קנו מעל 249 ₪ וקבלו משלוח חינם עד הבית

תחליפי פחמימות

פחמימות מורכבות שהן פסטה לבנה, לחם לבן ואורז לבן , תפוחי אדמה ובטטה מעלות ומורידות את הסוכר בזרם הדם במתינות קלה, לעומת זאת פחמימות שמוגדרות מורכבות יותר כמו קינואה, קטניות, לחם מחיטה מלאה, אורז מלא ודומיו הן פחמימות שמעלות ומורידות במתינות רבה יותר את הסוכר בדם, ולכן ניתן להרגיש שובע לאורך זמן אחרי אכילתם.

פחמימות פשוטות שנמצאות בסוכר לבן, דבש, סילאן, דברי מתיקה, ריבה ומיצים – מעלות ומורידות בצורה קיצונית את רמת הסוכר בדם, והן אינן מומלצות.

 

1 פיתה קלה (עד 80 קלוריות ליחידה)
1 פרוסת לחם רגיל
2 פרוסות לחם קל
1/3 פיתה רגילה
30 גרם לחמניה מכל סוג
1/2 מצה
1 מצה קלה
3 פתית
3 קרקרים דגנית בייגל בייגל
2 פריכיות שיבולת שועל/אורז
2 לחמית/קרקר זהב
10 פריכיות ביס
6 טוסטעים מלבניים
1/2 עלה פילו
2 דפי לזניה
טורטיה עד 80 קלוריות
1 עלה סיגר
5 דפי אורז
1 כף שקדי מרק
2 כפות קמח שטוחות
2 כפות סולת שטוחות
1/2 כוס פצפוצי אורז
2 כפות פירורי לחם לא מטוגנים/שיבולת שועל/קורנפלור
1 כף קרוטונים
——-

 

חצי דלורית קטנה = מנת פחמימה
1/2 כוס אפונה ירוקה = מנת פחמימה
1 כוס נבטוטים = מנת פחמימה
1.5 כוס תרמילי אדממה = מנת פחמימה
1/3 דלעת ערמונים/דלעת ספגטי (קטנה) = מנת פחמימה
8 תחתיות ארטישוק = מנת פחמימה
100 גרם ארטישוק ירושלמי ( 2 קטנים או אחד גדול) = מנת פחמימה

 

—– מתוקים (אחד בלבד, עד פעם ביום) —–
2 פתי בר
2 עוגיות ללא סוכר
1 חטיף אנרגיה (עד 100 קלוריות)
3/4 כוס ברנפלקס/פייבר וואן/קראנצים/קורנפלקס ללא סוכר
2 כפות גרנולה ללא תוספת סוכר
10 פריכיות ביס בטעם דבש
5 פריכיות ביס בטעם שוקולד

 

—– פחמימות מבושלות —–
1/2 כוס לאחר בישול אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס, חיטה, גריסים, פתיתים, פסטה, אפונה ירוקה, קינואה, תירס, דוחן
1/2 כוס לאחר בישול קטניות מבושלות – חומוס, שעועית, פול, עדשים, אפונה.
1 תפוח אדמה בינוני
1/2 בטטה מתוקה קטנה
1 קלח תירס קטן
3/4 כוס תירס קל
5 מקלות צ'יפס רגיל
3 יחידות עלי גפן
7 ערמונים
1/2 כוס פירה

 

—– חטיפים (עד שלוש פעמים בשבוע) —–
10 יח' בייגלה קטן
חטיפים (עד שלוש פעמים בשבוע)
1 שקית במבה קטנה ( 15 גרם)
שקית פופקורן (עד מאה קלוריות לשקית)
2 כוסות פופקורן מוכן ללא שמן
1 כוס פופקורן מוכן עם שמן
1 שקית צ'יפס קידס – 100 קלוריות

טיפים גדולים לרגעי משבר

כתבות נוספות

דברו איתי
נגישות