חדש! כל התוכניות של חלי ממן זמינות לרכישה באתר!!
banner

המנה המותרת

 

מנה מותרת הנה מנת פינוק אחת של 600 קלוריות במהלך השבוע, בנוסף לכל הארוחות.

 

 מהי חשיבותה של המנה המותרת?

 
  • היא הכרחית לתהליך הירידה במשקל.
  • היא אינה גורעת מקצב הירידה, להפך – היא מעניקה כוח ומוטיבציה להמשיך בתהליך.
  • היא תאפשר לך ליהנות ממאכל אהוב, ללא רגשות אשמה וייסורי מצפון.
 

איך לאכול את המנה המותרת?

 
  • יש לתכנן את המנה מראש ולא על פי דחף רגעי. שמרי אותה ליום מיוחד (סופשבוע/ אירוע).
  • בחרי במאכל אהוב שאת נהנית ממנו.
  • אכלי את המנה בצורה איטית ומהנה ושירי כל הדרך: “אלי, שלא ייגמר לעולם”.
  • אל תחלקי או תפצלי את המנה, אלא אכלי אותה בבת אחת.
  • אין להחשיב מעידות כמנה מותרת.
  • רצוי לאכול את המנה המותרת מחוץ לבית, למשל במסעדה.
  • רצוי לבדוק בערך הקלורי של המוצר, שאכן מדובר ב-600 קלוריות ולא מעבר לכך, ובמידת הצורך להתייעץ על כך עם המנחה או עם מוקד התמיכה.
  • דוגמאות למנה המותרת: חפיסת שוקולד, מנת פלאפל בפיתה, קרואסון גדול, בורקס גדול, המבורגר בלחמנייה עם מעט צ’יפס, פרוסת עוגה עשירה, 2 משולשי פיצה וכדומה.
  • מומלץ לגוון במנה המותרת ולאכול בכל שבוע מאכל אהוב אחר.
 

מהי תרומתה של המנה המותרת לתהליך?

 
  • לא מרגישים מסכנים, כי כל הזמן “אסור לנו לאכול את זה ואת זה”. סבל גורם לייאוש, ואילו המנה המותרת גורמת להנאה והתמדה בתהליך!
  • לא נמנעים או מתנזרים ממאכלים אהובים, אלא אוכלים אותם, נהנים ויורדים במשקל!
  • באורח חיים נכון ובריא, שום דבר אינו אסור, אלא מותר בשפיות ובצורה מדודה ואחראית.
 


דוגמאות למנה מותרת:
 
100 גרם שוקולד (חפיסה)
מנת פלאפל בפיתה (עם כל מה שנכנס לתוכה)
2 פסק זמן + חבילת במבה קטנה
קרואסון גדול
חומוס בפיתה + סלטים
2 בורקס בינוני
המבורגר 250 גרם בלחמניה + כמה מקלות צ’יפס
משולש עוגה עשירה
2 אגרול סיני
2 משולשי פיצה משפחתית (כולל תוספות על הפיצה)
מנת צ”יפס בצלחת
חבילת במבה גדולה + טעמי
טילון גדול + שקית במבה קטנה
שלגון “שוקובו” + שקית בייגלה קטנה
2 כוסות וחצי של אורז מטוגן סיני(לאחר בישול) .
4 כוסות אורז לבן רגיל מבושל/איטריות ספגטי מבושל (ללא בשר).
90 גרם של פיסטוקים ( בערך 85 יחידות)..
100 גרם קאשיו (בערך 100 יחידות).
100 גרם חטיף אפרופו.
בייגל אמריקאי (350 קלוריות) + יחידת כיף כף (250 קלוריות)
בייגל גדול עם שומשום/מלח (500 קלוריות) + 10 קאשיו.
שקית קטנה של ביסלי (336)  + שקית קטנה של במבה (136) + 18 פיסטוק.
100 גרם ביסקווטים פשוטים (400) + שקית במבה קטנה.
2 בלינצ”סים קטנים עם מילוי.
3 חתיכות בקלאווה קטנות.
3 יחידות בראוניז קטנות.
200 גרם בשר כבש.
200 גרם גרעינים שחורים.
120 גרם גרעינים לבנים.
3 כוסות דגני כריות עם חלב 1%.
שקית דוריטוס (342 קלוריות) + פסק זמן (250 קלוריות).
100 גרם ופלים + 10 פיסטוק.
2 יחידות סניקרס.
100 גרם חלבה + חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות.
3 טילונים רגילים
לחמניה ארוכה רגילה (300 קלוריות) + 3 כפות חמאת בוטנים/2 כפות ממרח שוקולד.
יחידת אחת של מלאווח/ג”חנון.
200 גרם מרשמלו.
3 כוסות ניוקי.
200 גרם סטייק פילה.
8 עוגיות מזרחיות מלוחות קטנות.
8 עוגיות סנדוויץ קטנות.
8 עוגיות שוקולד צ”יפס קטנות.
200 גרם כבד עוף מטוגן.
5 כוסות ערמונים.
שקית פופקורן לייט במיקרוגל + חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות/מקופלת
פנקייק אחד עם תוספות.
300 גרם פרגיות.
200 גרם צימוקים.
200 גרם צלעות כבש.
5 יחידות קבב רגילות.
6 קניידלעך עם מרק עוף.
6 כפות קרוטונים.
5 קרמבו + 8 פיסטוק.
18 קרקרים משולשים.
100 גרם בוטנים.
בורקס אחד גדול עם ביצה.
2 כוסות גלידת שמנת או גלידת שמנת בגביע.
120 גרם גרעיני אבטיח (לא מפוצחים)
ריבוע אחד גדול של מוסקה/לאזניה בשרית.
2 כוסות פודינג שוקולד.
100 גרם כבד אווז (פאטה)  + שתי פרוסות לחם קל.
3 קונוסים ממוצעים של סושי.

 “הקשיבו לקיבה ולא לעיניים. .הגוף שלכם הוא המקדש שלכם”

דברו איתי
Whatsapp icon
Whatsapp icon חלי אני רוצה להצטרף
נגישות