חדש! כל התוכניות של חלי ממן זמינות לרכישה באתר!!

תזונה נכונה והדרך לאימוץ של תזונה בריאה

תזונה נכונה חיונית כדי לספק לגופנו את הרכיבים התזונתיים, הוויטמינים והמינרלים הדרושים לתפקוד מיטבי ולשמירה על בריאות תקינה.
זה כרוך לא רק בסוג המזון שאנו צורכים אלא גם בהתנהגויות האכילה שלנו, בחירת המזון, חלוקת הארוחות ואפילו צריכת הנוזלים.

 

העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה:

גיוון הארוחות:

תזונה מגוונת מאפשרת לגופנו לקבל מגוון רחב של חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים הנדרשים לתפקוד היומיומי.
היא מונעת צריכה מוגזמת של מזונות דלי רכיבים תזונתיים ומפחיתה מונוטוניות תזונתית, שעלולה להוביל להתמכרות לאפשרויות לא בריאות.


בחירת המזון הנכון:

לשם כך על האדם להיות בעל ידע תזונתי והבנה בקריאת תוויות מזון.
בחירה נכונה של המזון הרצוי הביתה היא אחד הדברים החשובים ביותר שכן זה המזון אותו נאכל ואותו נבשל.
יש חשיבות להקדיש זמן ותשומת לב בקניות לקראית תוויות מזון כדי לעשות בחירות הנכונות יותר עבור כל אדם.

חלוקת הארוחות:

כיום ההמלצות לתזונה נכונה מצדדות בפיזור הארוחות לאורך היום.
אכילה בתדירות קטנה מאפשרת שליטה בתחושת הרעב, שיפור בקצב חילוף החומרים, שיפור במדדים בריאותיים כגון גלוקוז בדם ושומני הדם ושמירה על תחושת שובע לאורך היום.
לצורך כך יש לתכנן את התפריט מראש, להחליט מה ייאכל בכל ארוחה ומתי, לדאוג לזמינות המזון הרצוי ולהכנתו מראש.


שתיה מספקת של נוזלים לאורך היום – ובעיקר מים!

המים הם החומר המתווך בגוף בין תגובות כימיות שונות.
מחסור במים משפיע על כל הגוף, החל מתחושה של עייפות, סחרחורות וכאבי ראש ועד להיווצרות של עצירות וסיכון לאבנים בכליות וכן עוזרת לתהליך ההרזיה.
כמות הנוזלים היומית המומלצת בתוכנית היא כזו שאמורה להספיק לרוב המשתתפים ומומלצת לפיזור לאורך היום כולו.
בסיס התזונה הנכונה הוא שתיה של מים.
ניתן לגוון אותם עם תה צמחים מסוגים שונים, משקאות ללא סוכר כגון סודה ושתיה דיאטטית במינונים שפויים.
חשוב לדאוג לשתייה זמינה לאורך היום ולשתות גם בלי לחכות לתחושת הצמא שלרוב מגיעה מאוחר מידי אחרי שהגוף כבר איבד נוזלים

אישה אוכלת אוכל בריא

אכילה מודעת – מיינדפולנס:

תרגול אכילה מודעת יכולה לתרום רבות לרווחה הכללית שלנו. על ידי שימת לב לאיתותי הרעב והשובע של הגוף שלנו, נוכל לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל.
אכילה מודעת כוללת התענגות על כל ביס, הערכת הטעמים והמרקמים ונוכחות מלאה במהלך הארוחות.
גישה מודעת זו מעודדת חיבור עמוק יותר עם גופנו ועוזרת למנוע אכילת יתר או שימוש באוכל כאמצעי לנוחות רגשית
על ידי טיפוח הרגלי אכילה מודעים, אנו יכולים להזין את עצמנו הן פיזית והן נפשית, לקדם אורח חיים מאוזן ומספק.

טיפים נוספים של חלי ממן להקניית הרגלי תזונה בריאה:

הימנעו מאכילה חפוזה, או אכילה בעמידה:

תאכלו לאט יותר, רצוי לערוך את השולחן ולהכין מראש את כל מה שרוצים לאכול ורק אז להתיישב לאכול בנחת.
טיילת למקרר, לארונות ולשולחנות רק מפריעה להתנהלות של הארוחה ולכן גם לפגיעה בתחושת השובע.

העדיפו אוכל ביתי:

העדיפו מזון ביתי על מזון קנוי.
בהכנת המזון בבית, אנחנו מחליטים על כמות השמן, המלח ומרכיבים אחרים שיתווספו לארוחה.
כמו כן המרכיבים הינם טריים, איכותיים, בריאים וטובים יותר לרוב

הכנה ותכנון מראש של השבוע:

בישול בכמות גדולה – תאפשר נגישות לאוכל מזין. ניתן להקפיא למנות קטנות למקרים של חוסר זמן או חוסר חשק להכין.

אכילה בכמות סבירה:

איכלו בצלחות בגודל בינוני – ולא בצלחות ענק בהן כמות אוכל סבירה נראית כדוגמית.
אל תעמיסו על הצלחת ודאגו לגוון את כל אבות המזון גם בצלחת עצמה.
אכלו עד שאתם שבעים בלבד.
להורים שבינינו, אל תהססו לזרוק את העודף הנותר בצלחות הילדים,
אינכם ‘פח זבל’ ואין זה תירוץ לאכול עוד.

מה לגביי צריכת סוכר?

תנסו להפחית לאט לאט את כמות הסוכר בשתייה החמה, בעוגות ונסו ממתקים עם פחות סוכר לדוג’ שוקולד מריר

דגש על אכילת ירקות:

הקפדה על ירקות כמרכיב חשוב בארוחה – הכינו מראש ירקות מבושלים וטריים כדי לשלב אותם בקלות בארוחות היומיות שלכם.

לקנות ולבשל באופן יצירתי וטעים – כל ארוחה המוגשת בכלים נאים ובעיטור נלווה, נראית מפתה. חשוב להשתמש בעשבי תיבול שונים, בגבינות מיוחדות מופחתות שומן, בלחמים קלים מסוגים שונים ושימוש
במגוון המתכונים הקיימים באתר

 

שיטת חלי ממן

שיטת חלי ממן הינה בראש ובראשונה ניהול אורח חיים בריא ותזונה נכונה.
הינה כוללת בתפריטים מאוזנים מבחינת שילוב אבות המזון היומי ובמתכונים הבנויים לפי ההמלצות של משרד הבריאות של יחס החלוקה בין פחמימות לחלבונים ולשומן.

ההמלצה היא לשילוב של שומנים בריאים ומזינים כגון:
אבוקדו, שמן זית, טחינה ואגוזים למינהם וכן שילוב של דגנים מלאים.

כשיש תמיכה ועטיפה מכל כיוון הרבה יותר קל ובטוח לשנות ולרדת ולשמור על משקל גוף תקין.
ולכן גם סיכוי ההצלחה בדיאטה ושמירה לאורך זמן על משקל תקין גוברים עם שיטה זו.
רוצה גם להתחיל באורח חיים בריא ומאוזן?

 

לסיכום

חלי מדברת רבות על תזונה נכונה וניהול אורח חיים תקין ובריא וקשה לסכם את הכל במאמר אחד כי זו תורה שלמה המועברת בקבוצות התמיכה לירידה במשקל שלנו והינה סך של כל המאמרים יחדיו,
אך אנו מקווים שהצלחנו להעביר לכם מושג על מהי תזונה בריאה וכן מספר כלים וטיפים נוספים להקניית הרגלים בריאים.
שיהיה בהצלחה ונתראה בקבוצות.

קטגוריות: כללי

    כתבות נוספות

    דברו איתי
    Whatsapp icon
    Whatsapp icon חלי אני רוצה להצטרף
    נגישות