הצטרפות לקבוצת חלי ממן
שם
טלפון
דוא"ל
יישוב
 

תפריט עשיר בברזל 1200

למה לא כדאי להוריד פרטי מזון או כמות מזון

ארוחת בוקר: מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה/שומן + ירקות

מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה/שומן + ירקות :
- - - - - - - - - - - -

ארוחת ביניים: מנת פרי

מנת פרי :
- - - - - - - - - - - -

ארוחת צהריים: מנת חלבון בשר+מנת פחמימה+מנת שומן

מנת חלבון בשר+מנת פחמימה+מנת שומן :
- - - - - - - - - - - -

ארוחת ביניים: מנת פחמימה+מנת שומן+מנת פרי

מנת פחמימה+מנת שומן+מנת פרי :
- - - - - - - - - - - -

ארוחת ערב: מנת פחמימה + 1.5 מנת חלבון גבינה+מנת שומן+סלט ירקות

מנת פחמימה + 1.5 מנת חלבון גבינה+מנת שומן+סלט ירקות :
- - - - - - - - - - - -

ארוחת לילה: מנת חלבון גבינה + פרי

מנת חלבון גבינה + פרי :
- - - - - - - - - - - -

חשוב לדעת : המלצות לתחליפים: מקבוצת החלבונים בארוחה המבושלת רצוי: - פעמיים בשבוע בשר בקר רזה (נתחים מס' 4/5/6/8/10 פילה מדומה, שריר, כתף) - פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע הודו אדום - גם עשיר בברזל וגם דל בשומן (הודו אדום הוא שוק הודו ניתן גם לטחון אותו לקציצות או ממולאים) - אחת לשבוע מנה צמחונית מסוג שניצל סויה או טופו. - עוף ודגם יחסית עניים בברזל! - סרדינים - רצוי פעם בשבוע. - טופו - הטופו עשיר בברזל סידן וחלבון, בעל טעם נטרלי, הסופג את טעמי התבשיל בו הוכן. ניתן להשתמש בו באופנים רבים: מגור כתחליף לגבינה בפשטידות/חתוך לקוביות מוקפץ עם ירקות/מבושל עם שקשוקה/כתחליף לגבינה בולגרית בסלט וכו'. מקורות צמחיים לברזל: מקבוצת הפחמימות: קוואקר, חומוס גרגירים, פול מצרי, פולי סויה, בורגול, דגני בוקר מועשרים בברזל ללא סוכר כמו ברנפלקס/פייבר וואן/קראנצ'ים, חטיפי דגנים על בסיס קוואקר ללא תוספת סוכר. מקבוצת הפירות: פירות מיובשים - תאנים, משמשים. מקבוצת השומן: שקדים, צנוברים, גרעיני דלעת, טחינה משומשום מלא.
התפריטים לשימוש אישי בלבד