קנו מעל 249 ₪ וקבלו משלוח חינם עד הבית
banner

טיפים גדולים לרגעי משבר קטנים

 "כל זמן שהנר דולק, כל זמן שהנשמה שלנו פועמת אפשר לתקן"….
בעבר כל פעם שהייתי מתחילה דיאטה ונופלת הייתי מפסיקה…

היום אני יודעת

מכל נפילה קמים! מכל יציאה קטנה מתהליך – מתחזקים!
תמיד אפשר לתקן…. נפילה היא רק נפילה אל תנציחו אותה!
בכל פעם שזה קורה שאלו את עצמכם את השאלות הבאות ונסו לאתר את הסיבה לרגע המשבר:

האם זה הרצון שנחלש?

האם לא הקפדתם על מרווחי השעות בין הארוחות?

האם דילגתם על ארוחות?

האם הייתם מאורגנים ומסודרים?

האם מדובר באכילה רגשית שנוצרה כתוצאה מתסכול, רגש שלילי, כעס או באמת הייתם רעבים?

האם ניתן לשלוט על האכילה הרגשית ולספק לה נשנוש חינמי?

האם אכלתם כמו שצריך באותו יום או שדילגתם על ארוחות ולכן הגיע הרעב?

הנושא השבועי (כבד)

הכנתי לכם כמה טיפים קצרים ומועילים לרגעי המשבר הקטנים:

נשמו עמוק ושתו לפחות 3 כוסות מים:
לפני שאתם מועדים ואוכלים משהו לא קשור ניתן לשתות ו/או משקה מוגז דיאט.

המתינו חמש דקות לפני שאתם מתחילים לאכול:
אם כבר החלטתם לאכול משהו שהוא לא בתוכנית, נסו לפחות לדחות את ההחלטה בחמש דקות.
בדרך כלל, פרק זמן זה מספיק כדי להסיח את הדעת ולא לאכול.
אם בסופו של דבר החלטתם בכל זאת לאכול, לפחות תרגישו שהצלחתם לשלוט בעצמכם במידה מסוימת.

נסו לאמץ טכניקות שונות על מנת שתוכלו להספיק לאכול את מה שהתחלתם:
למשל, קחו לעצמכם מנה קטנה, החזירו את שאר המאכל מיד למקרר.
קחו את המנה לשולחן ואכלו בישיבה. באופן זה, אם תרצו לאכול יותר תצטרכו לחזור על כל התהליך.

הכינו פינה מבעוד מועד לנשנושים חינמיים:
בשעות משבר קודם כל פנו לשם!

דאגו ל"חבר טלפוני":
איש מקצוע, מנחה, חברה או כל אדם שמבין את הקושי וניתן לדבר איתו.

תלו במקום בולט וקרוב תמונה אהובה שלכם:
בחרו תמונה שבה אתם נראים ומרגישים מעולה בקרבת מקום זה ייתן לכם הרגשה טובה להסתכל על עצמכם ולהיזכר במטרה.

חשבו ודברו על עצמכם באופן חיובי:
הכינו רשימה של כל התחושות והרגשות שתחושו לאחר שתתמודדו בגבורה עם הקושי ולא תמעדו. חשבו למשל על שני דברים שאתם אוהבים בעצמכם, שיכולים לעזור לכם להתגבר על הקושי.
גם אם מעדתם, אל תרעיבו את עצמכם או דלגו על ארוחות, המשיכו כאילו לא קרה דבר וחזרו מיד למסלול.

התמקדו בתהליך:
התמקדו ב"איך" ולא ב"למה" הוא גורם רק לשיתוק.
בשביל מה זה טוב לשאול את עצמכם למה "יש לי נפילות"? "למה קשה לי"?
ה"איך" יעזור לכם למצוא את הפתרון.
הרבה יותר קל לשאול מהי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הקושי באותו הרגע, כמו למשל לצאת מהבית, להתקשר לחבר, להכין מרק ירקות ועוד. מאשר ב"למה".

התמקדו בהצלחה ובשיפור:
במקום להתרכז במעידות ובשגיאות התרכזו בהצלחות.
תחושות שליליות לא עוזרות לנו, אלא מנבאות לנו רגעי קושי רבים יותר.
אין דבר מושלם, לכן התמקדו רק בשיפורים ובתחושות ההצלחה שלכם!

אל תפגעו בהערכה העצמית שלכם:
זה שנתקלתם בקושי, לא אומר שאינכם בתכנית או שמשהו לא בסדר איתכם כי אכלתם, הכל ניתן לתיקון!

צאו מהמלכוד של "הכל או כלום":
בכל תהליך יש נפילות וגם בתהליך שלנו! הנפילות רק מלמדות אותנו כיצד להשתפר וכמה כוחות טמונים בנו!

השוו בין הבגדים הישנים לחדשים שיש לכם בארון:
פתחו את הארון קחו בגד ישן וחדש השוו בניהם ותראו איזו גאווה לראות את ההישג שיש בידכם עד כה.
יש לכם את החוברת של חלי ממן בבית, זאת שקיבלתם בתחילת התהליך?
זה הזמן לרענן ולקרוא אותה שוב ושוב.
ערכו רשימה של עשר הסיבות החשובות ביותר שבגללן אתם רוצים לרזות או של עשרת הדברים שתרוויחו מהתהליך.

השיטה של חלי ממן

מאמינה בכם וכאן עבורכם לאורך כל הדרך.

Babushka

כתבות נוספות

דברו איתי
Whatsapp icon
Whatsapp icon חלי אני רוצה להצטרף
נגישות