קנו מעל 249 ₪ וקבלו משלוח חינם עד הבית
banner

אכילה שפויה באירועים שונים

“כח רצון הוא מניע חזק יותר מהחשמל או מהרוח”(אלברט איינשטיין)

חופשות ואירועים הם חלק משמעותי מחיינו.
כל הזמנה לאירוע – חתונה, בר מצווה, שבת חתן, ארוחת חג, ליל סדר או סתם חופשה – נתפסת ככיף גדול, אך גם כקושי שהוא מעבר ליכולותינו בשמירה על כללי האכילה המתאימים לנו.
במלחמה נגד הגוף וההרגלים אנחנו חשים לא פעם כעס שמופנה בעיקר כלפינו, פנימה. הגישה זו מרחיקה אותנו מעצמנו וגורמת לנו לעשות דווקא (לדפוק תבנית עוגה שלמה), לא להקשיב ללב או לאינטואיציה ולהתרחק ממה שנכון לנו באמת – להשתחרר מהכבלים של דפוסי האכילה הישנים שלנו.
לכן ריכזנו עבורכם 7 טיפים איך אפשר ליהנות, אך עדיין לשמור על התוצאות.

קדימה, בואו נתחיל…

מה כדאי לאכול באירועים בזמן דיאטה?
מה כדאי לאכול באירוע בזמן דיאטה – חלי ממן | צילום:Shutterstock

תכנון נכון של ארוחות:

בדקו באיזו שעה ביום מתקיים האירוע שאליו אתם הולכים, ותכננו מראש את סדר הארוחות.

אם האירוע מתקיים בערב?

הפכו את סדר הארוחות ואכלו בצהריים את ארוחת הערב.
הקפידו לאכול ארוחת ביניים לפני האירוע. כך לא תגיעו רעבים, תוכלו לשלוט בבחירות שלכם, ובמקום ‘להתנפל’ על האוכל תצליחו לאכול בצורה שקולה.

אם האירוע מתקיים בצהריים?

כמו באירועי ברית מילה או כנס מקצועי מהעבודה, כדאי לאכול את הארוחה העיקרית לפי התפריט. שימו לב לכך שבדרך כלל המזון באירועים עשיר יותר בשמן, ולכן גם הסלטים ה’תמימים’ מכילים לא מעט קלוריות.

השפע והמגוון עלולים לבלבל:

ותרגישו שאתם חייבים לטעום מהכול. עברו בכל המזנונים, הסתכלו על כל מה שיש, ורק לאחר מכן בחרו מה לשים בצלחת. כך לא תיגררו לסוגים ולכמויות מיותרות. סיימתם את המנה? רוצים לצאת ל’סבב נוסף’? קודם בדקו אם אתם באמת רעבים, או שזה רק רצון לנשנש עוד.

שתיית מים:

שתייה מרובה של מים תורמת לפינוי פסולת מהגוף ולתחושת השובע, ולכן כדאי לשתות כ-10 כוסות מים ביום. שתו לפני האכילה, אכלו בנחת, ומדי פעם בפעם עצרו את האכילה ושתו עוד מים.

הקינוחים:

שאלתם את עצמכם מה עושים כשמגיעים לשלב הקינוחים?
לא תמיד חייבים לעבור באגף הקינוחים, ותמיד נכון לבחור פרי כסיומת מתוקה לארוחה.
אם אתם רוצים להתפנק בכל זאת, כחלק מהחופשה או באירוע, הגדירו את הקינוח כמנה המותרת השבועית.
כך תוכלו לאכול אותו בהנאה צרופה, בלי נקיפות מצפון.

קינוחים דיאטטיים
חייבים לוותר על הקינוחים? חלי ממן | צילום: Shutterstock

ארוחות בוקר – הן תמיד הכי שוות!

באירועי בוקר, בחופשות ובמסעדות ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי שווה, אך בדרך כלל היא גם עתירת קלוריות ושומנים.
מה עושים? בחרו את הארוחה ליחיד ולא את הארוחה הזוגית, והתחלקו בה עם שותף, עם בן או בת זוג או עם חבר.
כך תוכלו ליהנות מארוחה מפנקת עם פחות קלוריות. שימו לב שארוחת בוקר ליחיד הרבה פעמים מקבילה לארוחת ערב לפי התפריטים בתוכנית

חייבים לסיים הכל מהצלחת?

המנות במסעדות ובאירועים הן תמיד גדולות יותר ממה שאנחנו מסוגלים לאכול. אבל לימדו אותנו בבית ש’צריך לסיים הכול מהצלחת’, וזה הרגל שטבוע בנו! זה הזמן לחשוב על זה שוב. ברגע שאתם מרגישים שובע – עצרו.
לא חייבים לסיים את כל מה שיש בצלחת!
במיוחד אם קיבלתם מנה גדולה יותר ממה שאתם מסוגלים לאכול.

מנות מוקרמות ועתירות שומן:

אכילה במסעדות, בחופשות ובאירועים מיוחדים מביאה פיתויים רבים, כמו מנות מוקרמות ומטוגנות.
הן גם עתירות בקלוריות ומכילות כמויות גבוהות של שומן, ובקלות אנחנו עלולים לצרוך בארוחה אחת ערך של שתי מנות מותרות ויותר.
מה אפשר לעשות? בכל אירוע ובכל מסעדה נוכל למצוא אלטרנטיבות טעימות ובריאות יותר, כמו מנת פרגיות או דג במקום שניצל מטוגן ונוטף שמן, או סלט חי ורענן במקום סלט המתובל בכמויות של מיונז.

לא בטוחים כמה קלוריות מכילה כל מנה?

תמיד תוכלו להעזר במחשבונים שלנו: מחשבון דיאטה, מחשבון מתכונים או מחשבון קלוריות >>

לסיכום,

זכרו! תחושת ההישג שנחוש לאחר שנצליח לעמוד בפיתויים, לאחר שנבחר אוכל טעים ואיכותי שמתאים להנחיות התוכנית, היא הכי טעימה!
מה גם שנחסכו מאיתנו רגשות אשמה, הלקאה עצמית וחרדה שלעולם לא נצליח לשלוט באכילה.
חשבו על תחושת המלאוּת והכבדות בגוף מול חוויית הניצחון על המשקל במפגש הבא.

קטגוריות: אוכל
Babushka

כתבות נוספות

דברו איתי
Whatsapp icon
Whatsapp icon חלי אני רוצה להצטרף
נגישות