חדש! כל התוכניות של חלי ממן זמינות לרכישה באתר!

תזונה בהנקה : מה אסור לאכול בהנקה ומה מותר לאכול בתפריט דיאטה בהנקה?

עברו להם 9 חודשים, את השתנית, הגוף שלך השתנה והכי חשוב- קיבלת אוצר קטן ומתוק.
אז קודם כל מזל טוב!

אבל בטח כבר עוברת לך בראש המחשבה איך את משיגה הרזיה לאחר הלידה וחוזרת לגזרה שלך? אז עצרי הכל!

אז איך לעשות דיאטה אחרי הלידה?
או דיאטה בתקופת ההנקה


אחרי הלידה צריך לתת לגוף זמן לנוח ולהתאושש.
משכב לידה נמשך חודש וחצי לאחר הלידה.

זהו זמן בו צריך לתת לגוף להתאושש ולחזור לעצמו מבחינה פיזיולוגית ולמלא את כל המאגרים שהידלדלו במהלך ההריון.

למעשה, גם פעילות גופנית ניתן להתחיל 6 שבועות לאחר לידה וגינלית או 8 שבועות לאחר ניתוח קיסרי.
רק בתום משכב הלידה אפשר להתחיל לחשוב על תהליך של ירידה במשקל וחשוב מאוד שהתהליך יהיה מבוקר ומפוקח, כמו למשל בקבוצות של חלי ממן, בהן ניתן לקבל תפריט דיאטה לאחר לידה.

דיאטה לנשים לאחר לידה
תפריט הנקה | חלי ממן

דיאטה לאחר לידה לעומת דיאטה לנשים מניקות:

אז נכון שיש ציפייה לחזור לג’ינס של לפני ההיריון כמה שיותר מהר, אך חשוב שהירידה במשקל תהיה מתונה, על מנת שתימשך לאורך זמן ושתהיה ירידה איכותית משומן ולא משריר.

דיאטה בזמן הנקה – קצב ירידה תקין הוא בין 0.5 ק”ג ל-1 ק”ג בשבוע.

ידוע שהתקופה שאחרי הלידה מביאה עמה עייפות רבה וחוסר בשעות שינה.
הנטייה הטבעית שלנו היא לאכול על מנת להתעורר.

חשוב לשים לב לכך ולמצוא דרכים אחרות, שאינן קשורות לאוכל, אשר יכולות לעזור להתעורר.
כמו כן, בחלי ממן יש לנו תפריטים מגוונים, המכילים 6 ארוחות לאורך היום, הנותנים מענה לרעב המתעורר לאורך היום.

גם אינטנסיביות הטיפול בתינוק קטן לא תמיד מאפשרת פנאי לבישולים.
לכן, הפיתרון האידיאלי לאוכל ליולדות הוא להכין מראש מנות גדולות למשך השבוע ואף להקפיא אותן במידת האפשר.

כמו כן, אל תהססי לקבל עזרה גם בנושא הבישולים.
אימא שאוכלת כמו שצריך, מזינה טוב את עצמה וגם את תינוקה.


תפריט דיאטה לאחר לידה

נשים שאינן מניקות יקבלו תפריט רגיל עם כמות קלוריות המתאימה להן אישית.

תפריט דיאטה זה הינו תפריט מגוון ומאוזן, המכיל את כל אבות המזון – פחמימות, חלבונים ושומנים וכמובן ירקות ופירות.

לעיתים נשים אחרי לידה סובלות מעצירות וטחורים.
תפריט דיאטה לנשים אחרי לידה ישלב סיבים תזונתיים (הנמצאים בפחמימות מלאות, קטניות, ירקות ופירות), שומנים בלתי רווים מהצומח (טחינה, שמן זית, אבוקדו, שקדים, אגוזים), ביחד עם שתייה מרובה. כל אלה יכולים להקל במצבים אלה.

מומלץ לבצע בדיקות דם חודש וחצי לאחר הלידה ובמידה ומתגלים חסרים תזונתיים, יש להשלימם בעזרת האוכל או בעזרת תוספי תזונה. הדיאטניות של חלי ממן ישמחו לעזור לך בכך אם יהיו לך שאלות בעניין.

חשוב לזכור שעם כל הרצון שלך לחזור לגוף שהיה לך לפני ההיריון, צריך לתהליך הזה הרבה סבלנות.
יש להוריד מעלינו את הלחץ והציפייה הזו ולתת לגוף לרדת בזמן שלו כי דיאטה אחרי הריון עלולה להיות מושפעת גם משינויים הורמונליים.
את עסוקה במקביל בגידול של תינוק קטן, תוך שמירה על הגוף שלך, על ידי אכילה בריאה וטובה, ובסוף את תגיעי למשקל היעד שלך.

תפריט הנקה דיאטה לאחר לידה
דיאטה לאחר לידה | חלי ממן

 

נשים מניקות לעומת זאת, יקבלו תפריט הנקה מותאם אישית.

תפריט הנקה הינו תפריט עשיר בקלוריות משום שהנקה דורשת מהגוף תוספת של 500 קלוריות ליום.
ישנה חשיבות רבה בהקפדה על תפריט הנקה של חלי ממן על מנת לשמור על כמות ואיכות החלב.
צמצום קלורי או אי עמידה בתפריט עלולים לגרום להפחתה בכמות החלב וכפועל יוצא מכך, לעליה בלתי מספקת במשקל של התינוק.

בנוסף, ישנה חשיבות רבה לשתיית מים, המשפיעים גם כן על משק החלב.
יש לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.

מה אסור לאכול בהנקה ומה מותר לאכול בהנקה ?

תזונה בהנקה היא נושא חם בקרב אימהות וישנם הרבה מיתוסים סביב מה לא לאכול בהנקה ומה מותר לאכול בהנקה , מיתוסים הנובעים גם בגלל ההגבלות הרבות שיש לנשים הרות. אז מה מותר לאכול בהנקה ? באופן עקרוני ניתן לאכול הכל. אין הגבלות על אכילת ביצים לא מבושלות, בשר נא וכו’, כמו בהריון, אך הסיכון מזיהום עדין קיים ולכן עדין כדאי להימנע מאכילת מאכלים אלה. מומלץ להימנע מנענע ומרווה ומוצרי קפאין משום שהם עלולים לייבש את החלב.
כמו כן, מומלץ להימנע מצריכת אלכוהול.

אישה מחזיקה כוס קפה

האם מותר קפה בהנקה?

הקפאין מגיע לזרם הדם וכך גם לחלב בכמות קטנה. גופו הקטן של התינוק לא תמיד מסוגל לפנות את הקפאין ביעילות ולכן מומלץ להפחית את צריכת הקפה והקפאין בזמן ההנקה.
בעוד שצריכת קפאין מתונה נחשבת בדרך כלל בטוחה במהלך הנקה, חשוב לשים לב לכמות הנצרכת. הקפאין בקפה יכול לעבור לחלב אם, ומכיוון שלתינוקות יש יכולת מוגבלת לבצע חילוף חומרים שלו, צריכה מופרזת של קפאין עלולה להוביל לאי שקט וקשיי שינה אצל התינוק. כדי למזער את ההשפעות הללו, מומלץ לאמהות מניקות להגביל את צריכת הקפה שלהן או לבחור בגרסאות נטולות קפאין. התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות יכולה לספק הדרכה מותאמת אישית לגבי צריכת קפאין מתאימה בזמן הנקה, כדי להבטיח את רווחת האם והתינוק.

תזונה בהנקה למניעת גזים

מהם ההמלצות לתזונה בהנקה למניעת גזים ? אין שום הוכחה לכך שאכילת מזונות אשר גורמים לנו לגזים (כרוב, כרובית, ברוקולי, שתיה מוגזת) יגרמו לגזים אצל התינוק. יחד עם זאת, רבות האימהות אשר רואות קשר בין מה שהן אוכלות לבין גזים אצל התינוק. במקרים כאלה, ניתן להימנע מאותם מאכלים אשר נחשדים כגורמים לגזים, אך באופן גורף, אין סיבה להוציאם מראש מהתפריט.

עישון בזמן הנקה 

העישון לא בריא לך ובמיוחד לתינוק. החשיפה לעשן הסיגריות יכול לגרום לנזק בריאותי לתינוקות ולבעיות בדרכי הנשימה.
בנוסף, הרעלים בעשן הסיגריות עלולים לעבור לחלב האם, דבר העלול להוביל לבעיות נשימה אצל תינוקות. זה עשוי גם להשפיע על ההתפתחות הקוגניטיבית של התינוק ולהגביר את הסיכון ל- SIDS(תסמונת מוות בעריסה). עישון בזמן הנקה יכול גם להגביר את הסיכוי של האם לחלות במחלות לב וכלי דם, הפרעות בדרכי הנשימה וסוגי סרטן מסוימים. מומלץ לאמהות מניקות להימנע מעישון כליל כדי להגן על בריאותן ועל רווחת תינוקן. פנייה לתמיכה מקצועית יכולה לסייע בהפסקת עישון בבטחה וקידום סביבה בריאה יותר להתפתחות התינוק.


תפריט הנקה – חלי ממן

תפריט הנקה של חלי ממן – הינו תפריט דיאטה מותאם אישית לכל מניקה ולכן רק מתקבל לאחר ייעוץ של המנחות והדיאטניות בקבוצות של חלי ממן.
אם ברצונך לקבל תפריט תזונה לתקופה ההנקה שלך את מוזמנת ליצור עם המנחה שלך קשר או איתנו ולהרשם לקבוצה הקרובה לביתך


אם את מרגישה צורך בשינוי בכל שלב בתהליך את מוזמנת ליצור עמנו קשר על מנת שנמצא לך את הפתרון הנכון והיעיל עבורך.

אשמח לראותך במפגשים של כל אחת מהקבוצות שלנו הנמצאים בפריסה ארצית – הרשמה כאן >>

קטגוריות: בריאות

    כתבות נוספות

    דברו איתי
    Whatsapp icon
    Whatsapp icon חלי אני רוצה להצטרף
    נגישות