קנו מעל 249 ₪ וקבלו משלוח חינם עד הבית
banner

מילון מונחים – חלי ממן

היי, ברוכה הבאה לעולם המושגים, לשפה ולדרך שלי ליצירת אורח חיים בריא וירידה במשקל. בקבוצות תתחילי להיחשף, כבר מהמפגש הראשון, לשפה שבה אנחנו מדברים: ‘חלי ממנית’. 
ריכזנו עבורך רשימה של המושגים החיוניים ביותר, שישמשו אותך לאורך כל הדרך.

אז מאיפה מתחילים?

בדיוק כאן!

רשימת קניות:

אלה המצרכים שכדאי שתמיד יהיו בבית, נגישים עבורך, כדי שיהיה לך קל יותר להכין ולהיערך מראש.
סמני גם את המצרכים שאת אוהבת לאכול לפני יציאה לקניון וקחי איתך את הרשימה. 
לחצי כאן מעבר לרשימת קניות המומלצת לחצי כאן >>

רשימת קניות לדיאטה חלי ממן
רשימת קניות – פתרון מעולה לתכנון סדר יום דיאטטי | חלי ממן

מתכונים לדיאטה:

יש לנו הרבה מתכונים טובים ושווים, פשוטים וקלים להכנה, והכי חשוב – ממש טעימים!
עם המתכונים הדיאטטיים שלנו, לא תרגישי שאת בדיאטה.

איפה תוכלי למצוא אותם?
– באפליקציה
– בחוברת שקיבלת במפגש הראשון
– בדף הידיעון השבועי שמחולק בקבוצה
– באתר: המתכונים הדיאטטיים של חלי ממן >>
– באינסטגרם: לעמוד האינסטגרם שלי >>
– בפייסבוק: לעמוד הפייסבוק שלי >>
– ובקבוצת הפייסבוק: “דיאטה, תמיכה, מתכונים בשיטת חלי ממן”

המתכונים מחושבים לפי אבות המזון או לפי הערך הקלורי, והם מותאמים לארוחה מסוימת בתפריט שקיבלת.

תפריטי דיאטה:

לרשותך מגוון רחב של תפריטים, כדי שתוכלי לבחור את האחד שמתאים לך.
תוכלי להתחשב במגבלות רפואיות או בהתאמה אישית, ולבחור תפריט ללא גלוטן, ללא מוצרי חלב, תפריט שמתאים לסוכרתיים, לצמחוניים, לטבעוניים, להריוניות, למניקות ועוד.
מלבד זאת תמצאי תפריט חגים, תפריטים לפי עונות השנה, וכמובן תפריט בסיסי שתמיד עוזר, קל ופשוט לאכול לפיו.
למעבר לעמוד תפריטי דיאטה >>

שש ארוחות וסדר הארוחות:

כל תפריט מורכב משש ארוחות!
שלוש ארוחות עיקריות, ושלוש ארוחות ביניים – החיוניות לשמירה על רצף שובע לאורך היום.
תחילת הארוחה הראשונה היא תוך שעה מהקימה.
אפשר להחליף כל ארוחה בארוחה במלואה, בלי לקצץ או לפצל.
חשוב לשמור על מרווח של שעה וחצי עד 3 שעות בין ארוחה לארוחה. אין לעבור בין תפריטים באותו יום, כיוון שכל תפריט מורכב באופן שונה).
התפריט מותאם עבורך לפי המשקל, ולפי שיקול דעתה של המנחה המלווה אותך בקבוצה.
לקריאה עוד על חשיבות 6 הארוחות >>

רשימת תחליפים:

התחליפים הם אפשרויות לגיוון הארוחות לפי אבות המזון: חלבון בשר, חלבון גבינה, פחמימה, שומן, פרי.
יש מוצרים שאפשר לשלב ביותר מאב מזון אחד, אך בשינוי כמות. בכל ארוחה מודגש ממה היא מורכבת.
יש שלוש דוגמאות לכל ארוחה, אך כמובן שאת יכולה לבחור את מה שאת אוהבת לאכול מרשימת התחליפים.

ברשימת זו מצוינים גם מאכלים מוגבלים – מה מותר עד פעם ביום (למשל פחמימה מתוקה עד 100 קלוריות, או פרוסת גבינה צהובה 22% כמנת חלבון גבינה), עד פעמיים בשבוע (למשל תחליפי סויה כמנת חלבון בשר או 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן כמנת חלבון גבינה).

חינמי – מה זה?

החינמיים הם תוספות שמעשירות את האוכל בסיבים תזונתיים המספקים נפח ושובע לארוחה ולא גורעות מה’תקציב’ הקלורי שברשותנו, כמו: ירקות מבושלים, ירקות טריים ועוד.
יש גם “חינמיים” שאפשר לאכול עד פעם ביום.
החינמיים הם חלק בלתי נפרד מהתוכנית, והם מהווים עבורנו גלגל הצלה שמונע נפילות.
מה חינמי?
ירקות – לפי רשימת התחליפים
כפית סילאן, ריבה לייט או דבש (פעם ביום.)
2 כוסות יין אדום או 1/3 כוס בירה ( עד פעם בשבוע)
כוס חלב 1% חינמית לקפה בכל יום
תיבול: לימון, מלח, פלפל שחור, פטרוזיליה, שמיר, שום, כוסברה, נענע, בזיליקום, מיץ לימון, חומץ, סויה (עד 2 כפות ביום)
חרדל (עד 2 כפות ביום).
מרק 10 קלוריות.
קרטיבים דלי קלוריות: עד 4 קרטיבים של 9 קלוריות ביום, או עד 2 קרטיבים של 18 קלוריות ביום.
ג’לי לייט.
ממתיק מלאכותי – (מומלץ לצרוך בכמות מבוקרת)
תרכיזי דיאט בטעמים.
סודה, דיאט קולה או דיאט ספרייט.
רטבים בשימוש מוגבל: כף קטשופ, כף רוטב צ’ילי, כף טריאקי, כף ברביקיו או כף רוטב חמוץ מתוק
(פעם ביום)

פחמימה מתוקה תיחשב כחטיף בטעם מתוק או בטעם מלוח עד 100 קלוריות (למשל: חטיפי דגנים למיניהם, חטיפי שוקולד דיאטטיים, קרמבו, וופלים, חלווה לייט, מתכוני עוגות מהאתר שלנו, במבה קטנה, חטיף אישי מלוח, פופקורן, צ’יפס קידס, עוגיות ללא סוכר או 2 כפות גרנולה) כתחליף למנת פחמימה רגילה אחת בתפריט מוגבל לפעם אחת ביום.

פחמימה מתוקה:

פופקורן נחשב כחטיף דיאטטי בריא
פופוקרן (פחמימה מתוקה) – נחשב כחטיף דיאטטי בריא, רק לא להגזים! | חלי ממן

פחמימה מרובעת:

הפחמימה המרובעת היא פחמימה מבושלת או קטנייה, ואפשר לשלב אותה בתפריט עד פעמיים בשבוע 2 כוסות חד־פעמיות של פחמימה מבושלת (למשל: אורז, פתיתים, קוסקוס ועוד). פתרון למשתתפים שאינם מעוניינים לאכול מנה בשרית כחלק מארוחת צהריים. משתתפים המאמצים אורח חיים טבעוני או צמחוני אינם מוגבלים במנות הקטניות כמקור לחלבון בשרי.

מנה מותרת:

מנת פינוק שבועית עד 600 קלוריות. המנה המותרת היא תוספת לכל שש הארוחות היומיות שבתפריט. אפשר לצרף אותה לארוחה או לאכול אותה בנפרד. אי אפשר לפצל את המנה המותרת על פני ימות השבוע.
שימי לב! המנה המותרת אינה בגדר המלצה. היא הכרחית לתהליך, אז תתפנקי לך בכיף.

וופל בלגי - מנה מותרת בדיאטה חלי ממן
תתרגלי לשאלות בסגנון: מה את כבר לא בדיאטה? | חלי ממן

מים:

12 כוסות של מים במהלך היום – איך תצליחי לשתות? תתחילי מכוס מים אחת לפני הארוחה וכוס מים נוספת בתום הארוחה. ככה, עם שש ארוחות, תצליחי לשתות לפחות ליטר וחצי מים במהלך היום. אפשר לשתות סודה או מים מוגזים, וכמובן תה צמחים ללא קפאין.

ומה עם קפה?

אפשר לשתות עד 4 כוסות קפה ונס קפה במהלך היום. לתפריט אפשר להוסיף כוס חלב דל שומן 1% כחלק מהחינמי. חשוב לדעת כי שתיית קפה אינה נחשבת בספירה היומית של צריכת המים.

ההמלצה לשתות עד 4 כוסות קפה ביום
ההמלצה עד 4 כוסות ביום | חלי ממן

ומה עושים מחוץ לבית?

בתפריט מגוון כל כך את יכולה להחליף ארוחות ולאכול גם כשאת במסעדה או בבית מלון בחופשה. לדוגמה, דיאט אייס קפה קטן (עד פעמיים בשבוע) כתחליף לארוחת לילה, או מנת יוגורט קטנה 1.5% עם כוס פירות וכפית סילאן כארוחת לילה, או 2 רולים של סושי לא מטוגן (עד פעמיים בשבוע) כתחליף לארוחת צהריים, או כל מנת חלבון בשר לדוגמא, דג אפוי, חזה עוף על האש, סטייק סינטה, פרגית ועוד, לצד סלט ירקות או ירקות צלויים שיש בכל מסעדה. חשוב לזכור לבקש שהרטבים הנלווים למנה- השמן, הטחינה או כל רוטב אחר, יהיו בצד על מנת שנשלוט בכמות השומן והסוכר שברטבים.  

Babushka

כתבות נוספות

דברו איתי
Whatsapp icon
Whatsapp icon חלי אני רוצה להצטרף
נגישות