הצטרפות לקבוצת חלי ממן
שם
טלפון
דוא"ל
יישוב
 

למה לא כדאי להוריד פרטי מזון או כמות מזון
ארוחת בוקר: 
מנת חלבון גבינה+מנת פחמימה+מנת שומן+ירקות

* 3/4 כוס ברנפלקס + גביע יוגורט טבעי 1.5% + 7 שקדים
* 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה 5% + 6 זיתים + ירקות
* דייסת שיבולת שועל = 2 כפות שיבולת שועל + 1 כוס חלב (ניתן לתבל בקינמון, וניל ועוד) + כף גרעיני חמניה

ארוחת ביניים
מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת שומן + ירקות + פרי

* טוסט מ- 2 פרוסות לחם מלא קל + פרוסת גבנ"צ + כפית חמאה + פרי
* 2 פרוסות לחם מלא קל + כף חומוס + כף טחינה + פרי
*  חטיף אנרגיה (100 קל') + גביע יוגורט טבעי 1.5% + 2 אגוזי ברזיל + פרי


ארוחת צהריים:
מנת חלבון בשר+2 מנות פחמימה + מנת שומן
* 1/4 עוף ללא עור+כוס אפונה ירוקה + כפית שמן זית + ירקות
* 3 קציצות בשר מבושלות + כוס פסטה + סלט ירקות + כפית שמן זית.
* דג אפוי בתנור + בטטה בינונית אפויה + כף טחינה + ירקות

ארוחת ביניים:
מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת שומן/מנת פרי
* פרוסת עוגה גבינה וביסקוויטים (מתכון באתר) + פרי
* 2 פרוסות לחם מלא קל + פרוסות פסטרמה + כף אבוקדו

ארוחת ערב:
מנת פחמימה + 2 מנות חלבון גבינה + מנת שומן
* 2 פרוסות לחם מלא קל + 2 מנות פשטידת ירקות (מתכון באתר) + ירקות + פרי
* פיתה קלה + 2 כפות טונה + 60 גרם גבינה בולגרית 5% + כפית שמן זית + ירקות
* גביע יוגורט ביו 1.5% + 2 כפות גבינה לבנה 5% + 2 כפות גרנולה + 7 שקדים

ארוחת לילה ראשונה במהלך המשמרת: 
מנת פחמימה + 2 מנות חלבון גבינה+מנת שומן

* 2 פרוסות לחם מלא קל + 2 כפות קוטג' 5% + גביע יוגורט טבעי 1.5% + כף אבוקדו
*2  פיתה קלה + כף חומוס + 4 פרוסות פסטרמה + כפית שמן זית + ירקות

ארוחת לילה שניה במהלך המשמרת:
מנת  פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת שומן + מנת פרי

* תפוח אדמה בינוני מבושל + ביצה קשה + כף טחינה + ירקות + פרי
* שלגון חלבי ( עד 80 קל') + פרי + חטיף דגנים (100 קל') + 3 אגוזי מלך שלמים

תפריט ביום למחרת המשמרת (המסתיימת בבוקר וקמים מהשינה בצהריים)
ארוחה ראשונה (בצהריים) - מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת שומן + ירקות

* 2 פרוסות לחם קל + פרוסת גבינה צהובה 22% + 6 זיתים + ירקות
* 1 חבילת טוסטעים + 2 כפות לגבינה לבנה 5% + כפית ממרח פסטו + ירקות
* מעדן 0% שומן + 3 כפות גרנולה

ארוחת ביניים - מנת חלבון גבינה + מנת שומן + פרי

* פרי + גביע יוגורט טבעי 1.5% + 7 שקדים

ארוחת ערב חמה: 
מנת חלבון בשר + 2 מנות פחמימה + מנת שומן + מרק ירקות + ירקות מאודים + סלט ירקות

* חזה עוף בגריל + כוס בורגול + ירקות + כפית שמן זית
*2 שיפודי פרגיות + 2 קלחי תירס קטנים + כף טחינה + ירקות

ארוחת לילה: 
מנת חלבון גבינה + מנת פחמימה + מנת שומן + פרי

* 1 מנת סחלב על בסיס כוס חלב + כף קוקוס טחון + בננה קטנה
* 2 פרוסות לחם מלא קל + 60 גרם גבינה צפתית 5% + ירקות + כפית שמן זית + פרי

התפריטים לשימוש אישי בלבד
הדפס