הצטרפות לקבוצת חלי ממן
שם
טלפון
דוא"ל
יישוב
 

למה לא כדאי להוריד פרטי מזון או כמות מזון
תחליפי חלבון גבינה

----- גבינות וממרחים -----
2 כפות גבינה 3-5% מכל סוג (סימפוניה, קוטג', לבנה וכדומה)
2 משולשי מון–בלאן
60 גרם גבינה קשה עד 5% (צפתית או בולגרית)
2 כפות ממרח טופו (עד 5% שומן)
1 אצבע מוצרלה
1 פרוסת גבינה צהובה 9%
2 פרוסות גבנ"צ 9% דק-דק
2 פרוסות גבינה צהובה 5%
1 פרוסת גבינה צהובה גלבוע 22% (פעם ביום)
----- מעדנים -----
1 גביע מעדן/יוגורט 0% מכל סוג עד ( 80 קלוריות)
1 גביע יוגורט ללא תוספות עד 1.5% ( 80 קלוריות)
משקה בוקר 0% ( 80 קלוריות)
כוס שוקו 0% (עד 80 קלוריות)
יחידת אקטימל 3%
3/4 כוס רוויון
----- גלידות -----
כוס גלידה דיאט 2-5% שומן ללא סוכר
1 שלגון חלבי (עד 80 קלוריות ליחידה - פעם ביום)
----- שונות -----
1 כוס חלב מכל סוג 1%
1 כוס חלב סויה ללא תוספות וללא סוכר
1/2 כוס פולי סויה/קטניות
60 גרם טופו
1 ביצה
1/2 קופסא טונה במים
1.5 כף טונה בשמן
50 גרם ממרח טונה/סלמון
3 כדורי פלאפל אפויים
6 כדורי פלאפל חלי ממן אפויים
80 גרם דג מבושל
25 גרם שבבי סויה יבשים (לפני בישול)
50 גרם/חצי קופסת סרדינים (ללא שמן)
----- תחליפי חלבון המומלצים אך ורק עד פעמיים בשבוע -----
1/2 כוס חלב 3%
100 מ"ל שמנת אלפרו 5%
2 פרוסות גבינה טוסטי (אדם)
1 כף גבינה סימפוניה תשיעית
2 פרוסת גבינה צהובה טוסטי טופו
6 כפות ( 60 מ"ל) שמנת לבישול 10%
5 כפות ( 50 מ"ל) שמנת לבישול 15%
50 גרם סלמון מעושן
1 פרוסת דג מלוח ( 30 גרם)
1 כף שטוחה ממרח חומוס
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 מעדן סויה אלפרו (100 קלוריות)
1 גביע גיל 3%
1 כוס חלב אורז
1 רול סושי 6/8 יחידות (לא מטוגן, כתחליף לכל ארוחת הערב)
1 כוס חלב שקדים ללא תוספות וללא סוכר
1.5בורקס פילו (כתחליף לכל ארוחת הערב)
מיני טילון/מיני סנקור/סולרו (עד 80 קלוריות ליחידה)


התפריטים לשימוש אישי בלבד
הדפס