קנו מעל 249 ₪ וקבלו משלוח חינם עד הבית

תחליפי חלבון גבינה

חלבונים –  חומר הבניין העיקרי של התא, הכרחי בבניית רקמות שרירים, חשוב בזירוז וויסות פעילות כימית (אנזימים והורמונים), ובונה את תאי מערכת החיסון. אכילת חלבונים תורמת לתחושת השובע. מקורות מזון לחלבונים ניתן למצוא גם במזון מהחי וגם במזון מהצומח: מוצרי חלב, בשר, עוף, דגים, ביצים, טופו, קינואה וקטניות (בין הפחמימות העשירות בחלבון ניתן למצוא עדשים, שעועית יבשה, גרגירי חומוס, פול ואפונה יבשה).

—- גבינות וממרחים —–
2 כפות גבינה 3-5% מכל סוג (סימפוניה, קוטג', לבנה וכדומה)
2 משולשי מון–בלאן
60 גרם גבינה קשה עד 5% (צפתית או בולגרית)
2 כפות ממרח טופו (עד 5% שומן)
1 אצבע מוצרלה
1 פרוסת גבינה צהובה 9%
2 פרוסות גבנ"צ 9% דק-דק
2 פרוסות גבינה צהובה 5%
1 פרוסת גבינה צהובה גלבוע 22% (פעם ביום)

—– מעדנים —–
1 גביע מעדן/יוגורט 0% מכל סוג עד ( 80 קלוריות)
1 גביע יוגורט ללא תוספות עד 1.5% ( 80 קלוריות)
משקה בוקר 0% ( 80 קלוריות)
כוס שוקו 0% (עד 80 קלוריות)
יחידת אקטימל 3%
3/4 כוס רוויון

—– גלידות —–
כוס גלידה דיאט 2-5% שומן ללא סוכר
1 שלגון חלבי (עד 80 קלוריות ליחידה – פעם ביום)

 

—– שונות —–
1 כוס חלב מכל סוג 1%
1 כוס חלב סויה ללא תוספות וללא סוכר
1/2 כוס פולי סויה/קטניות
60 גרם טופו
1 ביצה
1/2 קופסא טונה במים
1.5 כף טונה בשמן
50 גרם ממרח טונה/סלמון
3 כדורי פלאפל אפויים
6 כדורי פלאפל חלי ממן אפויים
80 גרם דג מבושל
25 גרם שבבי סויה יבשים (לפני בישול)
50 גרם/חצי קופסת סרדינים (ללא שמן)

 

—– תחליפי חלבון המומלצים אך ורק עד פעמיים בשבוע —–
1/2 כוס חלב 3%
100 מ"ל שמנת אלפרו 5%
2 פרוסות גבינה טוסטי (אדם)
1 כף גבינה סימפוניה תשיעית
2 פרוסת גבינה צהובה טוסטי טופו
6 כפות ( 60 מ"ל) שמנת לבישול 10%
5 כפות ( 50 מ"ל) שמנת לבישול 15%
50 גרם סלמון מעושן
1 פרוסת דג מלוח ( 30 גרם)
1 כף שטוחה ממרח חומוס
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 מעדן סויה אלפרו (100 קלוריות)
1 גביע גיל 3%
1 כוס חלב אורז
1 רול סושי 6/8 יחידות (לא מטוגן, כתחליף לכל ארוחת הערב)
1 כוס חלב שקדים ללא תוספות וללא סוכר
1.5בורקס פילו (כתחליף לכל ארוחת הערב)
מיני טילון/מיני סנקור/סולרו (עד 80 קלוריות ליחידה)

כתבות נוספות

דברו איתי
נגישות