמכת, אז כדאי שתמתיני לתשובות חכמות יותר משלי..
סגור
פתיחה בחלון חדש
מישהו יכול לחוות את דעתו בבקשה?
תותית
17/07/2014 00:47
סגור
פתיחה בחלון חדש
חישוב..
עמית נחום
17/07/2014 11:03
1 כרשה חתוכה לחתיכות קטנות (חינמי)
חתיכה של דלעת מגורדת בפומפייה גסה (חינמי)
2 קישואים (לא מקולפים אך שטופים) מגורדים על פומפייה גסה (חינמי)
1 תפוח אדמה מגורד על פומפייה גסה (פחמימה)
1/2 קוביה של גבינת פטה/בולגרית מפוררת (נחליף את זה ב120 גרם בולגרית או פטה 5% ואז זה 2 חלבון גבינה)
2 ביצים (2 חלבון גבינה)
1 כוס פירורי לחם (שום סיכוי- מקסימום 3 כפות פירורי לחם ואז זה 3 מנות פחמימה)
מס’ גבעולים של שמיר קצוץ קטן (חינמי)
5 כפות אגוזי מלך קצוצים (אפשר 4 כפות כ4 מנות שומן)
מעט מלח (חינמי)

תחלקי את כל הכמות ב4 וייצא שכל מנה היא חלבון גבינה+ פחמימה+ שומן

הורדתי משמעותית בפירורי הלחם לכן אין אחריות על איך הם ייצאו- זה מה שמייצב אותן
סגור
פתיחה בחלון חדש
עמית- את תותחית! תודה !!
תותית
17/07/2014 20:36
סגור
פתיחה בחלון חדש
כל הזמן רעבה...
שניקו
26/06/2014 11:26
אפשר לשבוע מתפריט של 1500 קלוריות ליום? אני לא רוצה להיות רעבה
אשמח להמלצות לחינמיים שעובדים אצלכן כשאתן רוצות לנשנש משהו
סגור
פתיחה בחלון חדש
בהחלט אפשר
נופר ה
26/06/2014 11:28
כמובן שצריך להתרגל, כי בדר"כ אנחנו רגילים לאכול הרבה יותר
אולי את לא אוכלת מספיק בכל ארוחה? את שותה מספיק מים?
אפשר לנשנש כל מיני ירקות בין לבין, אבל הארוחות בהחלט אמורות להחזיק אותך בין ארוחה לארוחה
כי הארוחות הן במרווחים קטנים
סגור
פתיחה בחלון חדש
הארוחות הן פיציות
ת'
17/07/2014 14:36
אומנם מרווחים קטנים אבל עדיין..
כל ארוחה ממש לא אוכלים הרבה וזה באמת קשה...
סגור
פתיחה בחלון חדש
כל פעם ש...
עפרי ע
26/06/2014 12:19
רעבה וחושבת על מה בא לי ניגשת למקרר (תמיד יש לי ירקות חיים שטופים, אנטיפסטי או מרק) שולפת מנה ירקות ואוכלת אפילו שזה לא מאוד טעים לי. אחרי ששבעתי חוזרת למחשבה מה בא לי לאכול וזה תמיד יוצא הבחירה השפויה ולא הבחירה שהייתי עושה כשאני רעבה.
סגור
פתיחה בחלון חדש
מנסיוני
פוגל גבריאלה
12/07/2014 19:28
גם לי היתה אותה בעיה בדיוק ולא קיבלתי כאן תשובה. בסוף הבנתי לבד (וחבל שכך), שהפתרון הוא סלטים. אני מכינה סלט ירקות ואוכלת עם כל ארוחה כמעט. כמות מטורפת של ירקות. אחרת זה לא הגיוני לשבוע מהכמויות כאן. ואני מדברת אפילו על 1200 שאני עושה.
סגור
פתיחה בחלון חדש
RG1
12/07/2014 20:41
את ממש לא צריכה לאכול כמות מטורפת של ירקות כדי לשבוע. אם זה המצב, אז כנראה שאת עושה משהו לא טוב.
תשאלי את עצמך- את שותה מים כמו שצריך? אוכלת בדיוק את מה שצריך? לא מפספסת? לא מחסירה? מקפידה על זמנים? התפריט 1200 מתאים לנתונים שלך?
אם הכל כשורה, כדאי שתעבירי את זה למנחה שלך והיא תעזור לך.
סגור
פתיחה בחלון חדש
רעבה
פוגל גבריאלה
12/07/2014 21:05
אין לי מנחה. לפי המשקל אני צריכה 1200 אבל אני לא יכולה להחזיק שלש שעות מכריך גבינה ובטח שלא מפרי בביניים, שעליו, אגב שאלו הרבה ועדיין אין תשובה. אז הפתרן שלי הוא סלט. אני שותה ומקפידה, אבל בלי ירקות זה לא עובד.
סגור
פתיחה בחלון חדש
אולי תנסי תפריט 1500, תפחיתי את כמות הירקות
תותית
12/07/2014 21:26
ולאחר כמה שבועות, כשהגוף יתרגל, תשאירי את אותה כמות ירקות (שהפחתת) ותעברי לתפריט ה-1200?

יכול להיות שהגוף שלך צריך להתרגל..
צריך להזהר לא לאכול ירקות בלי הכרה, לא רק בגלל שיקולי קלוריות (כי בסך הכל גם להם יש), אלא כי יותר מדי סיבים גורמים לבעיה בספיגת ויטמינים ומינרליים וחומרים חיוניים לגוף.
אני מדברת מניסיון- זה הביא אותי לכמעט התמוטטות פיזית כי אכלתי יותר מדי ירקות ושכבת הסיבים בקיבה שלי מנעה מחומרים מאוד חשובים להיספג בגוף שלי.. כל דבר חייב להיות במידה, אחרת גם דברים טובים יכולים להזיק.

לכן- אני ממליצה לך בחום, לעבור לתפריט ה-1500 (בסך הכל אנחנו לא מכונה ואם ניסית וראית שתפריט ה-1200 לא עובד אצלך במתכונת הנורמל אז אין סיבה ללכת נגד הצרכים של הגוף), להפחית את כמות הירקות מעט, שתוכלי לעבור את היום ברוגע, מבחינת כמות הירקות, הרעב והארוחות], ולאחר מספר שבועות להשאר עם אותה כמות ירקות (שכבר הפחתת, ולעבור לתפריט ה-1200 ולראות איך מסתדר.
סגור
פתיחה בחלון חדש
מפחדת להעלות במשקל
פוגל גבריאלה
12/07/2014 21:32
אני מפחדת שזה יעלה לי במשקל, ואולי רק נדמה לי שאני אוכלת הרבה ירקות: לא ממש מדדתי אבל אני אוכלת כשני כוסות ירקות בכל ארוחה. זה הרבה?
סגור
פתיחה בחלון חדש
בכל ששת הארוחות?
תותית
12/07/2014 21:41
סגור
פתיחה בחלון חדש
לדעתי שווה לך במשך כמה ימים לעשות רישום מדויי
תותית
12/07/2014 21:45
מדוייק ומדוד לפי כוסות מדידה (כולל של הירקות) של כל מה שאת אוכלת ובאיזה שעות, ולהעלות כאן לפורום.. אז יהיה אפשר לדעת אם זה תקין או לא.
סגור
פתיחה בחלון חדש
כך אעשה
פוגל גבריאלה
12/07/2014 22:06
בארוחות ביניים אינני אוכלת ירקות כלל. זו הבעיה עם פרי לארוחת ביניים שלא יכול להספיק לשעתיים שלוש. בשום אופן. אני אמדוד ממחר את כמות הירקות שאני אוכלת ונמשיך משם.
אגב, מה לעשות עם הבעיה הזו של פרי שלא מספיק??
ותודה על הכל
סגור
פתיחה בחלון חדש
גם אני מתקשה מאוד עם ארוחות הביניים..
תותית
12/07/2014 22:13
האמת היא שטרם מצאתי פתרון, וזה מקשה עליי מאוד..
ניסיתי כמה פעמים לאכול גמבה ופרי או גזר ופרי.. אבל זה לא כל כך עובד לי.. חשבתי לנסות לאכול א. בוקר, א. ביניים II (להעביר אותה ל-10), א. לילה (להעביר אותה לסביבות 12), א. צהריים, א. ביניים I (שזאת הארוחה שהיא רק פרי, להעביר אותה לסביבות 16:30), א. ערב.
אין לי מושג אם זה ילך... אני מניחה שיש זמנים במהלך היום שבהם אני יותר רעבה, ואני עדיין מנסה למצוא את הסידור שיתאים לי..

לצערי, בינתיים אני לא יכולה לעזור לך עם העניין הספציפי הזה.. אם אראה שאני מוצאת פתרון- אשתף אותך בשמחה (ואשמח אם זה יהיה הדדי).
אולי גם כדאי שנשאל את אורנה (אני לא בקבוצות) אם שתינו נתקלנו באותה בעיה ולא מוצאות פתרון.
סגור
פתיחה בחלון חדש
אולי אורנה תענה
פוגל גבריאלה
12/07/2014 22:28
נתקלתי בבעיית הפרי שאינו מספיק מספר פעמים כאן ואין מענה. אולי אורנה תוכל לענות אחת ולתמיד מה לעשות, משום שזו בעיה יומיומית.
סגור
פתיחה בחלון חדש
אגב, אם את אוכלת שתי כוסות חד"פ של ירקות
תותית
12/07/2014 22:15
יחד עם שלוש ארוחות המרכזיות (בוקר, צהריים וערב), ולא בביניים ולא בין לבין הארוחות זה נשמע לי תקין לגמרי.. וזה אפילו רצוי בתכנית. אולי בנוסף, את יכולה לנסות להוסיף לארוחת ביניים של הפרי שתי כוסות של ירקות (טריים או אנטיפסטי בתנור.. אולי משם תגיע הישועה).
סגור
פתיחה בחלון חדש
שלא ימאס עלי
פוגל גבריאלה
12/07/2014 22:33
אי אפשר לאכול ירקות, בכל צורה, מעבר לשלש פעמים ביום. לפעמים אני מרגישה שזה יותר מדי נפשית ומחסירה בסופ"ש ירקות, רק בשביל שאוכל להמשיך את השבוע הבא. לפעמים אני עושה מרק ירקות (ללא שומן כלל). למשל אתמול והיום ממש היה לי קשה, אז עשיתי קצת כרוב קצוץ עם פלפל אחד ומעט גרגירי תירס רק כדי לגוון. (תירס אינני שמה בסלט אף פעם כי הוא אינו חינמי). אין לנו ברירה, צריך למצוא דרך חיים, משום שכל דבר, חוץ מירקות, מגיע ישירות, בנתיב אקספרס, לטוסיק ולירכיים. (אצלי זה לא עובר דרך הקיבה בכלל...)
סגור
פתיחה בחלון חדש
ירקות
פוגל גבריאלה
13/07/2014 20:51
אני אוכלת כארבע כוסות מדידה של עוגה, לא כולל החסה, ביום. זה סביר??
סגור
פתיחה בחלון חדש
אני חושבת שזה סביר. זה לא הרבה.
ת'
16/07/2014 14:13
כל הכבוד לך שאת ככה מקפידה!


אוף.
אכלתי צוהריים ואני לא שבעה..
4 כפות אורז (מותר 3.. חריגה של כף )
ירקות ממרק ירקות שהכנתי (כולל כמה חתיכות תפו"א)
שניצל תירס דייט 1
ורעבה...
סגור
פתיחה בחלון חדש
מה הבעיה שהיא אוכלת הרבה ירקות?
ת'
16/07/2014 14:09
זה בריא. זה טוב.
סגור
פתיחה בחלון חדש
לי עוזר לשתות כוס קפה
ספפה
13/07/2014 13:08
אם אני רעבה ולא עוזר לי ירק או שתיה, אני עושה כוס קפה, בד"כ זה פותר את הבעיה
סגור
פתיחה בחלון חדש
לשעה קלה אולי
פוגל גבריאלה
13/07/2014 20:53
סגור
פתיחה בחלון חדש
תנסי לאכול ירקות שמנפחים..
תותית
13/07/2014 21:30
כלומר, ירקות כמו קולורבי, כרוב, כרובית, ברוקולי.. אז כן, זה עושה גזים, אבל מאידך, זה ממש ממש סותם את הקיבה..
עוד אפשרות זה להוסיף לקפה שלך את הסיבים התזונתיים חסרי הטעם שמתמוססים בשתיה (ואז יכול להיות שזה יהיה פתרון..), קפה עם הסיבים + תפוח או ענבים (ותנסי להוסיף גזר חי.. זה ממלא)..
סגור
פתיחה בחלון חדש
נסי גם את צ'יפס הקולורבי של שילת!
תותית
13/07/2014 21:31
זה פחות מרגיש כמו סתם עוד ירק שכבר בטח נמאס לך, ובטח מאוד ממלא וחינמי!
סגור
פתיחה בחלון חדש
הצ'יפס קולורבי טעים!!!
עפרי ע
14/07/2014 08:36
כבר 3 ימים אני מכינה אותו.
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי עפרי, את מכינה עם הצ'ילי?
תותית
14/07/2014 14:00
או בלי?
סגור
פתיחה בחלון חדש
בלי כי אין לי
עפרי ע
14/07/2014 14:03
וגם כי אני משתדלת לא להשתמש במוצרים מעובדים.
סגור
פתיחה בחלון חדש
ארבע כוסות זה הרבה?
פוגל גבריאלה
14/07/2014 14:58
ארבע כוסות ירקות זה הרבה ליום?
סגור
פתיחה בחלון חדש
בבקשה תענו לי
פוגל גבריאלה
15/07/2014 13:29
זה מאד חשוב לי. אני מתבססת על ירקות וכמעט לא אוכלת עוף
תודה
אשמח לתשובה מארנה או מכל אחד אחר שמוסמך. אני פוחדת להגזים עם הירקות.
סגור
פתיחה בחלון חדש
הכמות ירקות המקסימאלית לפי הפורום
מיה
15/07/2014 14:20
והמנחים היא עד 3 ירקות מכל סוג ליום. כלומר את יכולה לאכול גזר, עגבניות, חסה, בצל, כרוב, פלפל ולא יותר מ-3 מכל סוג פשוט כי כל ירק כזה הוא עתיר בויטמינים ושלל חומרים שכשמעמיסים מהם על הגוף זה פשוט כבר לא בריא. אז תחשבי לך כמה את מכניסה ב-4 הכוסות האלה ולפי זה תדעי. בכל מקרה כלל אצבע לחיים - כל דבר במידה. לא צריך להשתגע.
סגור
פתיחה בחלון חדש
גם אם היא תאכל 4 מלפפונים ו4 עגבניות
תותית
15/07/2014 14:22
אבל מכל השאר תשמור לא לחרוג מה3, לא יקרה אסון.. אבל הרעיון הכללי הוא באמת כמו שמיה אמרה
סגור
פתיחה בחלון חדש
שלשה יחד?
פוגל גבריאלה
16/07/2014 06:33
את מתכוונת לעשות סלט משלשה מלפפונים שלשה פלפלים שלש עלי חסה שלשה פלפלים וכו' ואפשר לאכול את הכל באותו יום? אפילו אני לא אוכלת כל כך הרבה אבל אם כן, טוב לדעת שאני לא חורגת
סגור
פתיחה בחלון חדש
שלושה מכל סוג על גבי יום אחד
תותית
16/07/2014 14:27
סגור
פתיחה בחלון חדש
מתכון
רמה מתתיהו
15/07/2014 23:41
היי איך מכינים ....
סגור
פתיחה בחלון חדש
בבקשה
שילת
17/07/2014 03:39
http://www.heli-group.co.il/forum2.php?forumID=2&msgID=237018
סגור
פתיחה בחלון חדש
צ'יפס קולורבי וחינמי? אשמח ממש למתכון
ת'
16/07/2014 14:14
מקווה שזה טעים!
סגור
פתיחה בחלון חדש
דוגמא ליום שקשה לי ורעבה כל הזמן
עפרי ע
15/07/2014 14:41
קמתי ברבע לשש (יקיצה טבעית) והתחלתי לפרפר ...
רצתי 8 ק"מ וחזרתי הביתה בלי כוח לכלום בטח לא לעבודה.

כשאני עייפה אני רעבה.

קמתי עכשיו מנסיון לישון וקמתי רעבה. לא נשארו לי ממש ארוחות עד ארוחת הערב שאותה אוכל מוקדם, לקראת חמש.

בקיצור, כל זה כדי להגיד:
א) שתיתי שתי כוסות מיים לפני הכל
ב) חשבתי איזה צבעים עוד לא אכלתי היום והכנתי קערה עם פלפל כתום, צהוב, מלפפון וכמה עגבניות שרי. כבר לא רעבה.

ג) הכנתי צ'אי (תערובת תבלינים לתה הודי) - התבלינים שיש בה מדכאים את הרעב.

וככה אשרוד עד ארוחת הערב.
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי עפרי! אולי תנסי גם סלט אצות וואקמה?
תותית
15/07/2014 20:22
תשרי את האצות, שימי מעט נבטים, אם את רוצה את יכולה להוסיף נתחי דג/טופו (ממש לא חייבים), תחתכי מלפפון ירוק עם קולפן (לרצועות דקיקות), שימי מעט רוטב סויה (אני אוכלת גם בלי) (*חברה שלי מערבבת חומץ אורז עם רוטב סויה ואומרת שזה מעדן ביחס של חצי חצי.. אבל חומץ אורז די רווי בקלוריות, כבר עדיף לדעתי לבזבז את הקלוריות על רוטב חמאת בוטנים אם כבר..).
סלט מאוד ממלא, מזין וטעים..
סגור
פתיחה בחלון חדש
וואקמה מתאים גם לשייק?
עפרי ע
16/07/2014 06:31
זה נחשב מזון על. את יודעת למה זה טוב?
סגור
פתיחה בחלון חדש
לצמחונים אני חושבת..
עמית נחום
16/07/2014 08:48
פעם מישהו המליץ לי על זה.. זה גם טעים (לדעתי..)
סגור
פתיחה בחלון חדש
ביררתי היום לגבי הוואקמה
עפרי ע
16/07/2014 12:28
מאוד בריא, מלא ברזל וחלבונים אבל לא רואה איפה אני משלבת את זה בתפריט שלי ... גם ככה כל המזונות על האלה בריאים אבל לא טעימים וגוזלים לי מלא קלוריות...

בכל מקרה, תודה תותית. אני עוד אחשוב על זה.
סגור
פתיחה בחלון חדש
היי עפרי :)
תותית
16/07/2014 14:43
אני חושבת ששווה לך לנסות להכין את הסלט שהצעתי למעלה עם ברוטב של הרוטב סויה+חומץ אורז (ביחס של חצי חצי).. אולי תופתעי ותאהבי ואז זה יראה לך פחות כמו "קלוריות בלאי מבוזבזות".
סגור
פתיחה בחלון חדש
אחרי שאת משרה אותן כ-5 דקות במים קרירים את
תותית
16/07/2014 14:55
יכולה להוסיף לשייק.. אבל אני לא ממליצה.. יש להן טעם ימי כזה (מן הסתם..)
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה תותית :)
עפרי ע
16/07/2014 14:57
אנסה
סגור
פתיחה בחלון חדש
רק לא לשכוח את שלב ההשריה (אחרת הן קשות ולא
תותית
16/07/2014 16:05
אכילות).
בתאבון (מחזיקה אצבעות שיהיה לטעמך)
סגור
פתיחה בחלון חדש
בטח שאפשר מ1500 קלוריות לשבוע
ת'
17/07/2014 15:08
יש לך יחסית ממש סבבה..


הבעיה היא 1200
והיא כמו שאמרו פה שיש א. ביניים שהיא רק פרי!!! וזה לא משביע ונשארים רעבים עד הארוחה הבאה
סגור
פתיחה בחלון חדש
ל-ת'
תותית
17/07/2014 20:09
תכיני לך מבעוד מועד בקופסת פלסטיק גדולה הרבה ירוקים: נבטים סיניים, חסה מכל מיני סוגים, ערבית, רומית, מסולסלת וכד'.. עלי בייבי, עלי רוקט, עלי סלק, עלי תרד (טריים), תוסיפי ירקות שונים שאת אוהבת, ***ותוסיפי פלחים דקים של תפוח ירוק/ של מנגו/ של אפרסק/ תחתכי ענבים לחצאים (כוס חד"פ)/ מנת חמוציות מיובשות ללא סוכר***. הסלט הזה + הפרי שבפנים ישביע אותך בוודאות.
סגור
פתיחה בחלון חדש
מתוסכלת נורא ובא לי לאכול את כל הבית
לוי צילה
17/07/2014 17:59
מיואשת נורא חדשה פה!!! לא מבינה כלום לא מסתדרת התפריט 1200 קלוריות!! עושה תפריט סנדוויצים שבזה אני אלופה זה מה שאכלתי כל החיים!! ואלה התוצאות!!! לא מבינה משהו אפשר תפריט כריכים לא יותר משלושה ימים קראתי את החוברת כבר כמה פעמים!!! אבל אם אני רוצה תחליפים כי גם שם כתוב לא יותר מפעם בשבוע מפעמים למשל גבינה צהובה ועוד ועוד מה לעשות אוף מיואשת ובא לי לרוץ לאכול שטויות ודי!!! עזרה דחוף
סגור
פתיחה בחלון חדש
תשובה
יובל
17/07/2014 18:36
היי צילה,
קודם כל - אני מבין את התסכול, הוא נובע מחוסר הבנה בגלל שנכנסת למשהו חדש וכנראה לא הבנת אותו עד הסוף. תשרשרי פה בשיחה את כל השאלות שיש לך ואשמח לענות על כולן ולעזור לך עד שתביני!
סגור
פתיחה בחלון חדש
צילה 3>
תותית
17/07/2014 19:58
היי צילה,

אני שומעת שאת כבר כמה זמן מתוסכלת מפני שתפריט ה-1200 לא משביע אותך.
אולי תתייעצי במוקד (או תשאלי את אורנה עם מי להתייעץ), ותעברי לתפריט ה-1500?
חבל על התסכול.. אולי את באמת צריכה להתחיל מה-1500 ולעבור אחרי תקופה ל-1200, כי הגוף שלך צריך להסתגל לשגרה החדשה.. וזה בסדר, וזה נורמאלי.
אני חושבת שאת עצמך יודעת למה תפריט הסנדוויצ'ים מוגבל.. חלי ממן זה לא דיאטה, זו שגרת חיים חדשה שמנסים להשריש בך, מפני שאם זו הייתה *רק* דיאטה התוצאות לא היו נשמרות לאורך זמן, כי הבעיה העיקרית בדיאטות היא לשמור על התוצאות. בחלי ממן, מלכתחילה, התכנית מיועדת להתנהלות לטווח ארוך, שגרת חיים בריאה ומאוזנת ואורח חיים נכון ונוח שתרגישי לאחר זמן מה שהוא כבר ממש חלק ממך, שהגוף שלך זקוק לו.. וזה יבוא.. ברגע שתצליחי להתרגל ולהרגיש בנוח עם התכנית- וזאת המטרה העיקרית שלך כרגע.
תפריט הסנדוויצ'ים, לא רק שלא מכיל את כמות הקלוריות הנחוצה לך, אלא מעט פחות (ואם אוכלים כך באופן קבוע הגוף נכנס למצב של צבירת קלוריות ומכאן- התוצאה היא השמנה), הוא לא מכיל הרבה מאוד ערכים תזונתיים חשובים.. כרגע את אולי חושבת שיש לך מצבורים ושזה זניח, אבל לא רק שזה יכול לשבש לך לאחר זמן מה את הדיאטה ויכניס את הגוף שלך למצוקות, זה ישפיע עלייך גם מבחינת מצב הרוח, מצב החיוניות והאנרגטיות שלך, וסיכוי גדול שתעלי חזרה במשקל כי לא תצליחי לעמוד בזה.
חבל, אם את אומרת שעד כה חיית על כריכים (והגעת למצב שאת כיום), את לא כאן בשביל "לשחזר" את שגרת החיים השגויה שבה התנהלת עד עכשיו, אלא ללמד את עצמך שגרת חיים טובה יותר ובריאה יותר.

אני בשיא הכנות אומרת לך.. זה כמו כפתור (כן כן), צריך רק שיהיה את ה"קליק" וזה יתחיל לזרום.. יש כאלה שלוקח להם יותר זמן ויש כאלה שפחות.. ולכן יש מגוון של שלושה סוגי תפריטים..

לדעתי תחושת התסכול שלך נמשכת מספיק זמן בשביל שתוכלי לשקול יחד עם מנחי התוכנית לעבור לתכנית של ה-1500.. ברגע שתרגישי שבעה ומסופקת, ויחד עם זאת תראי איך הקילוגרמים נעלמים, תרגישי את החיבור לתכנית והכל יזרום לך בקלות יותר.. כרגע את עדיין בתהליך החיפוש העצמי.. אז יאללה! מחר- להתקשר למוקד!! כולנו אתך ותומכים בך.. לא לוותר!
סגור
פתיחה בחלון חדש
תפריט ל120 קילו
חן
17/07/2014 13:57
היי בנות,
אשמח לדעת אם תפריט ה1800 מתאים ל120 קילו ?
תודה מראש
סגור
פתיחה בחלון חדש
תשובה
יובל
17/07/2014 18:37
עד כמה שידוע לי כן.
ממליץ להתקשר למוקד ולהתייעץ איתם
סגור
פתיחה בחלון חדש
כמה שאלות לפני שמתחילים מחדש
שחרזדה
17/07/2014 12:29
היי, מתחילה עכשיו את תפריט ה1800 (לאחר שבועיים וחצי שטעיתי ועשיתי 1200).
מקווה לא לעלות במשקל ולהתבאס (ירדתי כבר 5 ק"ג בשבועיים הללו. אבל מבינה שזה לא בריא ולא לטווח ארוך ורוצה לעשות את זה כמו שצריך..)

יש לי כמה שאלות בנוגע לסידור התפריט שאשמח לקבל תשובה מנסיונכן:
1.בארוחת הערב יש 2 מנות פחמימה- האם ניתן פשוט לאכול 2 פרוסות לחם רגיל (שיפון מלא) במקום 4 פרוסות לחם קל? (מבחינת החישוב הנקי זה אפשרי אני שואלת אם זה מומלץ)
2.בעצם יוצא שאני אוכלת המון לחם במהלך היום. מרבית היום אני מחוץ לבית. ורק פעם ביום ניתן שמנת הפחמימה תהיה חטיף אנרגיה/ברנפלקס וכו. כך שיש לפחות 3 ארוחות עם לחם. זה בסדר? זה לא יותר מדי?
4.ארוחת הלילה שלי היא חלבון+פרי+פחמימה. את חטיף האנרגיה/ברנפלקס אני מנצלת בארוחת הביניים באחהצ ולא רוצה לאכול לחם בשעה מאוחרת. למישהי יש רעיונות למשהו קליל ונחמד? (לא רעבה בכלל בשעה של ארוחת הלילה)
5.לגבי חטיפי האנרגיה- אני אוכלת חטיף 90 קל' של פיטנס עם שוקולד מריר- זה בסדר? (בבקשה תאמרו שכן כי רכשתי אתמול 3 חבילות!)
6.הבנתי שאפשר להחליף בין שעות הארוחות (לאכול צהריים בערב וכו)- האם ניתן גם להחליף בין ארוחות הביניים? ובנוסף- האם חייבים לשמור על סדר של ארוחה- ביניים- ארוחה וכו או שאפשר לאכול 2 ארוחות ביניים (בהפרש של שעות כמובן) ואז ארוחה? (זה פשוט עוזר לי מבחינת הלו"ז)
7.מנה חלבון=1כוס חלב 1אחוז שומן. האם זה אותו דין לגבי סויה? (אני לא רגילה להכניס כ,כ הרבה חלב לגוף שלי ושותה סויה בדר"כ. אבל לא רוצה לפגוע בדיאטה)
8.מנת ביניים שמורכבת מכמה דברים- חייבים לאכול את הכל ביחד? אי אפשר לאכול פרי ואחרי שעה את הפחמימה נגיד? מה ההפרש שכן ניתן?
9. בארוחת הביניים של פחמימה+פרי הבני שניתן להחליף לפחמימה+שומן/חלבון+שומן וכו (חוץ מפחמימה וחלבון) הבנתי נכון? זה בסדר? (כי אם כן אולי אוריד שם פחמימה אחת מהיום שלי)

חפרתי?
אשמח למישהי סבלנית שתנסה לעזור...
מבטיחה להיות זו שמחזירה מנסיוני ברגע שיהיה לי אחד כזה כמובן
סגור
פתיחה בחלון חדש
אנסה לענות...
תיור
17/07/2014 13:43
1. כן ניתן במקום 4 פרוסות קל, לאכול 2 רגיל כל עוד שזה לא עולה על 160 קלוריות בסה"כ.

2. לדעתי ניתן.

4.עוגת בסקווטים של חלי ממן, עוגת מילקי של אתי ימין ועוד - בתוספת פרי.

5.פיטנס 90 קלוריות - כן, וממליצה רק פעם ביום.

6. ניתן להחליף את כל הארוחות, ניתן לאכול בוקר- ביניים - ביניים - ביניים- צהריים - ערב- או מה שבא לך...

7. לגבי חלב סויה. זכור לי שהמנחה שלי אמרה חלב סויה כן, שאר סוגי החלב (אורז, שקדים וכולי ) לא, אני לא בטוחה.

8. לא.

9. הבנת נכון.
סגור
פתיחה בחלון חדש
2 דברים שלא הבנתי מדברייך :)
שחרזדה
17/07/2014 13:51
קודם כל, תודה על המענה!
2 תשובות שלא הבנתי עד הסוף מדברייך:
1.לגבי עוגת ביסקוויטים וכו. (הארוחת לילה) אם אני אוכלת בארוחת ביניים פיטנס לא ניתן לאכול ביסקוויטים או משהו כזה בארוחת לילה לא?
2.לשאלה 8 שלי השבת לא ולא הבנתי אם הכוונה שלא חייבים לאכול הכל ביחד או שלא ניתן להפריד...

תודה תודה לך יקירתי
סגור
פתיחה בחלון חדש
כפית
17/07/2014 18:08
שאלה 8 - לא ניתן להפריד. אוכלים את כל הארוחה יחד.

לגבי ביסקוויטים ופיטנס - בעקרון נעשתה לאחרונה הפרדה מתוך רשיחמת הפחמימות לפיה אמורים לאכול רק פעם אחת ביום פחמימה מתוקה (ופתי בר וחטיף אנרגיה נכנסים תחת ההגדרה של פחמימה מתוקה). מבחינת ערכים קלוריים לא יקרה כלום אם תאכלי ביסקוויטים וחטיף אנרגיה בשתי ארוחות שונות כמנת פחמימה. כל עוד את רואה שזה לא מה שפוגע לך בירידה במשקל, לא אסון.
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה לך!
שחרזדה
17/07/2014 18:32
אשתדל להקפיד ואשמור לימים שכבר לא אוכל לראות לחם
סגור
פתיחה בחלון חדש
לחם מלא קל מאפיית שיבולת השרון
טליה
17/07/2014 12:16
שלום,

קניתי את הלחם הזה במאפייה ואשמח לדעת כמה קלוריות כל פרוסה והאם הלחם מתאים לתוכנית.

ערך תזונתי ל-100ג':

קלוריות 187

חלבונים 14.9

פחמימות 20.9

כלל סיבים תזונתיים 12.1

סיבים מסיסים 1.4

סיבים לא מסיסים 10.7

שומן 4.8

מתוכם שומן רווי 0.81

כולסטרול 0

נתרן 305

תודה רבה!
סגור
פתיחה בחלון חדש
מה משקל הכיכר
כפית
17/07/2014 18:09
וכמה פרוסות יש בכל הכיכר??
סגור
פתיחה בחלון חדש
סדר ארוחות
לוי צילה
16/07/2014 16:15
אם אני אחריי ארוחת בוקר צהריים ורוצה ארטיק 35 קלוריות האם אנייכולה לאכול את זה על חשבון מנת פרי או על חשבון ארוחת לילה לא כל כך מבינה איך עושים??? תודה
סגור
פתיחה בחלון חדש
צילה
תותית
16/07/2014 16:36
אם הארטיק הוא חלבי הוא מהווה חלק ממנת חלבון גבינה- על מנת שתהיה מנת חלבון גבינה שלמה עלייך לאכול שני ארטיקים כאלה, או להשלים את ה-45 קלוריות הנוספים בתחליך חלבון גבינה אחר.

בארוחת ביניים הראשונה של תפריט ה-1200: את יכולה לאכול *רק פרי* (טרי או מנת פירות יבשים.. הכמויות של מנות הפרי מפורטות לך ברשימת התפריטים למטה מצד ימין).

בארוחת ביניים הראשונה של תפריט ה-1500: את יכולה לאכול מנת פרי (טרי/יבש לפי הכמויות המותרות) + מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת שומן.

בארוחת הביניים שנייה, בשני התפריטים: 1500/1200, יש לך כמה אפשרויות:

מנת פחמימה+ מנת פרי

מנת פחמימה+ מנת חלבון גבינה

מנת פחמימה+ מנת שומן

מנת חלבון גבינה+ מנת פרי

מנת חלבון גבינה+ מנת שומן

מנת פרי+ מנת שומן

בארוחת הלילה בשני התפריטים 1200/1500: מנת חלבון גבינה + מנת פרי.

את יכולה אחרי הארוחת צהריים להחליט איזו ארוחת ביניים הכי מתאימה לך (כי ניתן להחליף את הסדר של כל הארוחות לפי הצורך, *אך* לא לקזז או לשנות את ההרכב הבסיסי שלהן!!!) שכוללת *גם* מנת חלבון (כלומר, אם את בתפריט של ה-1200, זאת לא יכולה להיות הקומבינציה של ארוחת הביניים הראשונה שאין בה אופציה לחלבון, אלא לפרי בלבד).
לאחר שבחרת את צריכה להשלים את יתרת מנת החלבון החסרה (כי הארטיק הוא רק 35 קלוריות) באמצעות חצי מיכל רגיל של יוגורט דיאטטי או עוד שלגון חלבי בעל אותה כמות קלוריות או 1 פרוסה של גבינה צהובה 5% (כי 2 פרוסות זו מנת חלבון אחת), או חצי כוס חלב 1% מכל סוג (אפשר לשלב בקפה), ויש לך עוד הרבה אפשרויות של תחליפים (אבל זכרי, שיש לך רק עוד 45 קלוריות גג לניצול במנת החלבון, כלומר, כל מנת חלבון בתחליפים תקזזי בחצי על מנת להשלים את מה שנותר לך יחד עם השלגון). לאחר שתחליטי מה את מוסיפה את צריכה להוסיף מנת שומן/ מנת פרי/ מנת פחמימה לבחירתך.. (כמובן, שכל בחירה יכולה להתלוות גם בירקות חינמיים, או בתוספות חינמיות אחרות לפי המותר).

אם השלגון שלך הוא לא חלבי, אלא סורבה עדיף שתשאלי את אורנה- כי החינמיים הם רק עד 12 קלוריות, מה שאומר שהם לא חינמיים.

*** מזהירה- אני לא מומחית בתכנית, ודי מתחילה בעצמי, אז עדיף שמישהו יאשר את מה שכתבתי.

בהצלחה!
סגור
פתיחה בחלון חדש
הבנתי פחות או יותר.....
לוי צילה
16/07/2014 16:55
קודם כל חבל שאכלתי רק אחד וזה היה עם המון "ייסורי מצפון"!!! אבל ככה אני אלמד מטעויות. אז אני מבינה שאני צריכה לאכול 80 קלוריות בארוחת ביניים לא משנה באיזה זמן היא ולא לאכול חצי ארוחה כביכול!!! תודה רבה על העזרה.... ויש את הדעה הזאת שאכלתי חצי אז זה יותר טוב אז זה בכלל לא נכון... אכלתי פחות לא ירדתי ואין קיזוזים מארוחה לארוחה ...
סגור
פתיחה בחלון חדש
אין בארטיק סוכר נכון?
תותית
16/07/2014 23:59
סגור
פתיחה בחלון חדש
לא צילה,- ה-80 קלוריות הן של מנת חלבון הגבינה
תותית
17/07/2014 00:11
בתכנית לא סופרים קלוריות.. *אבל* בשלגונים דיאטטים חלביים מותר עד 80 קלוריות, כנ"ל גם ביוגורטים דיאטטים.. בחטיפי אנרגיה מותר חטיף שהוא עד 100 קלוריות (חטיף בלי שוקולד), וכד'.. אני מציעה לך להדפיס את התפריט שלך (1200/1500/1800)+ רשימת התחליפים של הפחמימות, של תחליפי חלבוני הגבינה, של תחליפי חלבוני הבשר ושל תחליפי השומן + רשימת החינמיים + רשימת הפירות.
כל החריגות, ההגבלות (כמה קלוריות ליחידה, או מספר הפעמים שמותר ביום/בשבוע), ושארית ההנחיות כתובים שם באופן ברור..
ככה לאט לאט תלמדי.. תתלי על המקרר!!
כמו כן, אני ממליצה לך כשיש לך כמה דקות פנויות לעבור פה על הפורום המקצועי אולי יש הודעות שיכולות להיות רלוונטיות עבורך ולענות לך על שאלות..
בנוסף, סתם כי זה נחמד ויכול מאוד לעזור לך לגוון באוכל, אני ממליצה לך להסתכל על המתכונים השונים פה באתר שבהם גם כתוב כמה מותר, ובאיזה ארוחות(יש גם בעמוד של חלי ממן בפייסבוק).

** טיפ נוסף, אני מציעה לך להכין מבעוד מועד המון ירקות חתוכים מוכנים לשליפה בעת מתקפת רעב, ירקות בתנור (כל ירק פרט לבטטה, תפוח אדמה, ודלעת ערמונים- נחשבים לירקות פחממתיים, דהיינו- פחמימה)מרוססים עם מעט שמן זית (מותר לך 10 התזות חינמיות ביום) מלח גס ומעט פלפל גרוס ושום כתוש אם את אוהבת, ואם בא לך את יכולה גם להכין מוקפץ ירקות עם מעט סויה או טריאקי(יש לך X סויה/טריאקי חינמי ליום.. ברשימת החינמיים כתוב), וגם מרק ירקות.. כל אלה תבשילים חינמיים, שאת יכולה לאכול עם הארוחות וביניהן באופן חופשי (אך שפוי), ויתרמו לך לתחושת השובע.

* אני מציעה לך "לנקות" את הבית ממוצרים לא מתאימים כדי שלא סתם יעמדו מולך ויפתו אותך ויענו אותך.
* להכין רשימת קניות- **יש כאן באתר מצד ימין תחת הכותרת "עוד בחלי ממן" רשימת קניות לדוגמה, שיכולה לעזור לך, וללכת לשופינג בסופר (הכי כיף!!!).
* לכבוד המנה המותרת השבועית- ממליצה לך לתכנן אותה מבעוד מועד במסעדה/בית קפה, ולאכול משהו שממש ממש בא לך ושאת מצפה לאכול, כדי שיהיה לך במה להיאחז כל השבוע ועם מה לפנק את עצמך.
**** חשוב מאוד! המותרת, על אף שהיא נחשבת לארוחת שחיתות, מוגבלת ל- 600 קלוריות, וזה חשוב. לכן, אני מפנה אותך שוב תחת הכותרת: "עוד בחלי ממן"- יש הסברים ודוגמאות.

בהצלחה!!!
סגור
פתיחה בחלון חדש
תודה רבה כן ניקיתי את מה שלא צריך
לוי צילה
17/07/2014 17:48
מבחנתי אין מכשולים בבית חוץ ממה שאני צריכה לאכול ואת היתר "אני לא רואה" כי יש לי בבית בן בן 17 ובעל שזה הבעייה הגדולה ביותר כי כמו שאתן יודעות הם קונים את כל המכשולים שרק אפשר!!! אני כל הזמן מסתכלת באתר ובחוברת פשוט אני צריכה ללמוד את השיטה של הפחמות חלבון גבינה וחלבון בשר וזה לא ברור לי אבל אני מבינה ששלושה שבועות זה לא מספיק לפי הפז"מ של אנשים כאן תודההה
סגור
פתיחה בחלון חדש
נושא
הודעה
שליחת להודעה
ביטול