כמיטב המסורת אנחנו מזמינים את האושפיזין שלנו לבקר בסוכה.
בכל יום מגיע אורח אחר.
את מי תרצו להזמין להתארח בסוכה שלכם
אלו סוגי אורחים יעזרו לנו לעבור את החג בהנאה ובהרזיה?

בפתחו של היום המיוחד הזה, יום של חשבון נפש ויש לכל אחד ואחת הזדמנות נדירה לסלוח ובעיקר לפגוש את ה"אני" האמיתי - את עצמי.
זה הזמן לסלוח...
להקשיב ללב
לפנק את עצמי על כל הישג קטן כגדול

תם החופש הגדול!
הילדים חוזרים למסגרות ואנחנו לשגרה המבורכת.
מה השגנו עד כה ומה נאחל לעצמנו לשנה החדשה?
"אני כפיי ארימה" - כדי לבקש ולקבל עזרה בתהליך
מה מסמל השופר בתהליך
ולמה לא לחכות ל"אחרי החגים יתחדש הכל"
השבוע בקבוצות כל הטיפים לחג מהנה ושפוי!

המוח שלנו הוא כמו מצנח - עובד מעולה רק כשהוא פתוח...
ולנו יש את הכלים: "הכפתורים" הסמויים שמדרבנים אותו לפעול.
השבוע בקבוצות נקבע יתדות להצלחה ונבדוק מה מפעיל אותנו? מה ממריץ אותנו?
ומה היתד המנצחת שלי?

החופש הגדול כחלון הזדמנויות לשינוי בריא בהרגלי האכילה!
איך??
זמן משפחה, זמן איכות עם הילדים סביב שולחן האוכל.
בארוחת הבוקר - שמתדלקת אותנו במהלך היום ומספקת לנו את האנרגיה.
בארוחה המשפחתית - הכוללת תפריט מאוזן ובריא באווירה נינוחה
בפעילות גופנית משותפת - הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.

הצלחה היא תוצאה של התמדה.
אין צורך בנתוני פתיחה של כשרון, ידע או גאונות.
לכולנו הזדמנות שווה אם רק נשקיע עבודה, נלמד לקחת סיכונים מחושבים, נקבע יעדים ריאליים ונכיר בעובדה שהתוצאות יגיעו רק אם נשקיע.
האם אני בתהליך 24/7 או רק כשנוח לי?

חודשי הקיץ הם זמן מצוין לחשבון נפש.
רבים אומרים בנשימה אחת"אורח חיים בריא" אך כשחושבים על זה לרגע מבינים כי אורח החיים הזה לא יקדם את בריאותנו אם לא יהיה פעיל.

יש לנו מערכת יחסים (זוגיות) עם האוכל.
תהליך הרזיה ושינוי אמיתי מאופיינים בזיהוי מוקדם של דפוסי האכילה.
אלו סוגים של דפוסי אכילה רגשיים ופיזיים מאפיינים אותנו?
השבוע בקבוצות נלמד לזהות דפוסי אכילה שכיחים ונלמד כיצד ניתן לשנות את הטעון שיפור.

תהליך כשמו כן הוא מורכב מימים מוצלחים, וכאלו שגם פחות.
משברים בתהליך הם חלק אינטגרלי.
גם בכביש החוף יש לפעמים בורות או "במפרים"
השבוע בקבוצות מדברים "על זה"
משברים בתהליך - זיהוי ודרכי התמודדות

בואו נגביל את הקיטורים ונלמד לפרגן לעצמנו יותר!
למה מגיע לי כל הטוב הזה???
מתי בפעם האחרונה עצרתם רגע להחמיא לעצמכם?
השבוע בקבוצות: היגדים החיובים המעוררים את המוטיבציה
בואו לתדלק!!
שבוע פרגון מטורף בקבוצות

כל העולם הוא במה ואנחנו השחקנים!
זוכרים את הרגע המכונן הזה שבו החלטתם על שינוי באורח החיים שלכם? החלטתם שאתם רוצים!! רוצים בבריאות טובה יותר בלי עודף משקל.
במשחק החיים הזה בחלי ממן אנחנו השחקנים הראשיים, לא יושבים באולם צופים מן הצד ומוחאים כפיים... אלא עולים על הבמה ומחיאות הכפיים הן שלנו.

כולנו רוצים את הטוב ביותר עבורנו:
לרזות בתהליך נכון ובריא ויחד עם זאת להנות מהתהליך
חלקנו בעודף משקל של 5 ק"ג
חלקנו בעודף משקל של 20 ק"ג
וגם אם הגענו ממקומות שונים - כולנו באותה סירה ועם אותו מכנה משותף: להצליח ולהגיע למטרה.

תהליך ההרזיה ממכר ופורץ גבולות!
אז יצאנו ושאלנו: מה הסוד?
התשובות שהתקבלו פה אחד היו: סקרנות, תשוקה, עזרה וכמובן גבולות.
השבוע בקבוצות נבדוק איך זה באמת עובד

רוצים בתוצאות? בואו נכין שיעורי בית!
בואו נלבה את האש שלנו - אש ההרזיה.
התוצאה מצדיקה את המאמץ אבל אפשר להפוך את הדרך לנעימה יותר.
השבוע בקבוצות: איך נזהה את אותם דברים שמעכבים אותנו בתהליך, נתעל אותם ונהפוך אותם לדרך נעימה בדרך לתוצאה.

הרזיה על פי מזג אוויר?? איך מתקשר??
מכירים את המושג סופות טורנדו?
בתהליך ההרזיה אנו חווים כאלה. מוצאים עצמנו "במזג אויר" משתנה.
מחשבה, רגש ופעולה!!
משנים קו מחשבה, מרגישים בלב, נכנסים לפעולה
ואז באה הסופה...

מוטיבציה היא הדלק הכרחי לנו בתהליך.
איך ניתן לשמור ולשמר אותה לאורך זמן ובעיקר ברגעי משבר?
מוטיבציה היא עניין של בחירה, והבחירה שלנו.
השבוע בקבוצות - בחירות לתהליך מוצלח

פחד מכשלון - כולנו מכירים.
פחד מהצלחה??? מסתבר שקיימת תופעה כזו.
אז אם אתם מרגישים תקועים בתהליך, חווים משבר, המוטיבציה נעלמה - אולי בעצם אתם מפחדים מהצלחה?
השבוע בקבוצות נבדוק מה בעצם מפחיד אותנו בלהצליח, במה בא לידי ביטוי פחד מהצלחה, ואילו דפוסי התנהגות יכולים לסייע לנו להתגבר עליו!

זה לא אני זה "הילד הרע" שנכנס לתוכי!
מכירים את המצבים האלה? ששד מכוער משתלט עלינו, מנווט אותנו וגורם לנו לאבד שליטה?
שד הכשלון
שד ההצלחה
שד הלא יכולה
מה עושים כדי לא להמשיך ולרקוד במחול השדים הזה?

שבועות על שום מה?
כי אלוקים נשבע לעם ישראל שלא יחליף אותו ועם ישראל נשבע לו אמונים.
רוצים להישבע לעצמכם? לתהליך ההרזיה שלכם?
אמת ואמונה: היו נאמנים לעצמכם, לרצון האמיתי לשינוי דפוסי אכילה שלא נכונים לנו ולעבור לאכילה רגועה, לשקט נפשי

בואו לגלות את הכישרון המיוחד שלכם ותתחילו להשתמש בו בחייכם: בלימודים, באירועים, בבית ובכל מקום.
אני והיסח הדעת שלי - ככל שנדע להבחין בהסחות הדעת כך נוכל ללמוד להתמודד ולעקוף אותם.
שליטה - איפוק זה מרכיב של כוח והיכולת שלנו לשלוט בעצמנו אינה דבר של מה בכך, ככל שנשכיל לשלוט בעצמנו נגלה את היכולת והמסוגלות להתמודדות טובה יותר

שמתם לב שרוב ההחלטות שלנו נשמעות כמו משאלות קסמים, ולא כמו נקיטת פעולה מעשית שתקדם אותנו אל המטרה?
אנו נוטים לקבל החלטה ומבטחים לעצמנו: "אני אירשם לחדר כושר וארזה"
אם רק נדייק ונוסיף להחלטה תאריך, מספר ויעד המשאלה תהפוך למציאות נגישה!

עכשיו משנאלמה תרועת הפסטיבלים ונמוג עשן המנגל אנחנו חוזרים לשגרת אכילה מתונה יותר ובריאה יותר.
כדי ליצור "תנאים מקלים" חשוב להתארגן ותכנן.
השבוע בקבוצות - עצות בסיסיות להתארגנות בימי שגרה

איך יוצרים מנגינה חדשה ומתחילים את מה שהתחלנו? פשוט משחררים את הניגון הישן!
משחררים את ה"למה לא" ומתמקדים ב"איך להצליח", "איך להתקדם" איך "להשיג את זה".
מניחים לעבר ומתמקדים בהווה, מקשיבים למחשבות שלנו - הן תדענה את הדרך.

"היום זה מחר שאתמול פחדתי ממנו..."
פסח עבר וזה בדיוק הזמן לצאת לדרך. הקיץ בפתח וזו ההזדמנות להתעשת ולחזור לשגרה.
להצלחה אין קיצורי דרך וברוב המקרים המחסומים שבהם אנו נתקלים אינם אלא הגבולות שאנחנו מציבים לעצמנו ואנחנו מסוגלים להרבה יותר מכפי שנוכל לדמיין.

גם דרך של אלפי קילומטרים צריך להתחיל בצעד אחד.
אם אתם בטוחים במטרה שלכם - קחו אחריות להתמיד ללא ויתורים, במסירות ובהתלהבות.
אם יש לכם חלום, יש לכם אמונה, יש לכם תוכנית - just do it!!

אביב הגיע פסח בא...
ואין זמן טוב מזה להתבוננות פנימה, לשינוי עצמי ולהתחדשות.
ניקיון הפסח כמו ניקיון הנפש, מסירים את האבק, נפרדים מכל מה שאין לנו צורך בו יותר ומפנים מקום לחדש.
השבוע בקבוצות תוכנית לפיתוח ה"אני המשופר" שתקדם אותנו לגרסה המחודשת שלנו

על מנת להשיג יעד חייבים להציב מטרה!!
מטרות קטנות הן ערובה להצלחה שלנו.
מטרה רחוקה מדי עלולה להישאר בגדר חלום, מטרה קרובה הופכת למוחשית וברת-ביצוע ועם תוכנית עבודה נפעל להגשים אותה.
הדרך אמנם רצופה כוונות טובות אבל בדרך כמו בכל דרך יש "מכשולים" - אלו הם תמרורי אזהרה ולא תמרור עצור.
ההתמדה משתלמת ביום בו נבחר להתאמץ ולשפר- תפקידנו לנצח!

8 במרץ הוא יום האישה הבינלאומי ואין זמן מתאים ממנו לשים עצמנו במקום הראשון.
כוח הבחירה
כוח השליטה
בואו נכיר בעוצמה שבנו!

כולנו עוטים מסכות בנקודות חיים שונות בחיינו ולא רק בפורים.
פורים זה חג מאוד מאפשר, מאוד נוח, ואנחנו יכולים להיות מי שנבחר בלי לחשוב מה יגידו.
האם המסכה עוזרת לכם להתמודד?
אלו תחפושות לבשתם במהלך חייכם?
הורדה של של איזו מהן תאפשר לכם לעשות שינוי בחייכם?

בתהליך קבלת החלטות בהרזיה - אחריות רבה.
האם אנחנו לוקחים אחריות או מאשימים את העבודה/הבעל/הסופר/הכלכלה...?
אנחנו אוהבים לקבל החלטות רק כשמובטחת לנו תוצאה אבל בתהליך הרזיה אין ודאות - ועל מנת לקבל תוצאות יש צורך בעשייה!

ההתלהבות היא אחד המנועים החזקים ביום של הצלחה!
בואו נחשוב רגע...
מה מלהיב אתכם?
מה ילהיב אתכם בתהליך?
מה ילהיב אתכם כשתגיעו למטרה?

מרגישים תקועים?
המוטיבציה בירידה?
הפיתויים בכל מקום?
השבוע בקבוצות:
* החשיבה שכלום לא מספיק לי
* החשיבה שלא אצליח לשמור
* החשיבה שהמוטיבציה תדעך
נבדוק ביחד מה מונע מאיתנו להתקדם למטרה?

האם צריכים מזל בהרזיה, או שצריכים עבודה מאומצת, השקעה והנחיה נכונה?
אילו דברים אתם לא רוצים בחייכם יותר?
אילו פעולות תוכלו לבצע כדי לעזור לזה לקרות?
לרוב אנחנו אלה שאחראים לגורלנו, לתהליך ההרזיה שלנו, והטלת אשמה על אחרים לא תתרום לשיפור המצב הקיים.
בואו נלמד לקחת אחריות על התהליך שלנו.

יש שני סוגי אנשים:
אלו שחשים שהם קורבן הנסיבות, לא נוטלים אחריות ואינם מגיעים לאיזון
ויש את אלו שנוטלים אחריות על חייהם ובריאותם
לאיזה מהסוגים אנחנו משתייכים??

השבוע בקבוצות: פחמימות או לא להיות - כל מה שחשוב לדעת על תפקיד הפחמימות בתהליך כולל דוגמאות לארוחות צהרים מומלצות.

* מה בין פחמימה פשוטה לפחמימה מורכבת
* דגשים לפחמימות - תחליפי לחם, פחמימה מתוקה, חטיפים מלוחים, ירקות עמילניים שנחשבים לפחמימה.

כתבו לעצמכם מכתב הצלחה בתהליך, נסו לדמיין את הדמות שלכם לאחר שעמדתם במטרה.
איך אתם נראים?
מה אתם לובשים?
מה ההרגשה?
מה עזר לי להצליח?

ההצלחה בחלי ממן היא כמו מדע. אם מתקיימים כל התנאים - מתקבלת תוצאה מדהימה.
כולם רוצים להיות בריאים ולהרגיש טוב אבל הדרך דורשת השקעה, מאמץ וויתורים.
רבים נתקעים בשלב של מחשבות ללא ביצוע, לא מספיק לרצות בשינוי. כדי להגיע לתוצאה עלינו להאמין שאנו מסוגלים ולבחור בכך בעצמנו.

לאן המצפן מכוון אותנו? מה המטרה? החזון?
חשוב או דחוף - האם אנחנו יודעים להבדיל ביניהם?
מה אף פעם לא עשינו? ומה כבר משעמם אותנו?

הבחירה היא ברכה, היא מתנה ורק אנחנו בוחרים כיצד יראו חיינו!
כוח הרצון שלנו הוא המפתח למי שבאמת רוצה.
אין מאמינים שאפשרי?? אין מוודאים שאני עושה כל שביכולתי? אין מתאמנים על זה??
השבוע בקבוצות - בין מחשבה למעשה

"צריך שכל איש יבין וידע שבתוכו דולק נר,
ואין נרו שלו כשל חברו, ואין איש שאין לו נר"

השבוע בקבוצות: על הניסים על הנפלאות ועל הטיפים לחג מהנה

מה קורה כשאנחנו אוכלים בצורה לא נכונה?
האם הרגשתם פעם שבזכות האכילה הנכונה הכל מצליח לכם הרבה יותר?
פרצתם? פתרתם? הצלחתם? או סתם הייתם???
מה שאנחנו אוכלים משפיע על מידת החיוניות שלנו והיכולת לעשות הכל רק הרבה יותר טוב.

בואו נחליט לא להתנגד אלא לקום, לעשות, לשנות, לחלום, לרצות ולהצליח
בואו נחליט לקחת אחריות על חיינו! לשנות את לוח התוצאות! ליצור הרזיה!

השבוע בקבוצות התנגדויות ובדיקת גבולות!

בואו נפיק פסטיבל!
השירים והשחקנים הכי טובים נמצאים בתוך תוכנו, בפנים, עמוק בתוך הראש.
מה ההצגה שלכם?
השבוע בקבוצות: כיצד מפיקים פסטיבל של הצלחה בהרזיה!

הצלחה תחילה במחשבות
מחשבות מייצרות מציאות
הכוח בידיים שלנו!

מחשבה יוצרת מציאות!
תהליך ההרזיה מושפע מגורמים רבים שאינם רק האכילה שלנו.
בואו נבדוק את הדיאלוג הפנימי שלנו עם עצמנו

מה הגישה שתשלוט בתהליך שלנו?
גישה מלאה באהבה או בתסכול?
האם נעסוק במה שיש או במה שאין?
אני מחליט/ה! אני בוחר/ת מה הגישה שתשלוט בתהליך שלי

והשבוע - חומר למחשבה: האם אתם במלחמה עם עצמכם או בוחרים לעלות על הדרך הנכונה?
דיאטת כאסח מול אורח חיים בריא??

"אחרי החגים" הגיע וחזרנו לשגרה המבורכת!
השבוע בקבוצות: איך חוזרים לשגרה אחרי החגים?
מחכים לכם עם חיבוק ענק ואנרגיה מטורפת

סוכות כבר כאן, ורק אנחנו בוחרים כיצד יראה החג שלנו.
הבחירה היא ברכה, היא מתנה.
ודאו שאתם בוחרים בטוב ובמאתגר ולא במזיק ובקל

השבוע בקבוצות טיפים של חלי ממן ליום כיפור משמעותי ולצום קל ומועיל

אף פעם לא מאוחר להצליח לרזות.
השבוע בקבוצות הטיפים של חלי ממן לחג מוצלח!
בואו לקבל את השנה החדשה בכל הכוח והאנרגיות הטובות

נגמר החופש, הכל רגוע יותר, קל יותר... חוזרים למסלול!
בואו נחפש את הניצוץ!
בחלי ממן מאמינים בכם!!!

חוזרים למסגרת הלימודים
חוזרים למסגרת בתהליך
אז איזו פעילות הכי תעזור לנו לרדת במשקל??
כל פעילות שהיא יותר ממה שעשינו עד היום

איך ליצור דפוסי אכילה נכונים?
איך לשמור עליהם ולשמר אותם לאורך זמן?
מסעדות ולהנות... כל זאת ועוד השבוע בקבוצות

שבוע אחרון לחופש הגדול וזה בדיוק הזמן לגייס את כל הכוח שבנו.

השבוע בקבוצות:
משאלות או מטרות?
מה אנחנו בוחרים לעשות להגשמה כשאנחנו לא מחכים לנס שיגשים לנו את המטרה

ידע הוא כוח!!!
כדי לרזות יש ללמוד את הנושא: לקרוא את החוברת, להוריד את האפליקציה, לעבור על רשימת התחליפים.

השבוע בקבוצות מה אפשר לעשות היום למען מחר טוב יותר, בריא יותר

האם החופש הגדול של הילדים משפיע גם על תכנית ההרזיה שלנו? האם גם אנחנו יוצאים לחופשה, או שאנחנו רוצים לנצל את הזמן הזה כדי לרזות ולהפנים את אורח החיים הבריא?

השבוע בקבוצות: סבלנות על הפרק!
בואו נלמד איך הופכים משא למסע מועיל ונהנים על הדרך

בריאות נחלקת לשניים: בריאות פיזית ובריאות נפשית. היום נתמקד בבריאות הנפשית שלכם, שהיא חשובה מאוד
בכלל, וחשובה לתהליך ההרזיה בפרט. לחצים רבים בחיי היומיום משפיעים על הבריאות הנפשית, ועל כן היא אינה
מובנת מאליה. חייבים להשקיע מאמצים כדי להרגיש רווחה נפשית וחוזק פנימי.

"אנחנו מה שאנחנו חושבים. כל מה שאנחנו נהפכים אליו
נולד במחשבות שלנו. באמצעות המחשבות שלנו אנחנו
יוצרים את העולם"

האם אתם עדיין משקיעים זמן בחשיבה על כך? האם אתם מדמיינים את עצמכם ביעד?
"יש לנו תכנית אסטרטגית, קוראים לה לעשות דברים" (הרב קלהר)

לעִתים קרובות, בלי לשים לב, אנשים בתהליך הרזיה מגלים שהם שקועים עמוק בתוך הֶרגלים, ולרוב אלה הרגלים
לא נכונים ולא בריאים עבורם. הם עושים אותם דברים, חושבים אותן מחשבות, בלי מטרות, בלי סקרנות ובלי אתגר.
השגרה יכולה בהחלט להתיש. כשהזמן שלנו מתמלא בדברים קבועים – רעיונות חדשים לא מתפתחים ואנחנו בעיקר
ממחזרים רעיונות ישנים.

האם חשבתם פעם על התהליך כפי שחשבתם על אהבה? בתחילת הדרך אנחנו מתאהבים ברעיון ההצלחה, ברעיון
שגם אנחנו נהיה רזים. לעִתים כשאנו חוטאים ויוצאים מהמסגרת אנו חווים סוג של אהבה נכזבת הפוגעת בביטחון
העצמי שלנו, והיא גורמת לנו לשכוח איך מתחילים מהתחלה. יש כאלה שמתחילים כל יום ראשון, כל חג או כל חודש
דייט עם ההרזיה, ואז נזכרים בעבודה המאומצת ונעלמים בלי להרים אפילו טלפון פרֵדה.

"העבר הוא דלי מלא אפר, אתמול הוא הרוח שחלפה, השמש ששקעה במערב. אין דבר בעולם
מלבד האוקיינוס של מחר, השמיים של מחר" (סנדברג).

האמונות שלנו מעצבות את החיים, כי כל מה שאנחנו מאמינים שמגיע לנו – אכן יגיע בסופו
של דבר.
חג שבועות - נעשה ונרזה!!

איזו תמונה ציירתם לעצמכם? אילו תוצאות אתם רוצים לראות בשבוע הקרוב?

הביטוי "האוכל עושה את האדם" הוא מדויק, אך לפעמים משהו עמוק בתוכנו מונע מאִתנו לאכול
את מה שנכון לנו. אנחנו יודעים ומכירים את כל החוקים ושולטים בידע הקיים בתחום, ועדיין
משהו עוצר אותנו. הסיבה לכך נעוצה בהיבטים פסיכולוגיים, רגשיים ופיזיים, אך שינויים, קטנים
ככל שיהיו, שווים את הכול. ראש פתוח לרעיונות חדשים, למאכלים חדשים ולאורח חיים חדש
יהפכו אתכם לחזקים, בריאים ובעלי אנרגיות חיוביות ומדהימות.

"היה זהיר במעשים, אך נועז ונטול רסן בחלומות" (יאנוש קורצ'אק)

"לא את הכול אני יודע עדיין,
אבל הסוף יהיה כזה שהיהודים
– תהיה להם מדינה בארץ
ישראל" (יאנוש קורצ׳אק)

"אל תחכה... הזמן לפעול אף פעם לא יהיה מושלם" (נפוליאון)

משב הרוח הרענן של חודש אפריל הוביל אותנו הישר לחג הפסח, המסמל, יותר מכול, זמן
של חידושים והפתעות. זה הזמן לעשות סדר וניקיון רציני במחשבות ובאמונות, ולא רק בבית.
מה נשתנה הלילה הזה?

כיצד אתם מרגישים עם עודף משקל? האם קשה לכם?
ברגע שיצאנו לדרך אנחנו מתחילים ללקט מחמאות ופירות הנמצאים לאורך כל תהליך ההרזיה.
לרוב הם מגיעים דווקא מהמקום של הקושי הקורא לנו להתגבר עליו. ההתגברות מעוררת את
המוטיבציה לרזות, את השמחה, ומטעינה אותנו בכוחות מחודשים. החכמה היא לקלוט, לראות,
להתחבר לטוב, ולא להתייאש מהפחדים ומהפורענות.

אילו בחירות נמצאות בשליטתנו כבר היום ויכולות לעזור לנו לרזות? בחירה אחת בודדה?

אהבו את עצמכם, אהבו את העולם. חלומות הם לא בשביל אחרים – הם בשבילכם.
הכול אפשרי!

למי אתם מחופשים כל השנה? מי אתם רוצים להיות באמת? מה הייתם רוצים לתת ואתם
לא נותנים? מה הייתם רוצים לקבל, אך אתם לא מקבלים?

מרביתנו גדלנו על התפיסה כי דיאטה היא התשובה הנכונה לכך, אך הניסיון המר של כולנו
משקף תמונה אחרת לגמרי – הדיאטה לא רק לא מתקנת, אלא היא משבשת. אז אולי נפסיק
עם הדיאטות?

ההערכה העצמית שלנו מתבטאת במכלול האמונות והמחשבות שיש לנו על עצמנו. ככל
שהמחשבות שלנו על עצמנו יהיו חיוביות יותר, כך נוכל ליצור לעצמנו מציאות טובה יותר.
הערכה עצמית נבנית מההכרה שלנו בהישגים, בחוויות הטובות ובזיכרונות המרגשים שיש לנו.

אהבה עצמית חשובה בכל תהליך של צמיחה אישית, ובייחוד בתהליך הרזיה שאינו פשוט
בבסיסו. אהבה אמִתית כלפי עצמנו מתבטאת בקבלה של מי שאנחנו, עם היתרונות והחסרונות
שלנו, ומלווה בנכונות להמשיך לצמוח ולהשתפר. זו הבנה שאף אחד לא מצפה ממני להיות
מושלם, אז למה שאדרוש זאת מעצמי?

חלי אהובה שלנו,
צוות המנחות והמנחים שלך מרשים לעצמנו ל"גנוב" עמוד מחוברת פברואר ולברך אותך ליום הולדתך.
אנחנו בפרונט - אבל את היא המושכת בחוטים!
ממש כשם שאחים שונים זה מזה, כך גם אנחנו, מגיעים מקבוצות שונות, כולנו ילדים לאותה אמא וכולנו ניזונים מאותה התורה.
בראיון העבודה של כל אחד ואחת מאתנו היה חשוב לך רק דבר אחד ולפני הכל - לוודא שיש בנו אהבת אדם, לגעת... לחבק... לאהוב...
את קוראת לנו "התבלינים שלי", "צוות נדיר", "אימפריה"
ואנו לא היינו כאלה אלמלא עמדנו על כתפי ענקית.
חלי שלנו,
ליום הולדתך מאחלים לך שתמשיכי לחלום ולהגשים את החלומות של כולם.
שתצעדי ותצעידי את אלפי המשתתפים שלנו בשביל הזהב.
שברגישותך תמשיכי לגעת, ובאמונתך לגרום למשתתפים להאמין בעצמם,
שתמשיכי לגרום לנו להאמין שאין באמת תקרת זכוכית ורק השמיים הם הגבול.
בכל הזדמנות את מודה לבורא עולם על היש והקיים,
והיום אנו מודים לך שבחרת בנו ולימדת אותנו - ששחקן זוכה בנקודות אבל צוות זוכה במשחק!

חלי שלנו, של כולנו, מזל טוב ואלף נשיקות

לכולנו יש פחדים מאי-הצלחה בהרזיה. מרביתנו רואים באי-הצלחה כישלון, וזו טעות שאנחנו
חייבים להימנע ממנה בכל מחיר. הגישה המנצחת היא לראות בכל אי-הצלחה הבטחה להצלחה.
חלי ממן טוענת שמותר להיכשל, מותר לטעות ומותר לשגות, אך חשוב ללמוד מכך לא לחזור
על טעות פעמיים. לעִתים, ובהרזיה במיוחד, הבעיה מתעוררת כשאי-ההצלחה שחווינו הוא
צורב ומכאיב, שגורם לנו לא לנסות שוב ומדכא כל זיק של התלהבות.

בפסוק הזה יש לימוד חשוב לכולנו: כשאנחנו נמצאים בכרם של מישהו אחר – מותר לאכול
מהענבים שיש בו. אבל כשאנחנו לוקחים ענבים אִתנו הביתה – זה כבר לא טוב, נפגע האיזון
בין הנותן למקבל. זה לא חברתי, ולמערכת היחסים הזו לא יהיה המשך בריא: בעל הכרם לא
יארח, כי זה לא מאוזן ולא משתלם לו.

כדי ללכת במקום שבו אין שביל ולהשאיר עקבות צריך תשוקה, תעוזה, הבנה וסבלנות. רק כך
נוצרת תנועה, וכמובן ירידה במשקל. מטרתו העיקרית של התהליך בקבוצות של חלי ממן היא
לסייע לעשות, ולא רק 'לנסות' או 'להשתדל': לסייע לכל אדם שרוצה לרזות להציב מטרות,
להגדיר יעדים ברורים ולקפוץ למים; לעשות את הצעד הבא אל עבר ההרזיה. זו הדרך היחידה
להתקדם, לקחת אחריות מלאה, להצית את מנוע הבעֵרה הפנימית ולאחד את מה שאתם אומרים,
מאמינים ועושים; לעבור מהמצב המצוי למצב הרצוי ולהרגיש הצלחה ושלמות

רק אתם מחליטים מה אתם חושבים – בכל רגע אתם יכולים לבחור בדרך המלך שתוביל אתכם
להצלחה ולשגשוג בתהליך ההרזיה, או בדרך הצדדית שתוביל אתכם להשמנה. איכות החשיבה
שלכם היא שקובעת את איכות תהליך ההרזיה שלכם. אתם בוחרים את המחשבות שלכם. בידכם
הכוח לשלוט בעוצמה המדהימה הזו ולנווט את ההרזיה אל כל כיוון שתרצו.

התפילות נענות בזמן המסוים שנכון להן להיענות, ממש כמו שבישול ואפייה צריכים את הזמן המדויק שלהם עד שהתבשילים, או המאפים, מוכנים. לפעמים נדמה לנו שלא שומעים אותנו. שאנחנו מקווים, מתפללים ומייחלים להצלחה אבל לא נענים. אבל צריך לזכור שהתפילות והכוונות מתגשמות רק בזמן המדויק להן.

הכוח המדהים שיש לנו בתהליך ההרזיה הוא הכוח לחשוב ולפתור בעיות, ולא
להתעסק בהן. הפוטנציאל האדיר הזה יעזור לנו לממש כל יעד ראוי שלנו ולהגשים
כל חלום. הכוח לפתור בעיות יחד עם משמעת חזקה יוצרים חיים עם משמעות.

מכירים את זה שהיום עובר עליכם בשינה? זה לא שלא התלבשתם ויצאתם לעבודה או ללימודים,
אבל באמת ישנתם. לא פרצתם, לא באמת פתרתם, לא באמת הצלחתם. סתם הייתם. ישנתם.
צורת האכילה מסוגלת להשפיע עלינו ולעורר אותנו במשך היום, כי מה שאנחנו אוכלים משפיע
על מידת החיוניות שלנו ועל היכולת שלנו לעשות את הכול הרבה יותר טוב. כשאנחנו אוכלים
בצורה לא נכונה אנחנו יכולים ליפול לשינה, והגוף והמוח מתפקדים פחות טוב.
מכירים את זה שבזכות אכילה נכונה הכול מצליח לכם הרבה יותר? אם נסתכל אחורה נוכל
לראות שכשאכלנו נכון – הצלחנו בתחומים נוספים בחיים.

כשהיינו ילדים שרנו: "באנו חושך לגרש". חלי ממן
מציעה פשוט להדליק את האור, ומזכירה שמספיק אפילו נר קטן כדי לגרש את החושך.
אין אור בלי חושך, אבל גם אין חושך בלי אור. גם אם חשוך זה לא מצב קבוע

האם עודף המשקל גורם לכם לקום מאושרים בבוקר? האם הוא לא מניח לכם להירדם בלילה?
מה אתם מתכוונים לעשות בקשר לזה?

"יכול להיות שהיום היה לך מזל אבל לא עשית כלום בעניין. הסתובבת כל היום עם מזל ופשוט
לא ידעת את זה" (ג'ימי דין)

אנשים רבים בתהליך הרזיה, ובחיים בכלל, מצפים כי ההצלחה תגיע במהירות הבזק ובלי
מאמץ. איכשהו אנחנו לא שמים לב לכך שהצלחה, גם אם נראה לנו שהגיעה לאחרים בקלות,
היא תולדה של עבודה קשה וניסיונות רבים. הצלחה דורשת הכנה מרובה ומאמץ מתמשך.

אם נסלח לעצמנו – הכול ייסלח. אם נשפוט את עצמנו – תמיד נהיה בכלא. אם נרחם על עצמנו
– תמיד נהיה עצובים. אם נלקה את עצמנו – תמיד נהיה חבולים. אם נכעס על עצמנו – נהיה
מסוכנים. אם ניקח אחריות – נהיה חופשיים..."

"יש ציירים ההופכים את השמש לנקודה צהובה. אחרים, בעזרת היצירתיות שלהם, הופכים
נקודה צהובה לשמש" (פאבלו פיאקסו)

"יצירתיות ברמה הגבוהה ביותר, באמנות, במדעים או בעסקים, היא תוצר של התשוקה לעשות
דבר מה כי הוא מאתגר ומספק מאוד" (תרזה אמבייל, מרצה באוניברסיטת הרווארד)

"בחלק ניכר מהזמן, כשאתה עובד על משהו למען מישהו אחר, הוא נעשה יותר 'עבודה' מאשר
'הנאה'. כשאני עובד למען עצמי וחווה את ההנאה הטהורה הטמונה ביצירה – אני יכול לעבוד
כל הלילה בלי לשים לב לכך"

תקופת החופש הגדול מאחורינו. מנוחה, טיולים, ילדים בחופש, הרבה אוכל מסביב.. .
בואו נטפס יחדיו בצורה הדרגתית, נכונה ובריאה על המדרגות שיובילו אותנו להתחדשות,
גם בתהליך ההרזיה שכה חשוב לנו. בואו נאמץ הרגלי אכילה והרגלי חשיבה נכונים ובריאים,
שיעזרו לנו להוריד את הקילוגרמים המיותרים שעוד קיימים ומפריעים לנו. איך עושים את זה?

רבים מאִתנו מרגישים שעודף המשקל יוצר סביבנו "חומות", או גורם לנו לחיות בתוך "כלא"
ולא להיות חופשיים כרצוננו. בואו נלמד ביחד איך להשתחרר מהכלא של הדפוסים השליליים
ולפתוח דף חדש, לעבר אושר ההרזיה.

גישת ה"סוד" טוענת כי מחשבה יוצרת מציאות, ומחקרים מצאו שהמוח לא ממש מבדיל בין
פעולות שנעשו בדמיון ובין פעולות שנעשו במציאות. זה אולי נשמע כמו מדע בדיוני, אבל
לפעמים חלומות מתגשמים. נסו את זה בבית – גם אם לא ייצא מזה כלום, זה בסדר להקדיש
כמה שניות ביום למחשבות טובות. תנו מקום ליצירתיות, לחלום ולדמיון שאבדו בדרך מהילדות
לבגרות. האם הפסקנו לחלום משום שהזדקנו, או שמא הזדקנו משום שהפסקנו לחלום?

המשמעת יוצרת את הקפדנות, את השיטתיות, את כוח ההתמדה, את הסבלנות ואת היסודיות
הדרושים כדי להצליח וכדי לשמור על דפוסי האכילה הנכונים לאורך שנים.
ƒ ƒ המשמעת מובילה לבהירות משום שהיא מחייבת אותנו להיות כנים, אמִתיים ויסודיים. ברגע
שאנחנו יודעים בדיוק מה עלינו לעשות, קל לנו להיות נחושים.
ƒ ƒ נחישות מחייבת אותנו לבחור בִּמקום לברוח מהחלטות, גם אם הן קשות.
ƒ ƒ בחירה מובילה למחויבות, משום שזו בחירה מתוך בחירה ולא מתוך אילוץ או כפייה.
ƒ ƒ מחויבות מובילה באופן בלתי נמנע להצלחה, משום שכשאנו מחויבים למשהו לחלוטין –
נצליח בו בסופו של דבר.

מחקרים מראים כי בחיים בכלל, ובתהליך הרזיה בפרט, אנשים רבים סובלים מהערכה עצמית
נמוכה. חלי ממן רוצה להזכיר לכם שאתם מיוחדים וייחודיים, אין עוד כמוכם! שיפור ההערכה
העצמית הוא תהליך פנימי שכל אחד יכול לעבור אם הוא באמת רוצה בכך.
הערכה עצמית היא האופן שבו אנו תופסים את עצמנו, ומשערים שכך אנו משתקפים בעיני
הסובבים אותנו. הערכה זו חשובה ביותר לתהליך ההרזיה. עמדו מול המראה ושאלו את השאלה
החשובה ביותר שצריכה להישאל: האם אתם אוהבים את עצמכם?

הסוד הענקי של תהליך ההרזייה של חלי ממן קשור לתגלית המרעישה כי המוטיבציה
שכולנו מחפשים מגיעה אך ורק בעקבות פעולה. המומנטום שנוצר מפעולה דינמית מחזק את
המוטיבציה )בעוד שהססנות הורגת אותה(.

האם החופש הגדול של הילדים שלנו משפיע גם על תכנית ההרזייה שלנו? האם גם אנחנו
יוצאים ל"חופשה" או האם אנחנו רוצים לנצל את זמן החופשה הזו כדי לרזות ולהפנים את
אורח החיים הבריא החדש שלנו? מחקרים עדכניים מראים כי החופש הגדול הוא תקופה בה
ניתן ליצור שינוי בריא בהרגלים ולחנך להרגלי בריאות גם את הילדים המקסימים שלנו, וגם
אותנו. לקראת הקיץ, קבלו מחלי ממן מספר עצות מעשיות להרזייה, לבריאות ולקידום אורח
חיים בריא גם לילדנו וגם לנו.

75% מהתושבים במדינת ישראל מדווחים כי הם סובלים מדחיינות, וככל הנראה גם 25%
הנותרים סובלים ממנה בדרגה זו או אחרת. דחיינות וחוסר קבלת החלטות גורמים לנו להשאר
במקומנו, בדקתם פעם כמה שנים אתם סוחבים את עודף המשקל הזה? כמה שנים אתם חיים
עם ספקות, פחדים, שיתוק מכשלון וכך בעצם משתקים את מטרותיכם וחלומותיכם? משתתף
שרוצה לרזות חייב להחליט לדבוק במטרה בנחישות, בתעוזה וברצינות! לשאת באחריות
המדהימה הזו ולעמוד במשימות ובאתגרים שניצבו בפניו בתהליך ההרזייה.

אנשים מצליחים ומשגשגים רגילים להחליט במהירות ובהחלטיות ולדבוק בהחלטותיהם. לעומת
זאת, מרבית האנשים הלא מצליחים מחליטים באיטיות ובחוסר יעילות. חלי ממן מדגישה כי
קיימת בתוך כל אחד ואחת מאיתנו עוצמה מרגשת ומדהימה הנדרשת כדי להחליט בדרך הרצויה
והמקדמת בחיים. החופש שלכם לחשוב, לפעול ולשלוט בחייכם יכול להתממש רק שתקבלו
סוף כל סוף החלטה בצורה מחייבת להגיע לשם באמת, מכל הלב. רק אז חייכם ישתנו באופן
קיצוני לטובה, לתמיד! בדקה הזו, היום, השבוע, החודש אתם יכולים לגייס את כל העולם שבכם
ומחוצה לכם כדי לקבל החלטות שישנו את חייכם לתמיד. הכל תלוי רק בכם! האם היום הזה
יהיה היום בו תחליטו אתם לנהוג במושכות המכתיבות את חייכם ותגרמו לשינוי חיובי בעולמכם
ואולי אף תשפיעו על חיי אנשים הקרובים לכם, לעתיד טוב יותר?
חלי

"ההיסטוריה של האדם החופשי לעולם לא נכתבת ביד המקרה כי אם ביד הבחירה – הבחירה
שלו!" (אייזנהאואר)

אם הייתם שואלים אמריקאי ממוצע לפני מספר שנים מה הסיכוי שנשיא שחור יבחר לנשיאות, כנראה שהייתם נתקלים בהרמת גבה. את ברק אובמה זה לא עצר. החשש הוא בסך הכול שדון שלוחש לנו באוזן "לא כדאי לך". כל מה שצריך לעשות הוא להשתיק אותו ולרוץ קדימה. במציאות של ימינו הדבר המסוכן ביותר הוא לא להסתכן כלל. רובנו פועלים לפי הנורמה ועושים הכל כדי למנוע טעויות. אנחנו לא עוזבים משרה מעיקה בגלל החשש מאובדן הקביעות, או לא עוזבים קשר זוגי גרוע, בשל החשש להישאר לבד כל החיים. אנשים מצליחים רואים את הסיכוי שמעבר לסיכון. כמובן שאתם עלולים להיכשל במהלך כלשהו, וייתכן שהקשר הבא לא יופיע תוך חודשיים, או שתחליפו מספר עבודות עד שתמצאו את המקום הנכון, אך המצליחנים אינם חוששים מכישלון, אדרבה, הם משתמשים בו ולומדים ממנו. ניהול סיכונים אולי ימזער הפסדים, אך בוודאי לא יביא אתכם להצלחה המיוחלת.

עוד כשהייתה צעירה גל גדות ידעה שתהיה שחקנית הוליוודית מפורסמת... ב-2015 זה לא קרה, אבל ב-2016 לאחר המון המון אודישנים זה כן קרה. אנשים מצליחים יודעים לאן הם הולכים. הם מציבים לעצמם מטרות קטנות וגדולות ובעיקר משקיעים את זמנם בעשייה. ברגע שנדע לאן אנחנו רוצים ללכת יש סיכוי הרבה יותר גדול שנגיע לשם. כדי שנגיע לשם, ולא משנה היכן "שם" נמצא, חשוב לנסח את המטרות בצורה ברורה, ניתנת למדידה (בעיקר במספרים) ומציאותית.

מדוע לעיתים אנו משתמשים בפחדים שלנו על מנת לא לעשות צעדים ומהלכים בחיינו ?
אנו קיימים וחיים כאן לזמן כל כך קצוב ונוהגים כאילו אנו כאן לנצח!

האם אנו מנצלים זמן זה בצורה הטובה ביותר? האם אני עושה כל מה שאני יכול כדי לרזות ?
סוג כזה של חשיבה יכול להניע אותנו ולדחוף למימוש עצמי ולהצלחה!

חג השבועות הוא הזדמנות נפלאה לבדוק אלו שינויים חיצוניים ופנימיים עמלנו בתהליך ההרזייה עד כה והיכן דרושה עוד עבודה...כמה מדהים זה כשהטנא מלא מכל טוב(ירידה במשקל, אמונה בעצמי, בגדים חדשים, הרגשה טובה, בריאות, קלילות ועוד), כשאנחנו בוחנים את עצמנו ואת חיינו, יש כל כך הרבה במה להתגאות, יש סיפוק ויש שמחה....

תהליך הרזיה מדהים מתחיל במחשבות חיוביות ובאמונות שלנו, שעוזרות לנו להמריא עם המוטיבציה לשמיים. "אני אוהב את עצמי" זה לא משפט אגואיסטי, כמו שתמיד לימדו אותנו. רק מי שאוהב את עצמו יכול להצליח בתהליך ההרזיה ולהעניק יותר אהבה לאחרים!

"אני אתמיד במאמציי עד שאצליח. מכאן ואילך אתייחס לכל יום של מאמץ כאל מכת גרזן אחת בלבד שלי בגזע עץ האלון האדיר. המכה הראשונה אפילו לא תרעיד את העץ, וגם לא השנייה והשלישית. ייתכן שכל מכה כשלעצמה תיראה שטחית וחסרת השפעה, אבל המכות הילדותיות הללו יפילו, בסיכומו של דבר, את עץ האלון, וזה יקרה גם כתוצאה מן המאמץ שהשקעתי היום" (אוג מנדינו)

"ודאי רציתי במדינה עברית, אבל אילו היו שואלים אותי בשעת הכרזת המדינה אם להכריז או לא – הייתי נבהל. הייתי אומר נחכה עוד שלושים שנה. וקרוב בעיניי שכל אחד מאִתנו היה נבהל מן הגמר. בן גוריון, שקודם טעיתי בו ולא החשבתי אותו, הוא לא נבהל, גמר וסבר. רבבות מישראל רצו במדינה העברית, אבל גם אנשי המעשה שעשו – לא כל איש מעשה מביא את המעשה שלו לידי גמר, וחז"ל אמרו: "אין המלאכה נקראת אלא על מי שגומרה". זה דרכו של עולם. אי אפשר לומר שהעולם מתנהג יפה, אלא כבר אמר הרב מאפטא באחד מסיפוריי: "אילו מסר הקדוש ברוך הוא את העולם בידי, לא הייתי מנהיג את העולם יפה ממנו" (ש"י עגנון)

כל שינוי בשגרה יכול להוביל להתרופפות אך היכולת לתקן במהירות היא שם המשחק.
סוד ההצלחה: להמשיך, גם כשלא קל, ולעולם לא לוותר! לפני הקיץ זה עכשיו – החודש יש לנו הזדמנות להתעשת כדי שנוכל להיכנס אל הקיץ בדילוג קליל וברגל ימין.

לזהות את דפוסי המחשבה, האמונות והרגשות שמנהלים אותנו ולבחון אם הם מקדמים או מעכבים אותנו בתהליך ההרזיה.

האם נכנענו לחוקי המציאות – לעבדות למזון? ממש לא!! לכן אנחנו כאן – לקבל עזרה! בכל רגע ורגע החופש לשנות ולעצב את חיינו הוא שלנו ורק שלנו!!

בין אם מדובר בשבוע הראשון שלכם בקבוצה ובין אם הנכם משתתפים ותיקים יותר: בחנו את עצמכם וכך תדעו במה להשתפר כדי להתקדם בתהליך ההרזיה שכה חשוב לכם

"העתיד שלכם נקבע על ידי מה שאתם עושים היום ועכשיו, לא מחר" (קיוסאקי)

היו מודעים וחדים בזמן הקנייה. היצמדות לרשימה, לתהליך ולאמת שלכם תעזור לכם
להיות חכמים בתהליך הקנייה! כך נחזיר את השליטה לידיים שלנו.

בפורים הזה נבחן את עצמנו ונחליט להסיר את המסכות לאט-לאט ,כדי להתחבר ל"אני" האמִתי שלנו, שיעזור לנו להצליח בתהליך ההרזיה.

"האדם אינו מובס, עד שאינו מקבל את התבוסה כמציאות"

במקום להדגיש את הקושי, המאמץ והייאוש, נסו להיצמד למחשבה חיובית. האמינו בעצמכם, אין דבר שאינכם יכולים לעשות.

"אתה לא יכול לעלות בסולם ההצלחה כשידיך בכיסים"
(ארנולד שוורצנגר, המושל ה- 38 של מדינת קליפורניה, מפתח גוף, כוכב קולנוע, ופוליטיקאי)

"כפי שעקבה אחת לא תסלול דרך בקרקע. כך גם מחשבה אחת לא תסלול
דרך בתודעה. כדי לכבוש דרך באדמה, עלינו לצעוד בה שוב ושוב.
כדי לייצר מסלול מנטלי, עלינו לחשוב שוב ושוב את אותן מחשבות שאנו רוצים שיובילו את חיינו..." (תורו)

"הניחו לאתגר לרומם את רוח הקרב שלכם. לא תגיעו לשום מקום בלי רוח קרב איתנה, לכן התחילו לזוז ! התניעו את העוצמות החבויות בכם באמצעות האש שבלבכם והכינו עצמכם לפעולה" (וינסנט פיל)

"אפילו אם אתה נמצא במסלול הנכון – אתה תידרס אם סתם תשב שם
במקום לנסוע" (וויל רוג'רס)

לכל אחד ואחת מאתנו יש עוצמות, כישורים, יכולות ותכונות מדהימים,
שבעזרתם הוא יכול להצליח בתהליך ההרזיה ובתחומים רבים בחיים.
למרבה האירוניה, לא תמיד אנחנו מאמינים שאנחנו יכולים לעשות זאת, בגלל הביטחון העצמי שלנו שזקוק לתמיכה ולעידוד.

בכל יום אנו נתקלים באנשים שהיו במצבים קשים ובלתי אפשריים,
שהצליחו לשנות את חייהם באמצעות הערכה והוקרה. חלי ממן מכריזה
שבכל פעם שאנחנו מעריכים ומוקירים – אנחנו משדרים אהבה,
ואת כל מה שאנחנו משדרים אנחנו מקבלים בחזרה!

האם אתם מוצאים את עצמכם אומרים לעיתים קרובות "אין לי כוח לתוכנית", "אין לי כוח לקבוצה" "אין לי כוח לרזות"? אם כן, יש סיכוי שאתם שקועים עמוק בתוך הרגלים. עושים את אותם דברים, חושבים את אותן מחשבות. אין סקרנות, אין אתגר, אין יצירתיות אלא יש רק שיגרה וזה מתיש!

אנשים יעילים ומצליחים סומכים על עצמם ומנסים להתרכז במעגל ההשפעה שלהם ולא במעגל הדאגה הסוגר עליהם. הרגל זה מקנה אחריות, יוזמה ובחירה ברמה של "אתה אדון לגורלך. "אנשים שמרזים הנם יעילים ומצליחים פועלים עם מצפן ולא רק עם שעון. הם מגדירים מטרות וחזון ופועלים לאורם ברמה יומיומית.

"ערימת אבנים מפסיקה להיות ערימת אבנים, ברגע שאיש אחד בלבד מתבונן בה,
ובעיני רוחו רואה קתדרלה בנויה לתפארה"...

אין ארוחות חינם במדינה הזו...גם לא בתהליך הרזייה אצל חלי ממן...

"אף פעם אל תתנו לפחד מהכישלון לגרום לכם לא להשתתף במשחק" (סינדרלה)
"שליטה בו בזמן במחשבות, ברגשות ולפיכך בהתנהגות שלנו בחיינו - זה מה שנקרא מאז ימי קדם, התנהגותו של החכם, הנובעת מתמורה פנימית, מתרגול פנימי". ("הנזיר והפילוסוף").

חוזרים לשגרה המבורכת אחרי כל החופש והדרור. כמו שטוב החופש, טובה השגרה ובפרט להרזיה. השגרה שומרת עלינו. היא ברורה, אין בה הפתעות. אנחנו שולטים בה ויכולים להתארגן בה בצורה יעילה. כדי להצליח בה, חשוב לתכנן את השגרה מראש