קנו מעל 249 ₪ וקבלו משלוח חינם עד הבית

תחליפי חלבון גבינה

חלבונים –  חומר הבניין העיקרי של התא, הכרחי בבניית רקמות שרירים, חשוב בזירוז וויסות פעילות כימית (אנזימים והורמונים), ובונה את תאי מערכת החיסון. אכילת חלבונים תורמת לתחושת השובע. מקורות מזון לחלבונים ניתן למצוא גם במזון מהחי וגם במזון מהצומח: מוצרי חלב, בשר, עוף, דגים, ביצים, טופו, קינואה וקטניות (בין הפחמימות העשירות בחלבון ניתן למצוא עדשים, שעועית יבשה, גרגירי חומוס, פול ואפונה יבשה).


—- גבינות וממרחים —–
2 כפות גבינה 3-5% מכל סוג (שמנת, קוטג’, לבנה וכדומה)
2 משולשי גבינה מותכת לייט
60 גרם גבינה קשה עד 5% (צפתית או בולגרית)
1 אצבע מוצרלה
1 פרוסת גבינה צהובה 9%
2 פרוסות גבינה צהובה 9% דק דק
2 פרוסות גבינה צהובה 5%
1 פרוסת גבינה 22% (פעם ביום)
2 כפות גבינת סויה 5%
2 כפות ממרח טופו (עד 5% שומן)

—– מעדנים —–

1 גביע מעדן/יוגורט 0% מכל סוג (עד 80 קלוריות)
1 גביע יוגורט ללא תוספות עד 1.5% (80 קלוריות)
משקה בוקר 0% (80 קלוריות)
100 מ”ל משקה יוגורט 1-3%
1 כוס ריוויון
יוגורט מועשר בחלבון 0%-1.5% מסוגים שונים – עד 80 קלוריות למנה

—– שונות —–

1 כוס חלב 1%
1 כוס חלב סויה ללא תוספות וללא סוכר
1/2 כוס פולי סויה/קטניות
60 גרם טופו
1 ביצה
3 כדורי פלאפל אפויים
6 כדורי פלאפל חלי ממן אפויים
80 גרם דג מבושל
25 גרם שבבי סויה יבשים (לפני בישול)
50 גרם/חצי קופסת סרדינים (ללא שומן)
1/2 קופסא טונה במים
1.5 כף טונה בשמן
50 גרם ממרח טונה/סלמון

—– תחליפי חלבון המומלצים אך ורק עד פעמיים בשבוע —–

1/2 כוס חלב 3%
100 מ”ל שמנת סויה לבישול 5%
6 כפות (60 מ”ל) שמנת לבישול 10%
5 כפות (50 מ”ל) שמנת לבישול 15%
4 כפות (50 מ”ל) שמנת חמוצה 15%
6 כפות (70 מ”ל) שמנת חמוצה 9%
50 גרם סלמון מעושן
80 גרם סלט טונה בשימורים
1 פרוסת דג מלוח (30 גרם)
1 כף שטוחה ממרח חומוס
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 מעדן סויה (100 קלוריות)
1 גביע לבן 3%
1 כוס חלב אורז/שקדים
1 רול סושי 6/8 יחידות (לא מטוגן, כתחליף לכל ארוחת הערב)
1 כוס גלידה דיאט 2-5% ללא סוכר
1 שלגון חלבי (עד 80 קלוריות ליחידה)
1 כוס חלב 1% בטעמים שונים
1 כוס שוקו 0% (מוגבל לפעם בשבוע)

כתבות נוספות

דברו איתי
Whatsapp icon
Whatsapp icon חלי אני רוצה להצטרף
נגישות