הצטרפות לקבוצת חלי ממן
שם
טלפון
דוא"ל
יישוב
 

תפריט סתיו 2300 קלוריות

למה לא כדאי להוריד פרטי מזון או כמות מזון

ארוחת בוקר: 2 מנות פחמימה + 2 מנות חלבון גבינה + מנת שומן + ירקות

2 מנות פחמימה + 2 מנות חלבון גבינה + מנת שומן + ירקות :
- - - - - - - - - - - -

ארוחת ביניים: 2 מנות פחמימה + מנת פרי + מנת חלבון גבינה + מנת שומן

2 מנות פחמימה + מנת פרי + מנת חלבון גבינה + מנת שומן :
- - - - - - - - - - - -

ארוחת צהריים: 2 מנות חלבון בשר + 2 מנות פחמימה + 2 מנות שומן + ירקות

2 מנות חלבון בשר + 2 מנות פחמימה + 2 מנות שומן + ירקות :
- - - - - - - - - - - -

ארוחת ביניים: מנת חלבון גבינה + 2 מנות שומן + מנת פחמימה + פרי

מנת חלבון גבינה + 2 מנות שומן + מנת פחמימה + פרי :
- - - - - - - - - - - -

ארוחת ערב: 2 מנות פחמימה + 2 מנות חלבון גבינה + מנת שומן + ירקות

2 מנות פחמימה + 2 מנות חלבון גבינה + מנת שומן + ירקות :
- - - - - - - - - - - -

ארוחת לילה: מנת חלבון גבינה + מנת שומן + מנת פחמימה או פרי

מנת חלבון גבינה + מנת שומן + מנת פחמימה או פרי :
- - - - - - - - - - - -

חשוב לדעת : טיפים לימי הסתיו: 1. קראו בעיון את התפריט. הרכב חלק מהארוחות בתפריט זה שונה מהתפריט הבסיסי לצורך גיוון (אל דאגה, כמות הקלוריות זהה לתפריט הבסיסי). 2. תקופת החגים מתאפיינת ביציאה מהשגרה, אכילת מזון פחות איכותי, בחשיפה גדולה מהרגיל לחטיפים ולמתוקים. בתקופה זו נזנחות הארוחות המסודרות וארוחות החג עשיות יותר מאשר בימים רגילים (יותר בשר, יותר קינוחים עוד). בתקופת הסתיו שאחרי החגים, מגיעים חודשים שגרתיים - שהם ברכה לתהליך ירידה במשקל. 3. "כשיש תכנית מסודרת - החיים קלים יותר" - אפשר לחזור לארוחות המסודרות, להתארגן מראש עם ארוחות וקניית מזון שאנו רוצים שיכנס הביתה. 4. בתקופת הסתיו מזג האוויר מתקרר בהדרגה וזהו זמן מצויין להחזיר לתפריט את השתייה החמה ומרקי ירקות החינמיים ולנצל את מזג האוויר הנעים להליכות ברגל שיעזרו לתהליך ההרזיה ויתרמו לבריאות טובה. * לשומרים על תפריט סוכרת מומלץ בארוחת הערב לקחת רק פחמימה אחת ולהוסיף עוד מנת שומן, בארוחת הלילה לבחור בפחמימה מורכבת + חלבון גבינה ולא בפרי.
התפריטים לשימוש אישי בלבד