הצטרפות לקבוצת חלי ממן
שם
טלפון
דוא"ל
יישוב
 

למה לא כדאי להוריד פרטי מזון או כמות מזון
תחליפי פחמימות

----- לחם -----
1 פיתה קלה (עד 80 קלוריות ליחידה)
1 פרוסת לחם רגיל
2 פרוסות לחם קל
1/3 פיתה רגילה
30 גרם לחמניה מכל סוג
1/2 מצה
1 מצה קלה
3 פתית
3 קרקרים דגנית בייגל בייגל
2 פריכיות שיבולת שועל/אורז
2 לחמית/קרקר זהב
10 פריכיות ביס
6 טוסטעים מלבניים
1/2 עלה פילו
2 דפי לזניה
טורטיה עד 80 קלוריות
1 עלה סיגר
5 דפי אורז
1 כף שקדי מרק
2 כפות קמח שטוחות
2 כפות סולת שטוחות
1/2 כוס פצפוצי אורז
2 כפות פירורי לחם לא מטוגנים/שיבולת שועל/קורנפלור
1 כף קרוטונים
-------
חצי דלורית קטנה = מנת פחמימה
1/2 כוס אפונה ירוקה = מנת פחמימה
1 כוס נבטוטים = מנת פחמימה
1.5 כוס תרמילי אדממה = מנת פחמימה
1/3 דלעת ערמונים/דלעת ספגטי (קטנה) = מנת פחמימה
8 תחתיות ארטישוק = מנת פחמימה
100 גרם ארטישוק ירושלמי ( 2 קטנים או אחד גדול) = מנת פחמימה
----- מתוקים (אחד בלבד, עד פעם ביום) -----
2 פתי בר
2 עוגיות ללא סוכר
1 חטיף אנרגיה (עד 100 קלוריות)
3/4 כוס ברנפלקס/פייבר וואן/קראנצים/קורנפלקס ללא סוכר
2 כפות גרנולה ללא תוספת סוכר
10 פריכיות ביס בטעם דבש
5 פריכיות ביס בטעם שוקולד
----- פחמימות מבושלות -----
1/2 כוס לאחר בישול אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס, חיטה, גריסים, פתיתים, פסטה, אפונה ירוקה, קינואה, תירס, דוחן
1/2 כוס לאחר בישול קטניות מבושלות - חומוס, שעועית, פול, עדשים, אפונה.
1 תפוח אדמה בינוני
1/2 בטטה מתוקה קטנה
1 קלח תירס קטן
3/4 כוס תירס קל
5 מקלות צ'יפס רגיל
3 יחידות עלי גפן
7 ערמונים
1/2 כוס פירה
----- חטיפים (עד שלוש פעמים בשבוע) -----
10 יח' בייגלה קטן
חטיפים (עד שלוש פעמים בשבוע)
1 שקית במבה קטנה ( 15 גרם)
שקית פופקורן (עד מאה קלוריות לשקית)
2 כוסות פופקורן מוכן ללא שמן
1 כוס פופקורן מוכן עם שמן
1 שקית צ'יפס קידס - 100 קלוריות


התפריטים לשימוש אישי בלבד
הדפס