קנו מעל 249 ₪ וקבלו משלוח חינם עד הבית

תחליפי חלבון בשר

חלבונים –  חומר הבניין העיקרי של התא, הכרחי בבניית רקמות שרירים, חשוב בזירוז וויסות פעילות כימית (אנזימים והורמונים), ובונה את תאי מערכת החיסון. אכילת חלבונים תורמת לתחושת השובע. מקורות מזון לחלבונים ניתן למצוא גם במזון מהחי וגם במזון מהצומח: מוצרי חלב, בשר, עוף, דגים, ביצים, טופו, קינואה וקטניות (בין הפחמימות העשירות בחלבון ניתן למצוא עדשים, שעועית יבשה, גרגירי חומוס, פול ואפונה יבשה).

 

מנת בשר היא 150 גרם לפני בישול שהם 100 גרם לאחר בישול

מנת בשר היא 150 גרם לפני בישול שהם 100 גרם לאחר בישול
חזה עוף
בקר ללא שומן (עגל או פילה)
1/4 עוף בגריל או עוף מבושל (ללא עור)
3 שוקי עוף (פולקע)
שווארמה הודו 150 גרם
3 קציצות בקר
2 שיפודי עוף או פרגית
3 כדורי בשר עוף או הודו או בשר רזה
—– דגים —–
מנת דג היא מנת 200 גרם לפני בישול שהם 150 גרם דג אפוי או מבושל
דגים מומלצים: מקרל, ורדון, זהבון, טונה, סול, הרינג (ללא שמן), סלמון, הליבוט, בקלה
1.5 קופסאות טונה במים ( 200 גרם)
1 קופסת טונה בשמן מסוננת היטב
1 קופסת סרדינים מסוננים משמן.
—– קטניות —–
6 כדורי פלאפל אפויים בבית
10 כדורי פלאפל חלי ממן אפויים
1.5 כוסות קטניות מבושלות (אפונה יבשה, עדשים, שעועית יבשה, חומוס, פול, פולי סויה, קינואה)
3 כפות שטוחות חומוס (ביתי/מסעדה)
150 גרם טופו
60 גרם שבבי סויה יבשים (לפני בישול)
3 כוסות גדושות של מרק קטניות
—– תחליפי חלבון המומלצים אך ורק פעם עד פעמיים בשבוע —–
200 גרם פסטרמה לייט (כ 100- קלוריות ל 100- גרם) – 9 פרוסות
2 כנפיים
שיפוד לבבות כ- 6 יחידות (מוגבל לפעם בשבוע)
1 המבורגר עשוי בטוסטר אובן או בתנור (מוגבל לפעם בשבוע)
3 נקניקיות רגילות (מוגבל לפעם בשבוע)
2 יח' מוצרים מוכנים עד 5%
2 שניצל תרד/ברוקולי טבעול (99 קלוריות)
2 חזה בגריל מן הצומח טבעול (90 קלוריות)
2 המבורגר מן הצומח/קבב מתובל מן הצומח טבעול (99 קלוריות)
2 שניצל תירס לייט
3 יחידות כבד עוף (מוגבל לפעם בשבוע)
200 גרם קורקבנים כ- 10 יחידות (מוגבל לפעם בשבוע)
150 גרם סלמון מעושן
2 רולים של סושי
בבושקה עם פרח בשיער

כתבות נוספות

דברו איתי
נגישות